Црева и исхрана Пребиотик Храна и Ко
Многу шеќер, бело брашно и копродукции - типичната западна диета е навистина тешка за нашите црева. Но, она што ги „вкусува“ нашите црева?
Цревна здрава исхрана
Сè што јадеме и пиеме, се обработува од страна на нашите црева, а потоа се апсорбира или излачува во телото. Затоа не е изненадувачки што начинот на исхрана јадеме значително влијание врз нашето здравје на цревата. Нашата цревна флора, исто така наречена микробиота, игра посебна улога во ова. Бидејќи не само што придонесува за варење, туку и го регулира метаболизмот и имунитетот, на пример. Но, како изгледа диета здрава за цревата? Како можеме позитивно да влијаеме на нашата цревна флора? Тука ги составивме најдобрите совети за вас.
ВИСТИНСКАТА моќ доаѓа одвнатре
BIOSAN Комплекс
Со најнаучно истражуван вид цревни бактерии: Lactobacillus rhamnosus GG
- За мукозните мембрани 1
- За енергија 2
- За имунолошкиот систем 3
Добри навики во исхраната
Мирна атмосфера за јадење и доволно време за јадење се важни предуслови за да можеме да ја внесуваме нашата храна во мир, а потоа добро да ја вариме. Кој треба да избезуми да замавне ручек, става непотребен притисок врз желудникот и цревата и мора да се пресмета со непосакуваната „турбуленција“. Затоа, забележете ги следниве совети:
- Оставете доволно време за оброците: Бурното темпо и стресот при јадење можат буквално да го погодат стомакот.
- Исклучете ги нарушувачките фактори: Телефонот, компјутерот или телевизијата треба да имаат пауза при јадење за да можете целосно да се концентрирате на јадење.
- Јадете полека: Вака му давате на вашето тело можност да се прилагоди на дигестивната работа што треба да се изврши. Бидете свесни за изгледот, вкусот и мирисот на храната - затоа што ова се првите сигнали кои ја најавуваат претстојната дигестивна работа.
- Темелно џвакајте: Добро изџвакан е половина варен! Ако храната стигне до стомакот веќе темелно исечкана, варењето не е преоптоварено толку брзо. Покрај тоа, одредени ензими кои ги распаѓаат јаглените хидрати влегуваат во работа во устата.
Тоа го „вкусува“ цревата
30 грама влакна на ден - тоа го препорачуваат експертите од германското друштво за исхрана. Но, што точно е влакно? Овие се делови од растенија што не можат да се разложат од човечкото тело, но имаат бројни позитивни ефекти: На пример, тие прават да се чувствувате сити и промовираат варење со оток во цревата - ова се спротивставува на запекот. Покрај тоа, одредени диетални влакна се исто така најдобра храна за нашите цревни бактерии.