CrossFit и слатки - CrossFit со вкус
Јас навистина не сакам да бидам расипник, но ајде да не се зафркаваме: повеќето слатки се претежно направени од шеќер. Светската здравствена организација (СЗО) вели дека 10 проценти од бројот на калории што ги внесуваме секој ден може да бидат шеќер. Сепак, содржината на шеќер не треба да оди подалеку од тоа. Ако сега претпоставиме дека жената јаде 2500 калории на ден за да ја одржи својата тежина и да не се здебели или ослаби, тогаш, според СЗО, таа би можела да јаде 250 килокалории шеќер на ден. Тоа е околу 62 грама шеќер на ден. Некои јадат бонбони или неколку гумени мечки секој ден, други заштедуваат калории во шеќер еден ден во неделата и потоа го јадат правилно. 62 грама шеќер на ден на почетокот звучи многу, но не е така. 100 грама гумени мечки имаат 46 грама шеќер. Секој што некогаш влегол во торба за џвакање мечка со една рака, знае колку брзо можете да јадете 100 грама. Но, дури и ако претпоставиме дека јадете многу малку бонбони на ден, или приближно пресметате колкави се 10 проценти од потрошувачката на калории. Да се добие целосна контрола врз шеќерот што го јадете е скоро невозможно.
Шеќерот го има насекаде
Знаеме дека има шеќер во слатките. Тоа е јасно. Но, шеќерот се крие и во многу работи што не би ги очекувале. Како инстант кафе или currywurst. Па дури и чипсот, кој всушност спаѓа во солениот агол, содржи добар дел од шеќер. Бидејќи токму мешавината на шеќер и сол предизвикува да сакаме да ја јадеме целата торба. Ако погледнеме во списокот на состојки, во него честопати не пишува „шеќер“, туку други термини, како што се сируп од гликоза-фруктоза, декстроза, сладок прав од сурутка или екстракт од јачмен слад. Дека звучи прилично безопасно, но овие состојки содржат и шеќер. Ова значи дека несвесно јадеме и шеќер во многу нормални производи, што секако го прави многу потешко да се води евиденција за тоа колку шеќер веќе сте јаделе на ден. Ако не сакате да поминувате покрај шкафчето за бонбони, но сепак не сакате неизмерно да ја зголемите потрошувачката на шеќер, постои решение: Елиминирајте ги најдобро што може сите јадења од вашето мени што можат да содржат скриени шеќери.
Вааааааааааааат?
Заштедете си шеќер калории за навистина вкусни работи
Шеќерот што си го зачувавте можете да го ставите во чоколадна лента или парче торта на друго место. Сега, тоа не значи дека можете двојно да го погодите бонбонот само затоа што сте ги отстраниле повеќето скриени шеќери од вашата исхрана. Само запишете ги шеќерот и калориите во джинджифилово што сакате да го јадете или во доминото. Работете колку сте јаделе во текот на денот и размислете сами дали тоа може да биде причина да имате проблеми со губење на тежината, на пример. Во основа, одржувањето на телесната тежина и слабеењето е математика.Ако јадете помалку калории отколку што согорувате, ќе изгубите тежина. Како што внесувате повеќе, така се дебелеете. И, ако слатките што ги јадете секој ден сочинуваат голем дел од вашите калории во текот на денот, така што секогаш сте над дневниот број, неизбежно ќе се здебелите. Да не зборуваме за фактот дека шеќерот е лош за вашите заби.
Бонбони напади
Ако редовно имате сериозни маки за глад за слатки, може да има неколку причини. Или има погрешна рамнотежа помеѓу протеините, јаглехидратите и мастите во вашите оброци, интервалите помеѓу оброците се предолги или премногу кратки, сте под стрес или сте емотивни јадења. Целта со сè е никогаш повеќе да не јадете слатки, работите имаат премногу добар вкус за тоа и од време на време ви треба пристојно парче чоколадо. Тоа е повеќе за да се контролира колку шеќер јадете секој ден и дали тоа влијае на тоа како оди вашата тежина.