Човек мора да бара да јаде пред или после тренинг
Ако вежбате на празен стомак, вашите резерви на енергија брзо истекуваат, а ако имате полн стомак ќе се чувствувате болни. Дали оваа дилема ви звучи познато? Даваме совети како да се јаде најдобро пред и после вежбање.
Што можете да јадете пред тренинг?
Што да јадете пред тренинг зависи од времетраењето и интензитетот на спортот. Пред строга лекција за издржливост или тренинг за сила, препорачливо е да ги наполните продавниците за јаглени хидрати со јадења со малку маснотии и лесно сварливи. Сепак, внимавајте да не јадете непосредно пред активност и направете пауза од два до три часа по големите оброци. Ако претпочитате утринско вежбање и/или ви треба брз енергетски поттик, најдобро е да јадете закуска како што е банана или мала ролна пред тренинг. Вежбањето на потполно празен стомак не се препорачува поради недостаток на енергија.
Што можете да јадете за време на тренингот?
Оние кои не тренираат повеќе од еден час, можат да издржат овој пат без храна. Во полумаратон, маратон или друга конкуренција, лесна закуска (на пример, бар или банана) треба да се консумира на секои 30 минути по првиот час.
Што можете да јадете после тренинг?
Бидејќи телото има пристап до резервите на јаглени хидрати и маснотии директно за време на тренингот, гладот потоа може брзо да се забележи. Јаглехидратите сега можат да се користат особено добро во комбинација со протеини и да помогнат при регенерација! Секој што имал тренинг за сила е најдобро во можност да ги снабдува малите мускулни солзи со храна богата со протеини. Поради нивната добра ситост, овие се препорачуваат и за слабеење. Сега треба да избегнувате алкохол и маснотии, бидејќи тие го забавуваат согорувањето на енергијата и го продолжуваат времето на регенерација. Оваа храна не треба да ја јадете после вежбање.
Не заборавајте да пиете доволно
Со сето внимание на оброците пред и после вежбање, адекватната хидратација е уште поважна. Телото ослободува многу течност преку потење и перформансите можат брзо да се влошат - дефицит што треба да се надомести.
Дали штотуку започнавте да вежбате повторно и болните мускули по тренингот се неподносливи? Нутриционистичкиот психолог и тренер за спорт, Надија Бачли ја знае вистинската храна што помага при болки во мускулите.
Секој што сака да изгуби или да се здебели брзо завршува со броење калории. Ананасот наводно ги исчезнува маснотиите, се вели дека многу пот ги разградува калориите и бавното јадење очигледно промовира ситост. Но, што е навистина точно? ПОГЛЕД ги отстранува петте митови за калории.
Слабеење без соодветна диета: ќе ви покажеме како навистина работи. Нашите совети за слабеење ќе ви помогнат да се храните здраво во секојдневниот живот и да ги промените вашите фитнес навики.