Чудо-обука за каланетика - малку напор за максимален успех

Преглед

Тешко дека какво било физичко тренирање има такво чудесно влијание врз фитнесот, здравјето, силата и фигурата како трендот на 80-тите „Каланетика“, што направи успешно враќање во последните години.

Се разбира, боговите се потат пред успехот, но вежбите ветуваат брзо видлив успех за неколку недели. И со модерната „Нова каланетика“ учиш една Тренинг на цело тело, што одговара и среќен моќ. И искрено, тоа е многу поинспиративно од пилатес, на пример. Зошто? Само прочитајте.

Што е Каланетика?

Евалуација на целната група: Одобрено без ограничување на возраста

Евалуација на целната група: Одобрено без ограничување на возраста

112 страници - 03.12.1997 година (датум на објавување) - Улштајн Х.Ц. (уредник)

Дури и ако Каланетиката се смета за една од најефикасните тренинг програми за ББП (стомак-нозе-задник), т.е рамен стомак, тенки нозе и цврст задник, методот првично беше развиен за да помогне во ортопедски поплаки. Пронаоѓачот Калан Пинкни (почина во март 2012 година на 72-годишна возраст) страдаше од постојана болка во средината на 80-тите години на минатиот век поради разни проблеми, вклучувајќи го и 'рбетот. Како последен обид да избегне операција, таа разви курс за обука со влијанија врз основа на сопствениот тренинг за балет

гимнастика,
Јога и
балет,

што ги зајакнува и истегнува длабоките мускули. Централните цели се зајакнување на карличниот под и потпорните мускули на 'рбетот, што треба да придонесе за оптимално исправување на' рбетот. Калан “и„ атлетика “= Каланетика.

И се работеше: Болките на Пикни исчезнаа и стана една од „фитнес кралиците“ во 80-тите и 90-тите; И тоа на крајот од 40. Сепак, методот стана познат по својот „несакан ефект“: Каланетика ги исфрли килограмите и ја затегна фигурата за толку кратко време што студија се рекламираа со слоганот „10 години помлад за 10 часа“.

Каланетика: врв за стомак, нозе, задник

Евалуација на целната група: Одобрено без ограничување на возраста

Се разбира, не се случува толку брзо, но ефектот на формирање на телото е јасно огромен - особено во регионот на желудникот, нозете и задникот. Тајната на успехот лежи во бавните, минимални движења со многу повторувања. Во напредна обука, истите вежби се изведуваат до 100 пати. Па дури и ако Движења одвај видливи се, тие се сепак исцрпувачки. Започнете со 10 до 20 повторувања и постепено зголемувајте.

Како и со пилатес, особено е важно правилно да се прават вежбите. Затоа треба да тренирате под професионално водство на почетокот за да избегнете неточни товари.

И не е само позитивното влијание врз фигурата и држењето на телото што ја прави Каланетика популарен тренинг за жени. Вежбите имаат и психолошки ефект, ја зајакнуваат самодовербата и со тоа позитивна харизма. Тоа значи: вие не само што ќе бидете фит, туку и среќни.

Која е разликата кај Новата Каланетика?

И покрај огромниот успех на методот, Каланетика е критикувана за некои недостатоци. Меѓу другото, оригиналната форма ги занемарува тренинзите за загревање и вежбите за истегнување, што го зголемува ризикот од повреда кај почетниците.

Покрај тоа, основните вежби првенствено се насочени кон стомакот, нозете и задникот (ББП), така што другите важни области како што се рамената и горниот дел од грбот не се соодветно обучени.

За да ги стави во непосредна близина овие недостатоци, Калан Пикни разви Каланетика заедно со Швајцарката Бенита Кантиени. Кантиени, од своја страна, е пронаоѓач на методот Кантиеница за подобрување на обликот и држењето на телото. Под името „Нова каланетика“ традиционалната обука е околу

Вежби за загревање и истегнување.
Обука за сила и
тродимензионални движења

додатоци кои го зајакнуваат целото тело.

Во современите курсеви денес, првенствено се изучуваат мешани форми, на пр. Б. Каланетиката е комбинирана со аеробик или тренинг за издржливост, често под името „тренинг на целото тело“.

Каланетика и пилатес: суптилни разлики

Сето тоа звучи како пилатес, можеби мисли едниот или другиот наклонет читател ... но не е толку едноставно. И Каланетиката и пилатесот се нежни методи на обука кои заземаат холистички пристап, односно се заснова на интеракцијата на телото и умот. Затоа, предвидени се паузи или свесни моменти на релаксација за двата концепта; вежбите треба да се изведуваат мирно и без бурни.

Во споредба со пилатес, Каланетика содржи повеќе елементи од класичниот балет и во целина е позафатена со фигури - Пилатес, од друга страна, повеќе се фокусира на таканаречената „централа“, односно центарот на телото и неговото зајакнување. Во пилатес се користи и опрема. Типични се Тера-бенд, топка или обрач. Каланетиката доаѓа против тоа без алатки и затоа може да се спроведе дома без многу напор и многу ефтино.

