Членот на месецот Стефани изгуби 30 килограми - LOOX

Нашата членка на месецот Стефани порано сакаше да се крие и претпочиташе да носи широка облека. Денес личниот тренер е горд на своето тело. Таа ги заработи своите шест пакети и добро тонирани раце преку многу дисциплина и напорни тренинзи.

Стефани, ти претрпе неверојатна трансформација. Што беше тоа што ве натера да сакате да започнете да спортувате?

Дури и како дете, јас секогаш бев дебел и никогаш не се чувствував добро. Кога имав 12 или 13 години, имав проблеми со коленото. Порано бев дизајнер и цело време седев на училиште. Јас секогаш ги мешав првите неколку чекори откако станав, бидејќи чувствував болка. Потоа се обидов очајно да ослабам и јадев се помалку. Исто како што многу жени го прават тоа интуитивно: многу кардио и јадејќи помалку и помалку. Мојот метаболизам потоа се врати на режачот.

Што се случи тогаш?

Го запознав моето момче пред околу пет години и се преселивме во Грац. Во тоа време тој веќе тренираше една или две години. Откако се преселивме, заедно се пријавивме во теретана. Потоа ме охрабри не само да правам кардио, туку и да правам вистински тренинг со тегови и да не јадам само салата. Потоа тренирав со него и работев во рекламна агенција на страна. После работата, секогаш одевме да тренираме заедно. Тоа беше врв на мојот ден. Почнав да јадам повеќе и можев да работам понапорно. Успехот дојде брзо.

Што се случи тогаш?

Мускулите ми ги зајакнаа зглобовите. Значи, моето здравје беше многу подобро. Конечно изгубив тежина и можев да носам работи во кои не се криев. Уживав толку многу што моето хоби го претворив во работа: се откажав од рекламната агенција. Сега студирам молекуларна биологија на страна, јас сум хонорарен личен тренер и давам курсеви во живо за McFIT од декември 2017 година.

Колку изгубивте вкупно?

Имав нешто помалку од 90 килограми, бев висок 1,64 см и ослабев 30 килограми. Имав изгубено малку тежина од нејадење, но сепак бев дебеличка. Исто така, носев широка облека затоа што целосно ги мразев стомакот и рацете. Иако јадев се помалку, никогаш не бев задоволен од себе и сè уште имав проблеми со зглобовите. Можев да ги олеснам само кога ќе имав изградени мускули.

Како ја сменивте исхраната кога започнавте со тренинг со тегови?

Најважно на почетокот беше да ги мерам намирниците. Јас го измерив и го следев. Ја користев апликацијата MyFitness Pal за да запишам сè што јадев. Тоа беше прв пат кога станав свесен што всушност јадам и колку јадам. Се потценувате или преценувате себеси и навистина имате план за тоа како реагира вашето тело. Имаме многу јасен концепт: На пример, јадеме јаглехидрати само навечер после тренинг. Во текот на денот се грижам да јадам многу риба, јајца, месо и многу зеленчук богата со омега-3. Вечерта јадам многу посно месо или риба и јаглехидрати за да ги надополнам продавниците на мускули.

Какви додатоци земате?

Консумирам и многу рибино масло, мултивитамини и пребиотик. Ако не можете правилно да ја користите храната што ја јадете, целата храна е бескорисна. По обука, се разбира, протеини.

Пост споделен од Стефани Макерхамер (@stefanie_macherhammer) на 15 февруари 2019 година во 5:52 часот PST

И, имате ли ден помеѓу кога ќе јадете само она што сакате да го јадете?

Апсолутно. Сакам да јадам торта. Тоа може да се случи сега и тогаш. Обожавам и сладолед, пица и суши. Јас го правам тоа еднаш или двапати неделно, во зависност од тоа кои се моите цели. Секогаш зависи од тоа дали ќе треба да се подготвам за снимање или нешто друго.

Како тренирате во моментот?

Мојот тренинг се менува на секои неколку недели затоа што имаме различни фази на обука и, во зависност од фазата на обука, имаме и различни диети. Во моментов правиме многу кратки паузи и правиме многу повторувања, така што мускулите навистина горат. Во јануари се фокусирав на градење сила. Мали повторувања, долги паузи во речениците и голема тежина при изведување на вежбата што е можно поконзистентно. Ние често ги менуваме стратегиите затоа што секој тренинг работи само за одредено време. Ги менуваме повторувањата и паузите во речениците или кои вежби ги комбинираме заедно. Јас тогаш ја прилагодувам мојата исхрана на тренингот.

Дали и вие вежбате кардио?

Не, јас воопшто не правам кардио (се смее). Ако е така, тогаш правам само издржливост на силата или тренинг на кола во кои паузите во речениците се многу кратки. Исто така, работам пот и ми останува без здив. Кардио има тенденција да ми ја одземе силата и претпочитам да ја вложам целата своја сила на тренинг за да можам да вежбам.

Какви курсеви во живо давате на Мекфит?

Тоа се четири курсеви во моментот. Нозе и задник, тотални вежби по тело, шест напади на пакети и HIIT. Единствената обука за издржливост што ја правам се моите часови во живо.

Веќе испробавте многу методи за обука. Дали постои метод што е најефикасен за вас?

Ми се допаѓа кога се држиш до една вежба или правиш супер реченици каде што навистина преминуваш од една во друга вежба. Претпочитам да направам само една вежба и потоа да направам повеќе повторувања затоа што тогаш можам да се концентрирам на еден мускул и навистина да го почувствувам и да влезам во изгореници. Но, јас исто така знам дека сè работи само за ограничено време.

Дали имате дел од вашето тело со кој сте особено горди?

Да, всушност двајца. Прво, стомакот, бидејќи мојот струк и стомакот станаа тесни без кожата да попушта толку претерано или да има стрии. Имав крајни loveубовни рачки и масни влошки на моите страни. Горд сум на фактот што добив шест пакет, особено затоа што никој никогаш не веруваше дека е можно. И рацете. Всушност, она што најмалку ми се допаѓаше во минатото сега се моите лични предности или она што сега ми се допаѓа најмногу кај мене.

Дали имате совет за некој кој исто така сака да изгуби тежина и можеби се плаши од одење во теретана?

Предметот на страв многу добро го знам од мене. Вие едноставно се чувствувате непријатно затоа што сè уште ја немате самодовербата и не го знаете начинот на кој поминувате околу опремата и мускулните групи. Токму тука сакам да започнам како тренер. За мене е важно дека, како тренер, не пишувам само вежби, туку и учам совети и трикови за прецизно чувство и контрола на мускулот.

Поголемиот дел од времето едноставно добивате план за обука и направете го тоа на тој начин. Но, ако не ги знаете точно вежбите и како да ги направите, целото тело секогаш ќе работи некако. Тогаш тоа е повеќе движење, или движење од А до Б. Кога станува збор за исхраната, мислам дека е супер важно да измерите и запишете што јадете за да создадете основа. Многумина се крајно неухранети или трошат премногу малку протеини, така што телото не може правилно да се опорави и не може правилно да ги гради мускулите. Затоа, не плашете се од храната!