Црешите спречуваат рак
Цреши, коктел од витамини, минерали и антиоксиданти
Постојат повеќе од 1.000 сорти на цреши во светот. Без оглед на нивниот вид - горчливи, диви, црни, обични итн. - црешите се богати со витамини, минерали и антиоксиданти, кои го стимулираат имунитетот, се борат против слободните радикали и ги штитат клетките на организмот од нивното штетно дејство, спречувајќи сериозни болести., како што е ракот, на пример.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Нутриционистички својства на црешата
Црешите се малку калорични, околу 59 калории на 100 грама. Наместо тоа, потрошувачката на 100 грама цреши покрива 20% од дневните потреби на витамин Ц и 25% на витамин А.
Околу 100 грама цреши содржат:
| Водата | 83,8 гр |
| протеини | 1,16 гр |
| ЛИПИД | 0,25 гр |
| Заситени масни киселини | 0,055 гр |
| Шеќер | 11,6 |
| влакна | 1.7 |
| Провитамин А Бетакаротен | 38 гр |
| Витамин Б1 | 0026 година |
| Витамин Б2 | 0,032 мг |
| Витамин Б3 | 0,18 мг |
| Витамин Б5 | 0,23 мг |
| Витамин Б6 | 0,047 мг |
| Витамин Б9 | 6 гр |
| Ц витамин | 8,5 мг |
| Витамин Е. | 0,14 мг |
| Калциум | 15 мг |
| Ironелезо | 0,17 мг |
| Јод | 0,2 гр |
| Магнезиум | 11,2 мг |
| Манган | 0,056 гр |
| Фосфор | 24,5 мг |
| Калиум | 200 мг |
| Селен | 10 гр |
| Натриум | 2 мг |
| Цинк | 0,054 мг |
| флавоноиди | 186,48 мг |
| Фенолни киселини | 87,8 мг |
Извор: Aprifel.com/ Агенција за истражување на овошје и зеленчук
Цреши, исклучително вредни
Специјалисти советуваат да ги искористиме придобивките од црешата во овој период, кои се безброј.
"Со низок гликемиски индекс, црешата може да јадат пациенти со дијабетес и се пригодни во диети затоа што немаат многу калории. Ако губиме тежина, сепак се препорачува да не се надминува потрошувачката на 200 грама цреши дневно". препорачува Лиана Контиу, клинички нутриционист-диететичар.
"Црешите се дел од овошјето кое расте природно во нашата земја, а тоа ги прави исклучително вредни. Важно е да се јаде производи од областа каде што живееме, во сезоната во која се достапни. Витамините и антиоксидансите во овие плодови можат да имаат ефекти врз артикуларниот систем и врз забавувањето на процесот на стареење “, објаснува нутриционистката Лиана Контиу.
Црешите го намалуваат воспалението
Студија објавена во „ofурнал за исхрана“ покажа дека антоцијанините содржани во цреши го намалуваат воспалението во организмот, а нивната потрошувачка се препорачува за луѓе кои страдаат од гихт, артритис или други воспалителни процеси.
Поточно, црешите го намалуваат ризикот од гихт до 35%, и - кога се консумираат истовремено со стандардниот третман за оваа болест - нивната ефикасност достигнува 75%, според друга студија објавена во Медицински Дневно.
„Нашите откритија укажуваат дека црешата или екстрактот од цреша го намалуваат ризикот од заболување. Ризикот се намалува со зголемувањето на количината на цреши “, рече професорот Јукинг hangанг од Бостонскиот универзитет, координатор на студијата.
Јадењето 20 цреши на ден има 10 пати посилен ефект врз воспалението во организмот отколку ако пиеме аспирин, велат истражувачите од Центарот за истражување на човечка исхрана на Универзитетот во Калифорнија.
Цреши и рак
Во прилог на антоцијанини, црешите се богати со бета-каротен, витамин Ц, кверцетин, кои заедно можат да спречат рак. Студиите покажуваат дека антоцијанините спречуваат генетски мутации кои можат да предизвикаат тумори, особено во дебелото црево.
Цреши и срцеви заболувања
Црешите се богати со пектин, растворливи влакна што го намалуваат „лошиот“ холестерол, одговорен за срцевите заболувања. Покрај тоа, црешите содржат кверцетин, моќен антиоксиданс во класата на биофлавоноиди, неопходен во борбата против слободните радикали кои го зголемуваат ризикот од воспаление во срцето.
Цреши и дигестивни болести
Една студија објавена во 2018 година во „ofурнал за нутриционистичка биохемија“ покажа дека црешите имаат вистински придобивки за цревниот микобиом, што се должи на фактот дека тие помагаат во развојот на добри бактерии во цревата.
Цреши и шеќер во крвта
Дијабетесот двојно го зголемува ризикот од смрт од инфекција со КОВИД-19. Студија
Окрузи со најголема стапка на инфекција на илјада жители. Постојат 30 активни епидемии на ЦОВИД-19 во Тимис!
Првите знаци на менопауза на кожата: совети и лекови
Антоцијанините содржани во цреши, исто така, побрзо и поефикасно го регулираат нивото на шеќер во крвта после јадење.
Цреши и спиење
Црешите се ефикасен лек за луѓето кои имаат проблеми со спиењето. Мелатонинот пронајден во црешата брзо се апсорбира во крвотокот и делува како природна таблета за спиење.
Опашките од цреша го детоксицираат телото
Црешите опашки имаат и лековити својства. Црешите опашки, кои содржат флавоноиди и калиумови соли, имаат депресивни својства. Чаша чај од опашка од цреша помага во борбата против задржувањето на водата и болката предизвикана од инфекции на уринарниот тракт. Тие можат да се користат за детоксикација на телото по зимата.
Ремени од цреша не се препорачуваат!
Без оглед на видот на цреши што ќе избереме, многу е важно да не ги загреваме, бидејќи тие ги губат своите својства. Но, тие можат да бидат замрзнати.
"Како и секое сезонско овошје што припаѓа на нашата земја, црешата може да се јаде во умерени количини, за некој што ја одржува својата тежина, некаде на 300-400 гр во текот на еден ден. Јас не препорачувам" лекови за цреши "- големи количини на ова овошје што се јаде за еден ден. Воопшто не му помага на нашето тело, згора на тоа, му штетиме лишувајќи му ги потребните макроелементи дневно. Овошјето е добро за здравјето, вклучено секојдневно во исхраната, ни помага, но не треба да се смета за лек „Тоа ни помага да се разболиме или да не одржуваме здрави кога вистинската количина е точна, а другите елементи на живот се исполнети“, заклучува нутриционистката Лијана Контиу.