CrossFit обука

Кога станува збор за обука, многу практичари паѓаат во рутинска стапица и ги извршуваат истите движења подолг временски период. Во такви услови, не само што се јавува досада, мотивацијата исчезнува, туку и телото останува исто. Затоа, за практичарите на фитнес, редовната диверзификација на извршените вежби е неопходна за да се избегне стагнација и досада.

CrossFit е една од најсложените и најефикасните форми на обука, насочена кон сите 10 аспекти на кондиција: рамнотежа, точност, моќност, брзина, агилност, координација, сила, виталност, флексибилност, издржливост (респираторни и кардиоваскуларни). И покрај тоа што станува збор за форма на тренирање што бара многу, комбинирајќи 3 вида вежби - аеробик, гимнастика и тренинг со тегови - резултатите од вежбата се видливи за најкратко време во однос на фитнесот и здравјето.

За оние на кои им е досадно со вообичаената програма за обука и сакате да пробате нешто ново, предлагам а CrossFit обука за брзо слабеење и тонирање!

Кросфит тренинг за еластично и затегнато тело

Планот за обука е прилично едноставен. Се состои од 7 кола. Секој се состои од изведување на 7 вежби со по 7 повторувања. По секое коло ќе има пауза од една минута. Ако сте почетник, можете да го повторите целото коло само 5 пати. Исто така е многу важно да го подобрите времето на завршување со секое коло. Вежбите мора да се изведуваат со брзо темпо, така што тие ќе бидат завршени во најкус можен рок.

Постојат многу причини зошто треба да се обидете да вклучите CrossFit тренинг, барем повремено, во вашата програма. Како прво, невозможно е да се досадувате, бидете многу флексибилни во однос на вежбите што можете да ги вклучите. Иако постојат спортски сали кои нудат кросфит програми, тоа можете да го направите дома доколку сте доволно мотивирани. Исто така е многу ефикасен. Брзината на премин од една во друга вежба нема да дозволи мускулите да се навикнат.

И бидејќи зборуваме за обука спроведена со максимален интензитет, во никој случај не треба да заборавите на загревањето. На овој начин ќе избегнете повреди, рана исцрпеност и особено ќе го поддржите закрепнувањето на мускулите по тренингот!

застанете со нозете малку одвоени и држете гира со двете раце;
се спушта на коленото;
вратете се на почетната позиција и повторете;

седнете во колена и држете ги лактите малку свиткани;
подигнете ја десната нога од земја и доведете ја дијагонално до градите;
вратете се на земја со ногата и повторете го истото движење за левата нога;

застанете со гира во секоја рака;
држејќи го грбот исправен, свиткајте се напред додека рацете не стигнат до колената;
вратете се на почетната позиција и повторете;

седете со нозете малку раздвоени и држете гира од камион со двете раце;
подигнете гира на ниво на градите;
свиткајте се напред, држејќи го грбот исправен и спуштете го гира како да е во замав.

застанете со раздвоени нозе на ниво на рамото;
се спушта на коленото;
од оваа позиција подигнете се еден по еден до врвовите со секоја нога;
вратете се на почетната позиција и повторете;

скокајте со двете нозе на кутија или степер;
со скок се враќа на земја и повторува;

легнете на подот со рацете покрај телото и нозете свиткани;
подигнете го торзото колку што можете повисоко;
вратете се на почетната позиција и повторете;