Чувајте го вашиот холестерол под контрола
Чувајте го вашиот холестерол под контрола
Холестеролот е природно масна супстанција во црниот дроб, тој е неопходен во формирање на клеточни мембрани, хормони и витамин Д.
Холестеролот не може да се раствори во вода, па затоа не може да циркулира само преку вашата крв. Холестеролот се пренесува до и од клетките со молекули наречени липопротеини произведени од црниот дроб.
Липопротеините се честички составени од масти и протеини. Тие носат холестерол и триглицериди (друг вид липиди) низ крвотокот. Двете главни форми на липопротеин се липопротеин со мала густина (ЛДЛ) и липопротеин со висока густина (ХДЛ).
Ако вашата крв содржи премногу ЛДЛ холестерол (холестерол што го носи липопротеин со мала густина), тој е познат како висок холестерол. Ако не се лекува, високиот холестерол може да доведе до многу здравствени проблеми, вклучувајќи срцев или мозочен удар.
Високиот холестерол обично не предизвикува симптоми. Затоа е важно редовно да го проверувате холестеролот.
ЛДЛ холестерол или „лош холестерол“
Липопротеин со ниска густина (ЛДЛ) често се нарекува „лош холестерол“ и го транспортира холестеролот до вашите артерии.
Ако нивото на ЛДЛ холестерол е превисоко, може да се акумулира на wallsидовите на вашите артерии, оваа акумулација е позната и како атерома плоча.
Плакетата со атерома може да ги стесни вашите артерии, да го ограничи протокот на крв и да го зголеми ризикот од згрутчување на крвта.
Овие можат целосно да го запрат снабдувањето со крв во одредени области на телото или органите и може да доведат до акутни настани: мозочен удар или срцев удар.
ХДЛ холестерол или „добар холестерол“
Липопротеините со висока густина (ХДЛ) понекогаш се нарекуваат „добар холестерол“. Тоа помага да се врати ЛДЛ холестеролот во црниот дроб да се елиминира од телото. Ова помага да се спречи таложење на атеромични плаки во вашите артерии.
Здрави нивоа на холестерол ХДЛ помагаат да се намали ризикот од згрутчување на крвта, срцеви заболувања и мозочен удар.
Триглицериди, различен вид липиди
Триглицеридите се друг вид липиди кои се движат во крвта и можат да се складираат во ткивата на телото.
Триглицеридите се разликуваат од холестеролот, додека вашето тело го користи холестеролот за градење клетки и одредени хормони, триглицеридите се користат како извор на енергија.
Кога јадете повеќе калории отколку што вашето тело може да користи веднаш, тоа ги претвора тие калории во триглицериди и ги складира во масните клетки.
Исто така, користи липопротеини за циркулација на триглицеридите низ крвотокот.
Ако редовно јадете повеќе калории отколку што може да користи вашето тело, нивоата на триглицерид може да се зголемат.
Ова може да го зголеми ризикот од многу здравствени проблеми, вклучувајќи срцеви заболувања и мозочен удар.
Симптоми на висок холестерол
Во повеќето случаи, високиот холестерол е „тивок“ проблем. Обично не предизвикува никакви симптоми. Многу луѓе дури и не сфаќаат дека имаат висок холестерол се додека не се појават сериозни компликации, како што се срцев или мозочен удар.
Причини за висок холестерол
Нездрава диета
Јадењето храна богата со холестерол, заситени масти и транс масти може да го зголеми ризикот од развој на висок холестерол.
Начинот на живот може да придонесе и за висок холестерол. Овие фактори вклучуваат недостаток на вежбање и пушење.
Ако сакате да имате добро ниво на холестерол во крвта, треба да вежбате, физичката активност доведува до зголемена HDL и намалување на LDL.
Пушење Истражувањата покажаа дека пушењето го намалува HDL холестеролот и истовремено го зголемува LDL холестеролот.
Дебелината. Проблемите со телесната тежина може да го зголемат ризикот да имате високи нивоа на ЛДЛ.
Генетското наследство исто така може да влијае на шансите за развој на висок холестерол.
Ако вашите родители имаат висок холестерол, ризикувате сами да го наследите.
Други здравствени состојби, како што се дијабетес и хипотироидизам, исто така може да го зголемат ризикот од развој на висок холестерол и придружни компликации.
Компликации на висок холестерол
Ако не се лекува, високиот холестерол може да предизвика натрупување на плаки во вашите артерии. Со текот на времето, оваа плакета може да ги стесни вашите артерии. Оваа состојба е позната како атеросклероза.
Атеросклерозата е сериозна состојба. Може да го ограничи протокот на крв низ вашите артерии. Исто така, ќе се зголеми ризикот од развој на опасни тромби.
Атеросклерозата може да доведе до многу опасни по живот компликации, како што се:
- мозочен удар
- срце
- ангина (болка во градите)
- висок крвен притисок
- периферна васкуларна болест
- хронично заболување на бубрезите
Високиот холестерол исто така може да создаде билијарна нерамнотежа, зголемувајќи го ризикот од жолчни камења.
Улогата на диетата е неопходна во намалувањето на високиот холестерол
- Ограничете го внесот на храна богата со холестерол, заситени масти и транс масти
- изберете ниско-протеински извори како пилешко, риба и мешунки
- јадете широк спектар на храна богата со растителни влакна, како што се овошје, зеленчук и цели зрна
- изберете варена, варена, парена, скара и пржена храна наместо пржена храна
Храната богата со холестерол, заситени масти или транс масти вклучува:
- црвено месо, органско месо, жолчки и млечни производи со многу маснотии
- преработена храна направена со путер од какао, палмино масло или кокосово масло
- длабоко пржена храна како што се чипс од компир, прстени од кромид и пржено пилешко
- одредени печива, како што се некои колачиња и мафини
Јадењето риба и друга храна што содржи омега-3 масни киселини исто така може да помогне во намалување на нивото на ЛДЛ.
На пример, лососот, скушата и харингата се богати извори на омега-3.
Ореви, бадеми, мелено семе од лен и авокадо, исто така, содржат омега-3.
Поволно е да се јадат растворливи влакна, како што се: цели зрна, овес, овесни трици, јаболка, банани, портокали, круши, сливи, леќа, грашок, грав
Како можеме природно да го намалиме холестеролот
Во некои ситуации, можно е да ги нормализирате нивоата на холестерол без да земате лекови.
На пример, можеби е доволно да имате здрава исхрана, редовно да вежбате и да избегнувате пушење.
Исто така, одредени додатоци добиени од природни извори можат да помогнат во намалувањето на нивото на холестерол
- маслата од риба, маслиново, лен и коноп се добри масти кои го зголемуваат нивото на добар холестерол и го намалуваат лошиот
- лукот има антифунгални, антибактериски и антивирусни својства, го намалува холестеролот и крвниот притисок, има антиоксидативно дејство и го зголемува имунитетот.
- квасец од црвен ориз содржи супстанции со ефект сличен на статин, што го намалува ЛДЛ холестеролот.