Чувајте тежина колку калории
Форум
Здраво драги мои,
имам многу едноставно прашање.
сигурно е одговорено доста често и може да го најдете некаде на форумот, но откако ги кликнав првите неколку страници и сè уште не најдов директен одговор, помислив:
„сега само те прашувам професионалци“
те молам, не дрскај, да?
така: само сакам да знам колку калории/ден можам да ја задржам мојата тежина. Не сакам да ослабам или да добивам тежина.
само сакам да ја држам својата тежина.
Не правам сметани спортски часови (1 час џогирање или нешто слично), не - па не такво нешто, но се обидувам да се движам многу.
но тоа изгледа различно секој ден.
со други зборови: однесете велосипед на работа. повторно назад. сè уште е брз во градот итн./по скали. сакам да ја користам мојата вреќа за удирање дома, како и тегови и склекови тука и таму.
Исто така, сакам да одам на прошетка и често.
Веќе прашав познаник и таа ми рече дека знам:
за жени:
800-1200 калории ако сакате да изгубите тежина.
1200-1700 калории ако сакате да ја задржите вашата тежина.
од 1700 калории ако сакате да добиете тежина.
сега те прашувам: дали е тоа во ред?
немам идеја и би сакал да имам приближно голем број за мојата тежина, бидејќи тоа ќе ми даде голема сигурност.
кога знам „толку многу калории“ ми е дозволено да јадам за да НЕ добијам или ослабам. бидејќи не знам што е сега „нормално“, не можам навистина да се чувствувам нормално и опуштено додека јадам.
Барам прецизен стручен одговор!
Однапред ви благодарам и извинете што стана толку долго.
со почит од пикси
Јас не сум експерт, но се зависи од тоа колку е голема вашата „нормална“ потрошувачка на калории, што пак зависи од тоа колку сте високи, колку години имате, колку е висока вашата нормална тежина, дали правите физичка активност или мерите една имаат седечка работа итн.
Ова барање за калории можете да го одредите тука во калкулаторот за маснотии со помош на алатките, што е прилично лесно.
Значи нема одговор од ќебе.
Значи, треба малку да се справите со сето ова;-)
Калориите што ги давате би требало да ги претставуваат дневните потреби ?
Тоа би било тотална глупост затоа што е премалку.
Здравата исхрана е тешко можна со 800-1200 Kcal на ден, ако сте и физички активни, но исто така премалку, во спротивно, освен ако не сте 1,22 м или повеќе;-)
Па, да бидете во чекор со тежината е друга работа само по себе кога сте изгубиле тежина. Барањето за калории е тогаш помалку отколку со прекумерна тежина, тоа е секако точно. И тука не можам да дадам прекривка, морав прво да ја испробам.
Значи, овој одговор нема да ве задоволи сега, веќе знам, но сигурно има и други;-)
Дали сакате да кажете малку повеќе за себе ?
Висина, тежина, колку изгубивте и како се справувате со тоа сега ?
Лијанхен во моторната просторија: Зрачи ме, Скоти !
Нешто како вашиот пријател рече дека ќе успее. Малку мамење е сè уште таму, но приближно преку палецот, освен 200-400 калоси;-)
Овде можете да го разработите сами
Сите информации никогаш не се точни, туку само упатства.
Измената на пораката (4 јануари 2010 година во 7:56 часот)
постигната цел
Женски; 42 години, 158 см
Значи, јас сум 162 сантиметри и тежам 53/54/55 кг. (секогаш малку флуктуира)
тоа за многу години.
Ништо не изгубив. (Ни јас не сакам)
само сакав да знам со колку калории можам да ја задржам мојата тежина, бидејќи сакам да го задржам ова и да се чувствувам многу пријатно со тоа.
сега можеби ќе помислите: „само продолжете да јадете како порано“
тоа е проблемот.
Досега јадев прилично нередовно.
некогаш многу/некогаш малку. зависи од расположението.
Но, сега сакам да јадам здраво и поизбалансирано и само сакав да знам со колку калории треба да комбинирам ова, бидејќи сè уште не сум го разгледал бројот на калории.
Така што 800-1200 калории се премалку и не се здрави, веќе знам, но тоа беше само една индикација од добро познатото за НЕПОСТАВУВАЕ, а не за одржување тежина.
повеќе одговори дојдете овде?
можеби некој што е слаб и ја одржува својата тежина во добро здравје?
би било одлично ако дојде некој совет.
Откако сакате груба вредност.
Пробајте 2000 kcal на ден. Продолжете така 2 недели без да се движите поинаку, итн. Ако се здебелите, знаете дека потрошувачката на калории е помала. Ако изгубите тежина, знаете дека сепак можете да јадете малку повеќе. Нема точни бројки, само груби упатства и проценки, па мора да ја испробате сопствената лична потрошувачка.
Среќно со држењето!
Од: 06.06.10. 60,1 кг
Цел: 10/10/10 58,9 кг
Според вашите информации, вашиот GU треба да биде помеѓу 1200 и 1300 Kcal, затоа што сте прилично мал и лесен, претпоставував 45 години како ваша возраст.
Ако не се занимавате со спорт, го проценувам вкупниот промет на 1700-1800 Kcal. 2000 Kcal е проценетата вредност за просечна возрасна жена, која секако е значително потешка од 53 кг.
Постојат и проценки за потрошувачката на калории за време на вежбање. Кога трчате, на пример, постои правило: трчање kmx телесна тежина резултира со согорени калории.
---се израмни на 60 кг
Последните коментари
Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 година во 10:27 часот
Здраво SlimJo. вклучивме и костени со големина на порција од 200 гр (тоа е „нормална“ вреќа со печени костени). Тоа е скоро 500 kcal:. [Продолжи да читаш]
Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 година во 10:25 часот
Здраво SlimJo. вклучивме и костени со големина на порција од 200 гр (тоа е „нормална“ вреќа со печени костени). Тоа е скоро 500 kcal:. [Продолжи да читаш]
Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 година во 10:12 часот
Здраво SlimJo, протеинскиот леб е на средина со 247 kcal на 100 g. Ние го вклучивме во споредбената листа. LG Steffi [прочитај повеќе]
Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 година во 10:07 часот
Здраво SlimJo, информациите се однесуваат на вообичаена големина на дел. LG Steffi [прочитај повеќе]
SlimJo
Недела, 29 ноември 2020 година во 11:48 часот
Ви благодариме за прегледот на божиќните добрите! Дали калориите се однесуваат на 100 грама или на една порција? [Продолжи да читаш]
SlimJo
Петок, 27 ноември 2020 година во 19:32 часот
Да, има многу вистина во овој пост. Јаболкото не ме „наградува“ на ист начин. Но, кога размислувам за секојдневната желба за слатки (клучен збор. [Прочитај]