CrossFit рацете лекуваат и спречуваат рани! Соодветната грижа е клучна
Со повеќето вежби во CrossFit, ние екстремно ги оптеретуваме рацете. Скоро секој спортист видел како им се распарчуваат рацете и крварат или се развиваат плускавци, кои се многу болни. Во овој момент повеќе не сакате да бидете на столб и тренингот страда како резултат. Најчесто се погодени почетниците и спортистите кои не се грижат за своите раце.
Вежбање со мрена, тегови, шипки или топење во комбинација со магнезија и како резултат на триење на рацете ја зголемува веројатноста за појава на калуси на рацете. Колку поголема тежина се движиме и вежбаме, толку повеќе калуси произведуваат нашите раце.
Па, што да направите за да спречите отворени раце?
1. Започнува со рачката.
Промената на рачката помага да се намалат калусите на рацете. Наместо да фаќате шипка (мрена, шипка за повлекување итн.) Со средината на дланките, како спортист треба да се обидете да ја поставите мрената на дното на прстите. На овој начин, помалку кожата ќе се стегне помеѓу прачката и прстите. Ова резултира со помалку триење и помалку напрегање на рацете.
2. Грижете се и контролирајте ги вашите раце
2.1 Отстранете го вишокот рожница
Користете пемзас или калипер за да ги отстраните калусите. По туширање, кожата е мека, а рожницата полесно се отстранува. Целта тука е да се отстрани горниот слој и да се отстрани вишокот кожа без голем притисок.
2.2 Крем со рацете
Магнезијата што се користи при тренинг ги суши рацете и ја охрабрува кожата да се искине. Секојдневно треба да се нанесува навлажнувачки крем на рацете за да бидат меки и флексибилни. Нанесувањето крема спречува стврднување на рожницата и се спротивставува на сушењето на кожата и ризикот од повреда. Покрај негување ефект, кремот за раце треба да содржи и лековити состојки (камилица, цвеќиња од невен - невен, восок и др.).
Совет: Пред спиење нанесете дарежлива количина крем на рацете и оставете ја да делува преку ноќ - тука можете да ставите и ракавици или чорап над рацете за да не се шири кремот низ целиот кревет.
3. Заштитете ги рацете
Користете ленти, гимнастички зафати, ракавици или боди. Пробајте што најдобро ги штити вашите раце. Овде мислењата се разликуваат за тоа што најдобро работи индивидуално!
И што да направите ако рацете ви се кинат - иако го следевме советот даден погоре ...?
4. Скинати раце
- Прво треба да се исчистат искинатите раце. Тука се препорачува да се користат традиционални вода и сапун.
- Отстранете ја кожата. Најдобро е да ги исечете остатоците од кожата со ножици за нокти. Нанесете тенок слој крем на раната за да го поддржите процесот на заздравување веднаш и да спречите напнатост на кожата.
- Користете малтер за дишење за да ја одржите раната чиста и истовремено да дозволите воздухот да дојде до неа.
- Грижете се за раната додека не зарасне!
- Секогаш имајте комплет за нега на прва рака во торбата - составен од средство за дезинфекција/средство за чистење рани, маст од цинк, крем за раце и малтер за дишење!