Чувајте го срцето здраво срце; Одржување на вашата циркулација здрава - совети!
Изберете област:
Сè за вашата филијала и неделната брошура
Купете преку Интернет од над 5.000 трговци на мало
Икона за регистрација/најавување Прашање-круг
Пронајдете го вашиот вистински пазар
За жал, не може да се најде ниту една локација за вашиот запис.
Пазари во близина
Покажете помалку пазари
Покажете повеќе пазари
Производител на фитнес за срце: како да го одржувате вашето срце здраво
Заедно со карциномот, кардиоваскуларните заболувања се водечка причина за смртност ширум светот. Скоро секој втор смртен случај во Германија е предизвикан од кардиоваскуларни заболувања. За среќа, можете многу да направите сами за да спречите срцев удар, мозочен удар и слично. Здравиот начин на живот со урамнотежена исхрана, редовно вежбање и релаксација помага во одржување на срцето во форма. Прочитајте тука како најдобро можете да ги заштитите срцето и крвните садови.
Срцето - пулсот на животот
Нашето срце не одржува во живот затоа што испумпува 6.000 до 8.000 литри крв низ телото во рок од еден ден. Пренесува кислород, хранливи материи и гласнички супстанции во сите клетки на телото. На враќање, крвта носи јаглерод диоксид со себе до белите дробови, каде што се издишува. За имунолошка одбрана, заздравување на рани и регулирање на температурата на телото, крвта мора постојано да циркулира низ телото.
Причини за кардиоваскуларни болести
Но, зошто нашиот најважен орган станува се почесто и куцан? Главните причини за кардиоваскуларните заболувања се лошата исхрана и недоволно вежбање. Стресот, дебелината и пушењето исто така го оптоваруваат срцето и крвните садови. Често тогаш, крвниот притисок, шеќерот во крвта и нивото на холестерол се зголемуваат. Комбинацијата на дебелина, високи нивоа на холестерол, висок крвен притисок и дијабетес е позната од експертите како „фатален квартет“. Но, имаме неколку адути во рака за да спречиме да стигне толку далеку.
Здравата исхрана ги штити срцето и крвните садови
Здравата и урамнотежена исхрана ги штити срцето и крвните садови. Јадете што е можно повеќе свеж зеленчук и овошје, како и цели зрна и мешунки. Покрај витамини и минерали, содржи и многу растителни влакна кои помагаат да се намали нивото на холестерол.
Совет: според германското друштво за исхрана, треба да јадеме 5 порции овошје и зеленчук на ден.
Ако се грижите за своето срце, треба да консумирате малку, сол, алкохол и маснотии. Видот на маснотијата исто така игра одлучувачка улога. Користете висококвалитетни растителни масла како што се маслиново, семе од репка, орев, микроб од пченка или сончогледово масло, кои ни даваат вредни масни киселини, секој ден. Некои растителни масла како масло од репка, но и масна морска риба како скуша, лосос и харинга исто така обезбедуваат омега-3 масни киселини. Овие помагаат да се заштити нашето срце бидејќи го одржуваат ниското ниво на холестерол и на тој начин спречуваат калцификација на нашите артерии. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува да се јаде морска риба двапати неделно. Од друга страна, заситените масни киселини и животински масти, како што се оние во масното месо, колбасите, јајцата, кремот и сланината, треба да се служат поретко.
Совет: Зголеменото ниво на холестерол е фактор на ризик за кардиоваскуларни заболувања. Можете да прочитате повеќе на оваа тема во написот "Диета со свест за холестерол - намалете го холестеролот!"
Пијте многу: вода, чај или шприц сок
За здравјето на нашето срце не е важна само здравата храна, туку и доволно течности. На нашето тело му се потребни овие за да може срцето и циркулацијата да течат непречено. Пијте нешто со секој оброк и исто така помеѓу нив: ни требаат околу 1,5 до 2 литри течност секој ден. Најдобри се вода, незасладени чаеви или шприцер сок, кои се мешаат од 1/3 сок и 2/3 вода.
Избегнувајте стимуланси, лекувајте болести
Кога станува збор за алкохолот, подобро е да се воздржувате заради срцето. Пушењето исто така ги оштетува крвните садови. Обидете се да избегнувате блескави стапчиња што е можно поцелосно. Високиот крвен притисок не боли, но тоа е постојан притисок врз кардиоваскуларниот систем. Затоа треба да се намали на толерантно ниво преку вежбање, правилна исхрана и, доколку е потребно, лекови. Истото важи и за нивото на холестерол. Дијабетичарите треба да водат сметка да го одржуваат нивото на шеќер во крвта под контрола.
Доволно вежбање го одржува срцето во форма
Редовното вежбање позитивно влијае на нашиот кардиоваскуларен систем. Го обучува срцевиот мускул и го прави срцето да работи поефикасно. Затоа ДГЕ препорачува 30 до 60 минути физичка активност или други напорни активности како што се градинарство четири до пет пати неделно. Спорт за издржливост како нордиско пешачење, возење велосипед или пливање се најдобри за физичка подготвеност. Но, секојдневниот живот исто така нуди многу можности за вклучување на поголемо движење. На пример, користете скали наместо лифт почесто или, во добро време, со велосипед до работа.
Брендирани велосипеди од реалниот свет на велосипеди:
Внимание: Видот на спортот и времетраењето треба да се прилагодат на соодветната физичка состојба. Луѓето со хронични заболувања или други ограничувања треба да се консултираат со својот лекар за совет пред да започнат со обука.
Избегнувајте стрес - опуштете се почесто
Стресот не само што предизвикува акутни палпитации, туку има и долгорочно оптоварување на работата на срцето. Затоа релаксацијата е важен фактор за здравјето на нашето срце. Вклучете редовно периоди на одмор и научете како правилно да се справите со стресот. Техники како автогена обука, јога, пилатес или медитација исто така помагаат да се опуштите.
Совет: Јогата истовремено го релаксира и зајакнува нашето тело. Можете да прочитате повеќе за ова во написот "Јога"