CrossFit ги прави жените премногу мускулести; КросФит Фрауенфелд
Текст напишан од Ели Хахман | Извор www.workoutoftheday.de
Како страствен crossfitter, зборувам од моето Crossfitter срце и се надевам дека овој напис ќе биде примен од читателите (без оглед дали е Crossfitter или не).
Не сакам да се претставувам како експерт или како знаено за сè.
Зборувам само за сопственото искуство како сопственик на кутија, тренер, кросфетер и жена.
Постои многу дебата за тоа дали CrossFit ги прави жените да изгледаат „широки“, „мускулести“ и „машки“.
Таков разговор ретко се одвива меѓу кросфиттери, бидејќи сè додека сме здрави, не нè интересираат обликот на телото, тежината или индивидуалната големина на облекување (освен ако некој од овие параметри не му наштети на нашиот Франк).
Но, во општество во кое фокусот е толку екстремно на надворешниот изглед, не е изненадувачки кога од соседните жени на трибините на овогодинешните покани во Берлин ќе го слушнете следново: „Дали сте го виделе крстот на Сем Бриг?! Или рацете на Талајна Фортунато? Изгледаат одвратно! “
Ни збор за нивната изведба. Овие жени се натпреварувачки спортисти, но целиот фокус беше насочен кон нивниот изглед.
Вистинското прашање не е дали CrossFit прави големи мускули, туку:
Зошто сите се толку опседнати со обликот и тежината на телото? И, ако скоро секоја жена е незадоволна од своето тело, овој даден „идеал“ може да биде недостижен?
Кога жените ќе влезат во мојот CrossFit Box со страв да не станат „премногу мускулести“, мојот прв одговор е контра-прашање: „Која е целта на тренингот?“
99.999% од времето ја слушам следнава реченица: „Сакам да ослабам, да дефинирам, да станам поздрава и да се чувствувам подобар ... - но во никој случај не градам мускул“.
(Знам дека тренерите меѓу нас сега вртат со очите. Смирете ја крвта. Овие ќе ги разделам сега и ќе можете да го пренесете овој напис на вашата женска публика без никаков збор.)
Добро, да почнеме со темата „слабеење“.
I'llе го сторам тоа многу брзо и безболно.
„Лошата“ вест: Ако вежбате сила, ќе складирате вода во вашите мускули првите 2-3 дена. Weighе тежите повеќе и панталоните ќе се вклопат полошо. Водата поминува по неколку дена и панталоните повторно се вклопуваат. Но: Сè уште ќе имате повеќе тежина од порано затоа што сте изградиле повеќе мускули.
Добра вест: изгледате подобро. Мускулите немаат целулит.
Некакви прашања?
Добро, предмет „Дефинирај“.
Она што е наменето е да се намалат телесните масти, а истовремено да се нагласи олеснување на мускулите. Единствениот проблем е, ако немате мускули под масното ткиво и не градите мускули додека слабеете, изгледате исто како порано - само малку потесно.
Значи: Не успее.
Следно: Станување „поздраво“.
Без градење мускули? негативни.
Ако сакате да бидете „здрави“ по дефиниција, потребна ви е физичка сила.
Прашањето што треба да си го поставите дали сакате да станете „поздрави“ преку спортот е ова: Кој вид тренинг ми дава најмногу сила и затоа е најверојатно да ги намали негативните здравствени ефекти?
Знаете ... ефекти како смрт, кардиоваскуларни болести, дијабетес. Но, всушност, тоа исто така значи многу банални работи како што се абење на зглобовите и хернијални дискови.
Следно: Добивање „фитер“.
„Општа кондиција“ е избалансирана комбинација на сила, издржливост, брзина, флексибилност и координација. Ова ве прави поефикасни, потрајни и поотпорни (и во спортот и во секојдневниот живот).
Како што веќе претпоставувате, основата за да бидете „фит“ е силата.