Каланетиката е исто така погодна за вас

Додека Каланетика првично имаше репутација дека е посоодветна за спортски и подвижни жени, денешните вежби веќе не претставуваат проблем дури и со слаба физичка подготвеност. Продолжете да вежбате додека вашето тело не ги испрати првите предупредувачки сигнали. Избегнувајте болка! Треперечките мускули се непогрешлива покана да се одморите.

Некои вежби ќе ви бидат тешки на почетокот бидејќи ќе ги предизвикаат мускулните групи кои никогаш не биле обучени. Но, по неколку лекции ќе забележите колку брзо можете да изградите мускули и да развиете сила.

Можете да видите колку лесни изгледаат вежбите на прв поглед. Но, немојте да бидете измамени: обуката е напорна, но брзо ефективна, и не само во однос на ББП. Каланетиката е исто така добар избор ако ги имате следниве цели:

Затегнување на телото,
суптилно градење на мускулите,
Истегнете тетиви и мускули,
Подобрување на држењето на телото,
Олеснете го 'рбетот,
Подобрување на свеста за телото,
Спречете ја слабоста на дното на карлицата и мочниот меур.

Патем, обуката за карличен под особено тренира компјутерски мускул, познат и како loveубовен мускул. Каланетика затоа има репутација за подобрување на loveубовниот живот.

Секако, како и со секој спорт, ако страдате од здравствени проблеми, разговарајте со вашиот лекар пред да започнете со обука. Особено со напнатост или болка во грбот, сепак, не треба да постои загриженост.

Можете ли да изгубите тежина со Каланетика?

Со вежби за каланетика изведени редовно и правилно, сигурно ќе изгубите вишок килограми. Сепак, исто така, ќе добиете мускули со оваа програма за вежбање. Бидејќи овие тежат повеќе од маснотии, може да се случи вагите одеднаш да покажат повеќе килограми. Не треба да дозволите тоа да ве иритира или демотивира. На крајот на краиштата, мускулите обезбедуваат поцврста фигура и подобро држење на телото. Тоа значи дека сепак ќе го видите вашиот успех.

Меѓутоа, ако сакате да изгубите повеќе од „само“ малку маснотии во стомакот или колкот или класичните влошки на бутот, треба да се одлучите за спорт на издржливост како што се трчање, пливање, нордиско одење и слично. одлучува. Каланетиката е првенствено позната по одличниот ефект на обликување на телото.

Успех во обуката за 15 минути секој ден

Препорачуваме почетници да земат курс. Индивидуалниот тренинг е идеален за да ги научите прецизно вежбите за градење мускули, зајакнување на потпорните мускули и многу повеќе. Но, групните часови се соодветни ако обучувачот им овозможи доволно време на учесниците.

Почетниците треба да започнат со 2 единици за обука неделно од по 1 час. За напредни корисници, дневно тренирање од 15 минути е доволно за да се одржи телото во форма.

Ваша голема предност: Можете да тренирате дома во секое време и не ви треба никаква опрема. Ставете душек или ќебе на подот, користете столче за да ги потпрете нозете и подготвени сте да ги започнете вежбите. Покрај тоа, вежбите можат идеално да се интегрираат во секојдневниот живот, на пример, додека миете заби.

Наш совет за успех

Не дозволувајте вашата програма за вежбање да се натпреварува. Не користете ваги за да го измерите успехот на вежбите и потпрете се на свеста за вашето тело. Тогаш ќе забележите колку брзо фигурата се затегнува и градите сила и енергија.

Каланетика се препорачува за време на бременоста?

Во основа да, затоа што Каланетика управува без незгодни движења и работи хармонично. Сепак, не треба да започнувате да тренирате за време на бременоста. Ако веќе сте вежбале, можете да продолжите со вежбите без грижа. Во понатамошниот тек на бременоста, избегнувајте вежби кои ги зајакнуваат коси и прави абдоминални мускули. Овие можат да доведат до контракции.

Добијте детален совет од тренер за тоа кои вежби се погодни за бременост и кои можат да ви помогнат да се подготвите за породувањето.

Надминете го вашиот послаб јас

Бидејќи успехот на Каланетика веќе може да се почувствува по неколку недели, можете да го „надмудрите“ вашето послабо јас. Бидејќи мотивацијата останува подолго ако вежбите предизвикаат видлива промена. Каланетиката е идеално место за почеток, ако ви е тешко да се наведете да вежбате. Испробај го! Ви посакуваме многу успех!

Здрав, слаб и среќен

Каланетиката е за вас ако можете

тонирање на телото,
Изградете мускули и
подобрување на држењето на телото

сака. Методот е ефикасен и при болки во грбот. Покрај тоа, обуката има позитивен ефект врз психата. Значи, не само што ќе бидете поздрави и послаби, туку и посреќни.

