Оние кои полека трчаат подобро слабеат
од Карстен Мебиус
Заклучно со 25.09.2017 година од 16:01 часот
Намалувањето на телесната тежина со џогирање е лесно ако следите неколку едноставни правила: Не премногу рано и не премногу брзо. Инаку, тркачите ризикуваат срцев удар.
Пронаоѓачот на зборот „џогирање“ беше наречен Jamesејмс Фикс. Доброто момче очигледно имаше умеење во ударите со удари, бидејќи почина додека џогираше. Можеби трчаше рано или наутро. Бидејќи веројатноста да умрете рано на трчање е поголема отколку во попладневните часови, вели професорот Рене Швезиг, спортски научник од Универзитетската болница во Хале. "Знаете, на пример, дека имате најголема стапка на срцев удар во периодот од шест до дванаесет часот. Тоа значи дека ако некое лице со предрасуди трча рано, тогаш тој има поголем ризик од срцев удар отколку навечер".
Но, зошто толку многу трчаат наутро или наутро? Зошто постојано читате дека 6:30 часот е најдобро време за трчање? Главно станува збор за согорување на маснотии, бидејќи во тоа време обично не сте јаделе ништо, вели Швезиг. „Всушност, би било уште подобро ако трчам во десет часот и да имам многу пиено два часа претходно. Тогаш ќе имам подобар ефект отколку ако започнам да трчам многу рано по седум часа спиење и да немам што да пијам“.
Користете го „ефектот на изгореници“
Да не јадете ништо три часа пред трчање е исто толку важно за согорување на маснотиите, како и не јадењето банана или ролна леб на час по трчањето. „Сè уште имам многу добар ефект на изгореници затоа што метаболизмот е сè уште многу активен“, вели Швезиг. Но, ризикот да се јаде нешто после трчање во секој случај е многу мал. За време на вежбање, се создаваат ензими кои го сигнализираат мозокот: Јас сум сит.
Ефектот можеби го чувствувавте сами дека сте биле малку гладни пред трчањето, а потоа започнувате да трчате, а потоа се појавува чувство на ситост. Навистина е случај трчањето да генерира одредено чувство на ситост.
Проф. Рене Швезиг, универзитетска болница Хале
Многу опуштено и што е можно подолго
Ако трчате брзо, согорувате повеќе енергија отколку лежерно џогирање. Но, ако сакате да изгубите тежина со трчање, треба да трчате многу, многу бавно. „Поголемиот дел од времето сакате да го стимулирате метаболизмот на мастите и да ја намалите масната маса, па затоа е важно да трчам, да велосипедирам или да пливам со мал интензитет што е можно подолго“, објаснува спортскиот научник.
Треба да биде малку побрзо отколку да одиме и можеби да изгледа малку поинаку. Бидејќи разликата прави голема разлика: Трчањето троши 50 проценти повеќе калории отколку одење.