Црево Овие навики го разболуваат органот
Осум навики кои ги разболуваат цревата
20.09.220, 12:49 часот | Ен-Катрин Landmarke, t-online.de, mwe
Ена го држи стомакот: Болката во областа на гастроинтестиналниот тракт може да биде предизвикана од стрес или лоша исхрана. (Извор: Таракорн/Getty Images)
Цревото е чувствителен орган. Ако е презаситен, проблемите со варењето нема да чекаат долго. Ако земете неколку совети за срцето, можете да спречите болка во стомакот, дијареја и гасови. Дури и ризикот од рак на дебелото црево може да се намали со адаптирана диета.
преглед
Јадење нешто набрзина на страна пред следниот состанок: За многумина, притисокот во времето кога јадете е нормален. Се навикнавте на брзиот ритам. Но, цревата е чувствителна на бурна активност. Ова не само затоа што самиот стрес има негативно влијание врз работата на цревата, па дури може да доведе до дијареја.
1. Малото џвакање предизвикува проблеми на цревата
Ако храната се проголта под притисок на времето, џвакањето обично се занемарува. Ова значи значително поголема работа за гастроинтестиналниот тракт. Покрај тоа, обично голтате многу воздух додека јадете брзо. За да може ова повторно да избега, или треба да изгориме или да се бориме со гасови.
Храна за здрава цревна флора
Фото серија со 7 слики
2. Рутината во мензата прави да се чувствувате сити
Многумина се навикнаа и на обилни оброци и големи порции. Платото автоматски се полни до работ во мензата. Но, премногу големи количини не се добри за варење. Храната е тешка во стомакот долго време. Секој што повеќе пати завршува во „супа кома“ по ручекот и се бори со чувство на ситост, треба да го задоволи својот глад со неколку мали порции во текот на денот. Ова ги олеснува цревата.
Совет: Чаша топла вода пред јадење осигурува дека сте први сити и исто така го стимулира движењето на дебелото црево.
3. Премногу влакна може да бидат товар
Добро е познато дека влакната се здрави и позитивно влијаат на варењето на храната. Тие го прават столицата пообемна и полабава и го стимулираат движењето на дебелото црево. Но, не треба да претерувате. Мусли наутро, супа од леќа на ручек, леб од цели зрна навечер: наводно здраво снабдување со влакна не е добро за секое црево. Подуеност и запек често се резултат.
Од една страна, ова се должи на фактот дека секој вари различно, има свој состав на цревни бактерии и едноставно не толерира одредена храна исто така. Од друга страна, главно јаглехидратите формираат воздух во цревата. Ако исто така пиете премалку, ризикувате запек бидејќи влакната не можат да отекуваат правилно.
Совет: Голема чаша ким или ким од камилица после јадење ќе им помогне на цревата со варење и може да го ослободи гасот.
4. Алкохол - работи без него
Пиво тука, вино таму и брза храна за варење: за многумина, алкохолот е дел од друже aубиво и опуштено дружење. Сепак, цревата не се многу опуштени. Бидејќи премногу алкохол ја оштетува цревната флора и го нарушува варењето. И не само тоа. Ризикот од рак на дебелото црево исто така се зголемува со редовно консумирање алкохол. Значи, вреди да се одбие со благодарност и да се вметнат денови без алкохол. Мажите треба да пијат максимум половина литар пиво или четвртина литар вино (околу 20 грама алкохол) на ден, жени не повеќе од половина.
5. Избегнувајте изгорена храна
Многу луѓе се премногу невнимателни за изгорената храна, со нив често се јавуваат црни дамки. Но, овие содржат канцерогени супстанции, кои пред сè го зголемуваат ризикот од рак на желудник и дебело црево, бидејќи токму тука тие „остануваат“ најдолго за време на варењето на храната. При печење, печење, пржење, печење на скара и тост, затоа треба да се избегнуваат температури.
Совет: Размислете за невнимателното постапување со изгорените места и подобро само да ја „позлатате“ храната.
6. Никотинот го зголемува ризикот од рак на дебелото црево
Цигарите исто така претставуваат ризик за здравјето на цревата, бидејќи потрошувачката на тутун го зголемува ризикот од карцином на дебело црево, како што предупредува Службата за информации за карцином (КИД) на Германскиот центар за истражување на рак (ДКФЗ). Врската не е толку силна како кај ракот на белите дробови. Сепак, достапните резултати од студијата би биле доволни за да се препорача откажување од цигари и други производи од тутун за да се намали ризикот од рак на дебелото црево.
7. Месо на чинија: избегнувајте големи количини заради цревата
Дневното парче месо на чинијата исто така стана навика за многумина. Но, цревата ги вознемирува големо количество месо. Германската помош за рак, на пример, нагласува во својот Син водич за карцином на дебело црево: „Ако се јаде помалку месо и производи од колбаси - а тоа е особено случај кај мажите - стручните проценки можат да спречат до 10.000 случаи на рак на дебелото црево годишно“. Црвеното месо (свинско, говедско, јагнешко и дивеч), како и излекувани и пушени колбаси се класифицираат како ризични.
8. Масната храна ја дебалансира цревната флора
Внимание се препорачува и со премногу маснотии. Научниците откриле дека диетата која е превисока со маснотии ја вади цревната флора од нејзината чувствителна рамнотежа. Нивниот заклучок: Овие промени во цревната флора играат клучна улога во развојот на рак на дебелото црево поврзан со исхраната. Диетата која има помалку маснотии го поддржува здравјето на цревата.
Препораките покажуваат дека секој може да направи нешто за цревата. Оние кои ги намалуваат факторите на ризик, ја ценат здравата и урамнотежена исхрана, вежбаат доволно и обезбедуваат соодветен внес на течности, даваат значаен придонес за здраво црево.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.