Цинк во храна Главните снабдувачи на цинк
Цинкот е минерал за убавина. Но, не треба да јадете храна само со цинк за да направите нешто добро за вашата кожа и коса. Цинкот го зајакнува и имунитетот. Ние ќе ви ги покажеме најдобрите снабдувачи на цинк.
Цинкот е од витално значење - а сепак повеќето од нас навистина немаат цинк како хранлива материја на нашиот радар. На крајот на краиштата, сите зборуваат за недостаток на железо и колку се важни витамините Ц или А за организмот. Сепак, цинкот е исклучително важен микроелемент што телото не може да го произведе сам - но тој е неопходен. Затоа мора редовно да му даваме преку храна што содржи цинк.
Колку цинк дневно е здрав?
Во зависност од исхраната, доволното внесување на цинк е изненадувачки лесно. На возрасна жена и требаат околу 7-10 мг цинк на ден (бремени жени и доилки треба повеќе), мажи околу 11-16 мг, овие референтни вредности ги објави германското друштво за исхрана.
Оние кои обрнуваат внимание на урамнотежена и разновидна исхрана, јадат доволно храна што содржи цинк за да се задоволи оваа потреба. Цинк се наоѓа во месото и сирењето, на пример. Но, вегетаријанците и веганите исто така можат да ги покријат своите потреби за цинк со снегулки од овес, пченично жито, ореви или семиња. Сепак: телото може подобро да го искористи цинкот од храна од животинско потекло.
Добро е да се знае:
Одредени компоненти на храна предизвикуваат зголемена апсорпција на цинк во цревата. Ова вклучува витамин Ц и протеини од храна од животинско потекло. Вегетаријанците особено можат да го зголемат внесувањето на цинк со паметно комбинирање на нивната храна. Наш совет: едноставно ставете прскање сок од лимон врз храната или комбинирајте храна што содржи цинк од растително потекло со животински протеини како јајца, јогурт итн.
Добри причини да јадете храна што содржи цинк
Цинкот прави мали чуда во телото. Од една страна, осигурува кожата и косата да изгледаат убаво - тоа е она што го сакаат многу жени и мажи. Покрај тоа, цинкот е вреден помагател во одбраната од микробите, бидејќи го зајакнува имунитетот. Значи, ако често страдате од настинка, треба да бидете сигурни дека не само да го консумирате класичниот дел од витамин Ц, туку и цинк. Покрај тоа, цинкот е вклучен во бројни метаболички процеси.
Недостаток на цинк во Германија е редок бидејќи има многу храна што содржи цинк што повеќето од нас јадат редовно. Ако диетата е многу еднострана, сепак, може да има недостаток. Типични симптоми на недостаток на цинк се: недостаток на погон, губење на тежината, слаба концентрација или зголемена подложност на болести. Губење на косата или проблеми со кожата исто така може да укажуваат на недостаток на цинк.
Друг важен производител на производи: Витманин Ц.
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
Храна што содржи цинк: Список на најдобрите добавувачи на цинк
Остригите содржат најмногу цинк
Кога станува збор за храна што содржи цинк, остригите се убедливо апсолутен фаворит. Ставете остриги во порцијата 100 гр 22 мг цинк! Другите морски плодови не можат да почнат да се натпреваруваат: 100 гр раковини содржат само околу 2 мг цинк и ракови само 2,2 мг на 100 гр.
Цинк во храната: житарки и мешунки
Повеќето луѓе јадат пченица како брашно што се преработува во леб или тестенини. Во оваа форма, сепак, содржи малку цинк. Како пченични никулци, па дури и пченични трици, изгледа сосема поинаку.
100 гр пченица микроб: 8,6 мг цинк
100 гр пченични трици: 9 мг цинк
Во секојдневниот живот, дивиот ориз може да се готви и одлично како придружба на сите јадења. Вреди, бидејќи дивиот ориз обезбедува 6 мг цинк за секои 100 гр.
Ако јадете порција овесна каша секој ден, правите нешто навистина добро за вашето тело. Ceитарките за појадок не само што содржат железо и протеини, туку се и многу цинк. Во 100 гр овесна каша има 4 мг цинк. Другите видови жито не можат да бидат во тек.
Кога станува збор за мешунките, сојата е на прво место според содржината на цинк:
100 гр соја: 4,2 мг цинк
100 гр леќа: 3,4 мг цинк
Веќе знаевте? Мешунките како леќата не само што содржат многу цинк, туку и многу железо! Значи, тие треба да бидат составен дел од вашата исхрана.
Тука ќе најдете производи за убавина кои содржат цинк за кожа и коса
Цинк во храната: месо и црн дроб
Кога станува збор за храна богата со цинк, месото е генерално добар снабдувач. Телешкото и говедското месо содржат особено голема количина на цинк со најмногу 4,8 мг цинк на 100 гр. Печен рик-стек обезбедува најмногу цинк, 5,9 мг на 100 гр.
Ако сакате да јадете црн дроб, треба да го зграпчите кога овој деликатес е на менито и сакате да направите нешто за вашиот имунолошки систем. Црниот дроб е многу добар снабдувач на цинк:
100 гр телешко црн дроб: 6,1 мг цинк
100 гр јагнешки црн дроб: 3,9 мг цинк
100 гр говедско црн дроб: 4,8 мг цинк
100 гр свински црн дроб: 6,5 мг цинк
100 гр пилешки црн дроб: 3,2 мг цинк
100 гр јагнешко месо: 3,7 мг цинк
100 гр свинско средно масно ткиво: 2,3 мг цинк
100 гр пилешки крилца: 1,3 мг цинк
Семето и оревите содржат цинк
Семето и јадрото не само што обезбедуваат многу магнезиум, туку содржат и многу цинк. Семки од тиква и сончоглед се предничи, додека семето од сусам и афион се семето.
100 гр семки од тиква: 6,1 мг цинк
100 гр семки од сончоглед: 5,7 мг цинк
100 гр бор ореви: 4,2 мг цинк
100 гр афион: 8 мг цинк
100 гр семе од сусам: 7,7 мг цинк
100 гр чиа семе: 4,6 мг цинк
Ореви, ореви или индиски ореви: Со огромната разновидност на ореви, бразилските ореви подминуваат малку. Но, треба да го земаме почесто, бидејќи тие се многу храна што содржи цинк. Постојат 4 мг цинк во 100 гр. Пеканот, кој е толку популарен во САД, е прв тркач со околу 5,3 мг цинк на 100 гр.
Другите видови ореви содржат малку помалку цинк:
100 гр индиски ореви: 2,1 мг цинк
100 гр кикирики: 2,8 мг цинк
100 гр лешници: 1,9 мг цинк
100 гр ореви: 2,7 мг цинк
100 гр бадеми: 2,2 мг цинк
Уште повеќе причини да вметнете ореви во вашата секојдневна исхрана: Ореви со супер храна: Ова е причината зошто оревите, кикириките и копродукциите се толку здрави
Мммх. Во сирењето има многу цинк!
Дали ви се допаѓа сендвич со сирење? Секогаш носете го! Сирењето спаѓа во групата на храна што содржи цинк. Колку цинк се содржи, варира во голема мера од сорта до сорта. Тврдото и синото сирење имаат значително поголема содржина на цинк од крем сирењето, на пример.
100 g пармезан (45% маснотии): 5,8 mg цинк
100 гр сино сирење (50% маснотии): 5 мг цинк
100 гр тврдо сирење Allgäu: 4,1 mg цинк
100 гр путер сирење (30% маснотии): 4,7 мг цинк
100 g Ементатор: 5,8 мг цинк
100 гр Гауда: 4,2 мг цинк