Deadиркање на мртви повреди

Генерал

На Мртво кревање е една од најопасните и најтешки вежби во Обука за тегови. Оваа вежба не изгледа особено тешко, но изгледот е измамен.
Потребни се многу прелиминарни вежби и високо ниво на концентрација за правилно да ја направите оваа вежба.

Општо земено, се знае дека ризикот е подигнување на кревање или кревање тешки предмети Повреди на грбот да зголеми. Особено необучени луѓе полесно и побрзо се повредуваат.

причини

Покрај физичките барања, одлучете технологија, извршување и концентрација за тоа дали се појавуваат повреди или не. Пред сè, неправилното кревање, извртување или нагло навалување на горниот дел од телото се одговорни за голем број повреди на грбот при изведување на оваа вежба. Тежината го прави 'Рбет еднаш компресирана во должина, дополнителен пресврт е обично премногу за грбот.

Тест за градење мускули

Вежбајте редовно и запрашајте се колку добро и ефикасно градење на вашите мускули е?
Одговор на ова 20 кратки прашања и научете како можете да го подобрите градењето на мускулите.
Овде можете да одите директно на Тест за градење мускули

Тест за инфекција со коронавирус

Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!

Дали припаѓате на една Група на ризици во врска со коронавирусот (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали припаѓам на ризичната група на коронавируси??

Колку добро го држите тоа Безбедносни мерки на претпазливост за заштита од коронавирус (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали ги преземам вистинските безбедносни мерки на претпазливост?

Колку е високо твоето ризик да бидат заразени со коронавирус (САРС-CoV-2) во блиска иднина?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Колку е висок мојот ризик од инфекција?

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

Ризици

Доаѓа до Напнатост, Видови, дислоцирани пршлени и други поплаки. Најчестите повреди се истегнување 'Рбет поради прекумерно оптоварување, соеви на Мускули на грбот и повреди на лигаментите. Повеќето од овие повреди се случуваат во долниот дел на грбот, помеѓу кокцигеумот и лумбалните пршлени. Во полоши случаи, може да ги оштети интервертебралните дискови. Пршлените можат да излезат од страна 'Рбет слајд или лизгање. Подлошки за бенд можат да пукнат и да го изгубат заштитниот ефект. Спортистите со претходни повреди на грбот, операции или други здравствени проблеми се особено изложени на зголемен ризик доколку го сторат тоа Мртво кревање вежбање.

Правилно извршување

До Мртво кревање Дефинитивно, никој почетник не треба да се осмели да пристапи, бидејќи неправилното и неправилно извршување може да доведе до повреди, па дури и до трајно оштетување. Најчестите грешки што се случуваат за време на оваа вежба се: А. Хунбек За време на егзекуцијата, носење ракавици, стоење премногу далеку, неточни обувки исто така исправени нозе. Погрешната положба на горниот дел од телото или неусогласеноста на грбот за време на вежбата е една од главните причини за повредите Мртво кревање.

Друга класична повреда на кревање мртва точка влијае на коските и колената. Ако, на пример, нозете се превиткани премногу рано или ставот е премногу далечен, тогаш може да се случи да ја погодите мрената Шин или колено испакнатини и боли.

Често пати, мртвото кревање се изведува пред огледало. Вообичаен изговор за ова е дека можете да ја набудувате вашата технологија и брзо да препознавате грешки. За да го направите ова, сепак, треба да гледате нагоре и исправено цело време. Сепак, ова држење може да доведе до напнатост и непријатно Болка во вратот дојди Досега опишаните симптоми може да се појават и доколку спортистот се прецени себе си и своите способности. Ако се стави премногу тежина или тежината се зголемува пребрзо, ова исто така се поврзува со зголемен ризик од повреда.

Лажната амбиција е голем проблем кај спортистите, но може да доведе и до повреди. Како и со секоја вежба за сила, така е и со Мртво кревање Особено е важно да застанете кога сте истоштени и повеќе не можете да правите правилно изведени повторувања. Погрешната амбиција води до фактот дека веќе не се обрнува толку големо внимание на техниката и извршувањето, и со тоа се вметнуваат неусогласености Ризик од повреда зголемување. Поразумно е да го слушате вашето тело и да правите само што повеќе повторувања можете правилно извршување возможно е.

Кога станува збор за мртва точка, точно е „понекогаш помалку е повеќе“ затоа што е многу ефикасно кога се прави правилно. Поради многуте различни варијанти на оваа вежба, уште помалку искусните спортисти на силата треба да ја пронајдат вистинската варијанта со која тој/таа се чувствува безбедно. Никој не треба да се плаши од мртвото кревање. Во умерена тежина и ако е направено правилно, оваа вежба е една од најефикасните вежби за сила што постојат.

Тест за инфекција со коронавирус

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

Понатамошна информација

Повеќе информации за тренинг со тежина можете да најдете на:

Преглед на темата спортска медицина можете да најдете во Спортска медицина А-З