Чумата на нашето време Зависност од шеќер! Отстранете го шеќерот од животот во 5 чекори - Фитнес

Колку коцки шеќер одговараат на шеќер?

Кутија кола: 10 коцки
Енергетски пијалок: 6,5 коцки
Овошен јогурт: 6,5 коцки
Малку овошен јогурт: 3,5 коцки
Јогурт: 2 коцки
1 чаша какао: 7,5 коцки
100 грама сладолед: 5,5 коцки
Оревче: 6 коцки
1 литар сок: 18 коцки
1 пакет бисквити: 15 коцки
1 пакет диетален биск: 5 коцки
1 пакет диетални колачиња: 5 коцки
Чоколаден пудинг (100 грама): 4 коцки
Диета со чоколаден пудинг (100 грама): 3,5 коцки
1 парче бел леб: 2 коцки
1 пакет чоколадо (нафора): 7,5 коцки
1 пакетче бонбони: 12 коцки
1 кутија кетапап: 20 коцки
1 конзерва мајонез: 15 коцки
1 пожаша: 5 коцки
1 ѓеврек: 4 коцки
1 сад од снегулки од пченка: 2 коцки
100 грама бело сирење: 6 коцки
1 Кангалвурст: 3 коцки

Консумирајте шеќер после вежбање

На телото не му треба шеќер во нормални периоди. Потребен е само шеќер и треба да се земе за да се зголеми метаболичкиот процес по тренингот. Во други времиња, доаѓаме до употреба на шеќер. Шеќерот проголтан пред вежбање го нарушува шеќерот во крвта и предизвикува складирање на маснотии.

Покрај тоа, на телото не му треба шеќер. Шеќерот е зависност што подоцна се учи на организмот, а телото веќе ги добива сите хранливи материи што му се потребни во текот на денот.

Суштината е во тоа што можете да јадете нешто слатко после вежбање, но во нормални периоди тоа ќе предизвика скок на шеќерот.

Колку шеќер треба да консумираме дневно?

Според студијата на Американското здружение за срце, таа препорачува жените да консумираат помалку од 6 лажички на ден (околу 25 грама), а мажите помалку од 9 лажици (околу 36 грама). Се разбира, овие бројки се највисоки. Би било подобро да не се приближуваме што е можно поблиску до овие бројки.

Потансијел Според истражувањето, шеќерот има потенцијал да предизвика поголема зависност од кокаинот. "

чекор 1 : Пронајдете скриени бонбони околу вас

Размислете што јадете во текот на денот? Бисквити, колачи, сладолед, колачиња, путер од кикирики, дури и леб се заседа. Сè што е слатко е едно таен извор на шеќер, а многу луѓе не се ни свесни дека се сериозни во врска со шеќерите.

Она што можете да го направите тука е да пресметате колку пати неделно конзумирате ваков вид на храна со шеќер и да останете под тој број следната недела; тоа е тоа!

Пресметајте што јадете

За да го направите ова, свртете ја храната назад и погледнете ги шеќерите и јаглехидратите во нив. Ако е можно, избегнувајте снабдување со шеќер од спакувана храна. Фруктоза наместо гликоза преферираат Значи Овошни бонбони . Едно целосно овошје е доволно за да го изрендате шеќерот на ден. Кои се овошјата, можете да дознаете на Интернет преку тоа Калориска скала тоа Можете да ги најдете лесни за јадење.

И секако, престанете да фрлате шеќер и шеќер во кафето! Во коцка шеќер има 4 грама шеќер!

чекор 2 : Пронајдете ја рамнотежата!

Во свет каде што 1 парче леб паѓа во 2 коцки шеќер, многу е тешко да се избегне шеќерот. Поради ова, важно е да се напомене дека тестото и спакуваната храна се исто така шеќери.

Не е тешко да се најде рамнотежата. На пример, не можете да го одбиете топлиот леб на пазарот за појадок. Тоа е нормално. Лебот можете да го јадете ако не ги притискате премногу границите, но не можете да јадете колачи или слатки во текот на денот. Овој тип на стабилизација секогаш работи. Сè додека не ги кршите сопствените правила.

Чекор 3: запознајте природни бонбони!

Запознајте ги природните засладувачи што ги нуди мајката природа. На пример, можете да користите загреано овошје наместо бел шеќер. Тука, загревањето на овошјето ќе ослободи шеќер и ќе замени одличен засладувач. Растенија како цимет, мелен ѓумбир и екстракт од ванила не се слатки, но се користат за правење десерти.

Но, бидете свесни. За да го отстраните шеќерот од вашиот живот на долг рок, мора да морате следете диета што одговара на вашите вкусови .

Чекор 4: престанете да скокате!

Стоп закуски и закуски на компјутер!

Кога јадете нешто како протеини, влакна и здрави масти, јадете јадења и закуски. Оваа храна се вари побавно од шеќерот или рафинираните јаглехидрати. Поради ова, нивото на шеќер во крвта се зголемува и опаѓа побавно. Ова е многу важно за вас бидејќи ненадејниот пад на шеќерот во крвта може одеднаш да ве изгладне.

Погледнете зошто некои десерти се толку неопходни за вас; Досадата или стресот можат да бидат вашите најголеми причини. Имајте свежи јаглехидрати како бадеми, ореви, свежо овошје подготвени за секој случај.

Чекор 5: бидете реални кон себе!

Датум надвор, ресетирајте ги застојаните цели! Поставете реални, мали цели наместо нереални ветувања како „Никогаш нема да јадам бонбони повеќе“. Прославете кога ќе ја достигнете целта. Овие цели ќе бидат извор на мотивација за да ве одведат на следното ниво.

Еве неколку мали цели што имаат големи ефекти:

Користете цимет во вашиот чај наместо шеќер.
Дали сакате торта од торта? По вечерата, изедете неколку бадеми наместо чоколадо или Кокосово масло.
Кога е 3 часот наутро ќе видите повеќе замрзнати и засладени кафиња. Јадете јаболка во такви периоди. Во најмала рака, ќе ги потиснете вашите штетни желби до вечера. Тогаш ќе заборавите на сè за кафето за вашиот оброк.
Ако денот го започнете наутро, претпочитајте незасладена храна во вашиот појадок. Бидејќи правилниот почеток на денот ќе ви помогне правилно да продолжите. Или можете да оставите простор за оние пусти кои ќе ве убијат во текот на денот. Обидете се да се држите до вашата навика за јадење без шеќер за време на вечерата.
Кога користите алкохол, треба да бидете многу внимателни во однос на количината. Вечерта, можете да имате 1 или 2 чаши храна после вечера, но не треба да ги јадете колачињата.
Ако треба да консумирате спакувана храна, проверете ги хранливите вредности.
Конечно, кажете им збогум на вашите сосови за кечап и скара бидејќи тие содржат повеќе шеќер отколку што мислите.

Без разлика дали сте атлетска личност или не, шеќерот е многу опасен за сите, особено за децата во развој. За да го држите вашиот дисбалансиран шеќер во крвта под контрола, треба целосно да ја промените вашата исхрана. Може да имате поизбалансиран метаболизам со земање повеќе влакнеста храна наместо шеќер што излегува од вашиот живот. Можете да дознаете во нашата статија: Заштитете го шеќерот во крвта со диетални влакна .