Без сила, не можете да ја подобрите издржливоста, брзината, агилноста или координацијата. Без сила, не можевте ниту да станете од кревет сами, а камоли да трчате 3 милји. Проверете?
Не ме сфаќај погрешно. Ако повеќе сакате да бидете слаби и слабо мускулести, тоа не ве прави полоша личност. Но, ве молам, не мешајте го здравјето со субјективната естетика.
Честопати се поставува прашањето: „Но, зошто жените изгледаат толку безобразно на CrossFit игрите?“
Сосема едноставно затоа што овие спортисти тренираат 3-5 пати на ден, 5-7 дена во неделата, понекогаш земаат хормони за раст и голем број додатоци во исхраната, јадат бесконечно и го ориентираат целиот свој живот според спортот. Ако можевте да добиете такво тело со CrossFit 1 час 2-3 пати неделно, сите ќе бевме во игрите!
И пред да започне негодувањето за тоа колку е нездрава високата фреквенција на тренинг или дека има мамење со некои „лекови“, не заборавајте дека спортистите во игрите се конкурентни спортисти. Конкурентскиот спорт започнува таму каде што спортот одамна престана да биде здрав. Само затоа што сакате џогирање нема веднаш да станете ултра-маратонец. Затоа, ве молиме заштедете си ја маката и времето да шпекулирате за тоа и да ја препознаете разликата.
Уште не сте убедени? Добро Да замислиме дека сте исклучителна жена која гради мускули само гледајќи ги тегови. Се обложувам дека мислите дека високи повторувања и мала тежина може да ве натераат добро дефинирани, слаби мускули? За жал не! Бодибилдерите тренираат така. Зошто? Бидејќи за нив не станува збор за зајакнување туку пред се за градење на повеќе мускули за да изгледаат посилно.
Вистината е, кога ќе започнете со CrossFit, вашето тело ќе се промени. Како се менува вашето тело зависи од генетиката и почетната тежина, колку спорт претходно сте се занимавале, колку често доаѓате во кросфит, што правите на страна и како јадете.
Ако имате 20 кг прекумерна тежина на почетокот, ќе изгубите тежина со CrossFit (иако градите мускули).
Ако сте слаби и имате малку мускули, ќе добиете неколку килограми, а фармерките на некои места ќе бидат затегнати. Но, добивате поцврста и подефинирана силуета (накратко, изгледате подобро голи).
Ако сте конкурентен спортист или многу фит, едноставно ќе бидете подобри во сè. Без разлика дали се здебелувате или слабеете има повеќе врска со начинот на исхрана.
Но, CrossFit оди многу подалеку од чисто физичкиот и од сите нешта во најтешкиот спорт во светот (или токму поради тоа) ова станува особено јасно.
Но, само некој што не прави само CrossFit за да изгледа добро, го разбира ова.
Ако можете да надминете четири тешки сета сквотови со 10 повторувања во 6:30 часот наутро пред работа, а потоа и напорниот Меткон, исто така можете да надминете тежок состанок со шефот и многу работа. Подигањето голема тежина од земјата бара одредена количина на ментална сила, исто како што спринтот на планина бара издржливост што можат да ги развијат само најодлучните жени во светот на работата. И, ние жените не сакаме да бидеме повеќе од само „убава“ школка?
Еве еден прилагоден цитат од Ен-Катрин Вебер (CrossFit FRA):
„Со работата што ја вложуваме во себе, стануваме сè поубави и подобри. Она што го носиме во нас никогаш не би се вклопило во мала големина “.
Грижејќи се повеќе за перформансите отколку за изгледот за време на тренингот, ние ја исполнуваме оваа школка со сила, сексапил, самодоверба, автентичност и убавина што никој не може да ја изнесе со зборови, но која секој ја сака и сака да ја има.
Нелсон Мандела еднаш рече: „Оставајќи сопствената светлина да свети, несвесно им даваме на другите луѓе дозвола да го сторат истото“.