Обука како тренер за Каланетика

Дали сакате сами да станете тренер за Каланетика? Тогаш веќе треба да имате значајна прелиминарна обука, на пример како тренер за фитнес, наставник за движење или физиотерапевт. Програмата за вежбање Каланетика, како Пилатес, е само една од многуте стилови на тренингот. Како и да е, на одговорниот инструктор за курс му треба детално основно познавање на анатомија или физиологија со цел да ги исполни целите за обука на практичарите од Каланетика.

Обуката - или поточно, наспроти оваа позадина: напредната обука за да станете учител по каланетика - ја нудат разни институти во Германија, Австрија и Швајцарија. Најдобар начин да дознаете овде е преку Интернет за опсегот на курсеви за обука, времетраењето и вклучените трошоци. Еден провајдер е, на пример, Каланетика Cal Академија Германија во Леверкузен.

ДВД за каланетика (германски) совет за купување или нарачување: Започнете со Каланетика

Се чувствувате упатени со методот на обука Каланетика, но дали сакате прво „да го пробате вкусот“ на концептот и вежбите? Почетниците можат да започнат во својата дневна соба со ДВД „Каланетика - пакетот за почетници“.

Еве неколку бестселери на тема фитнес на жените **:

Ck Трагач за активности за фитнес fitness Фитнес часовникот Музили може да ги следи вашите целодневни активности и да ја пресмета потрошувачката на калории. Тоа го прави вашиот фитнес поефикасен.
Not Известување за порака】 Нема да пропуштите ниту една порака. Оваа паметна нараквица може да прима пораки од Facebook, Twitter, Whatsapp, Linkedin, Instagram.
【Автоматски монитор за спиење】 Овој спортски часовник може да го следи вашето време на заспивање и будење и да го измери вашиот длабок и плиток сон за да ви помогне да го направите вашиот здрав распоред.
【Долго време на мирување】 Вграден USB полнач, така што оваа нараквица за фитнес може да се полни преку кој било систем што има USB интерфејс. 1 час полнење, 8-10 дена во мирување.

192 страници - 08.11.2018 (датум на објавување) - ZS Verlag GmbH (издавач)

МУЛТИ ФУНКЦИЈА, МУЛТИ ИЗБОР - Со нашиот паметен часовник за жени, здравјето и удобноста се во право. Широките одлики едвај чекаат да работат за вас - педометар, монитор за отчукувања на срцето, аларм за повици со СМС и социјална порака, далечинска камера/контрола на видео, контрола на музика, седечки потсетник, синхронизација на датум и време, анти-изгубено предупредување.
ЗДРАВСТВЕНИ КОНТУРИ - Да го започнеме здравственото патување најпрво со скенирање на кодот ИЛИ во упатствата за преземање на апликацијата Smart Wristband. Тогаш нашиот педометар сигурно ќе ги сними вашите чекори, растојанија и потрошени калории во реално време, дури и на машина за веслање. На наше изненадување, нашиот паметен часовник ви нуди и пулс и автоматско следење на спиењето. Со нашиот дамски паметен часовник ќе се познавате сè повеќе и повеќе!
ПРЕДВОНОСТ И СОБИРАЕ - Разбудете го екранот само со лесен лифт за кревање рака! Дали замислувавте дека интелигентните информации се јасни на прв поглед? Па, нашиот паметен часовник ги собира сите повици и пораки за вас, како Facebook Messenger, Twitter, WhatsApp, Linkedin. Потоа вибрира за да испрати известување за точно навремено. Уште подобро, нашиот часовник е исто така селфи на рацете; Можете да управувате со камерата и видеото од далечина.
НАЈВИСКА КВАЛИТЕТ - OLED-екранот на допир 64 × 128 ветува чист дисплеј и лесно ракување. И меката гумена лента е дизајнирана за вас во прекрасен и елегантен дизајн. На крај, но не и најмалку важно, USB-портот ви дава голем избор за полнење на вашиот часовник, како што се напојување банка, лаптоп, полнач за автомобил и др. Едно нешто што треба да се напомене, нашиот паметен часовник е водоотпорен IP67, не внимавајте на водата.

** Поврзани линкови/Последно ажурирање на 14-ти мај, 2020 година во 3:46 часот наутро

- Напис од MDguMDcuMjAxNA ==

Сите написи од серијата „Здравствени спортови специјални - Најдобра обука за цело тело за жени“:

Обука за пилатес - преземете мерки против болки во грбот и напнатост
Чудо обука за каланетика? - Колку труд носи максимален успех
Тренинг со бебе - запознајте тренинг со кенгур!
Болки во грбот без дијагноза? - Обуката за фасција може да помогне
Здрава преку Чи Гонг и Таи Чи
Функционална обука - можности и ризици од тренд на фитнес
Јога за почетници - Затоа треба да тренирате само со вистински професионалец
Метод Кантиеница - Тајната на исправеното држење на телото
Fitnessенски фитнес: 5 добри причини да тренирате во женска теретана

Можеби ќе ве интересира:

Тековни написи

Нов почеток во јужна Африка

Организирање свадба во градината: шест совети за славење на отворено

Во споредба, петте најдобри бесплатни единечни апликации