Crossfit Вака функционира обуката за HEЕНИ ЗДРАВЈЕ
Crossfit Добредојдовте на најтешкиот тренинг во светот!
Ја сакате вашата багета убава и крцкава, го познавате кросоверот како уметничка форма, а некаде во плакарот чинијата од Кристофер Крос собира прашина. Но, сето тоа нема никаква врска со Кросфит.
Терминот Crossfit се залага за вистинска обука за моќ. Но, што точно е тоа? Ние го објаснуваме Кросфит и сите други термини и форми на обука што се поврзани со него.
Од каде потекнува Кросфит?
Строго кажано, Crossfit не е спорт, туку бренд. Го развија двајцата Американци Грег и Лорен Гласман. Во 1980 година тие го регистрираа терминот и го направија Кросфит светски бизнис. До денес, Кросфит ги претвори и професионалните и аматерските спортисти во добро обучени машини за фитнес. Терминот кросовер се вклопува доста добро: И овде и таму станува збор за мешање и „вкрстување“ на различни пристапи и стилови.
- План за обука на 52 страници како PDF
- Детално преглед на вашата недела за обука и сите тренинзи
- Секоја вежба со видео врска е зачувана за правилно извршување на вежбата
- Оптимизиран за печатење, но исто така достапен на кој било дигитален уред
- Повеќе информации за планот за обука можете да најдете овде
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Кросфит не е, како што често се претпоставува, само физичка сила, вели тренерката Улрике Глокнер, една од најдобрите кросфит спортисти во Германија. Берлинчанецот е обучен спортски научник со голема страст за функционална кондиција. Разговаравме со Улрике за Кросфит и од неа научивме што сака за овој тренинг.
"Кросфит е посебен спорт. Го сакам фактот дека сите видови луѓе се собираат таму. Без оглед на кое ниво сте, можете да тренирате со сите други во ложата". Бидејќи сè, од тежина до време на далечина, може да се прилагоди во зависност од нивото.
Првично, тренингот требаше да ги натера полицајците да се вклопуваат за време на нивниот тренинг. Но, пошироката јавност брзо најде задоволство во функционалниот тренинг - затоа првото студио, таканаречена Кросфит кутија, се отвори во Санта Круз во 1995 година.
Што е кросфит кутија?
Crossfit единиците се комплетирани во Crossfit кутиите - така се нарекуваат специјално сертифицираните спортски објекти. Кросфит понекогаш се нуди во спортски сали или центри за боречки вештини, но повеќето од курсевите се одвиваат во кутиите. Постојат различни станици и уреди што можете да ги користите за да завршите обука за кросфит.
Што е кросфит?
Кросфит е вид на тренинг во кој спортистите не се фокусираат на одредена мускулна група, туку се тренира целото тело. За разлика од редовната обука за сила, фокусот не е ставен на стомачните мускули, на пример, тој е функционално обучен и се користат сите мускулни групи. Мускулниот стомак потоа ги следи сите само по себе.
Crossfit единицата обично трае околу еден час и е составена од следниве компоненти:
- Загреј се: Тука ќе ја добиете циркулацијата за да ги загреете мускулите и да се подготвите за претстојните вежби.
- Тренинг на денот: По загревањето, енергично и интензивно ќе тренирате на тренингот (WOD) специјално составен за овој ден.
- Истегнување: На крајот од тренингот, мускулите се протегаат со цел да се избегнат болни болни мускули и да се врати циркулацијата во нормална работа.
Кросфит: Што е БОГ?
WOD значи „тренинг на денот“ и опишува посебен редослед на вежби во Crossfit. Секој ден има нов WOD во Crossfit кутијата, што трае околу 30 минути. WODs можат да имаат смешни имиња и понекогаш се именуваат според познати спортисти.
Патем, Кросфит не се обучува сам, туку претежно во група од 8 до 10 лица. За многумина, групното чувство е тоа што го прави овој спорт посебен. Затоа што така секој се мотивира едни со други и се туркаат едни со други за да постигнат нови најдобри.
Што значи функционална обука?
Со својот посебен концепт за обука, Crossfit е дел од функционалниот тренинг. Вака експертите ги опишуваат тренинзите кои го тренираат телото холистички, т.е. не се насочени само кон одделни делови од телото или мускулни групи. Вежбите на целото тело се состојат од бесплатни вежби дизајнирани да го стабилизираат мускулно-скелетниот систем и да го подобрат здравјето. Дефинирани мускули и подобра издржливост се достапни бесплатно, така да се каже.
Многу спортисти од различни спортови прават Кросфит затоа што тоа ги прави и подобри во сопствената дисциплина (на пример бокс, џудо, тенис или гимнастика). Улрике Глокнер вели: „Кросфит ве прави секаков подобар спортист“. Аргумент кој убедува многумина. Бидејќи со Кросфит секогаш сте чекор напред пред вашето атлетско натпреварување.
Што тренирам во Кросфит?
Crossfit не само што ги зајакнува мускулите. Вие исто така ја подобрувате вашата состојба и вашето тело станува пофлексибилно. "Crossfit е мешавина од сила, телесна тежина и тренинг за издржливост. Покрај тоа, тука е генијалниот несакан ефект што со овој посебен вид на функционален тренинг ги создавате и посакуваните визуелни ефекти", вели Улрике Глокнер.
Во Crossfit, фокусот не е на чистата мускулна сила. Пред сè, вашата изведба треба да се зголеми и да се минимизира ризикот од повреда. Групната обука се состои од различни единици: издржливост, сила, флексибилност, брзина, умешност, рамнотежа, координација и точност. Сеопфатен хит за фитнес.
Вежбите на WODs се или приближно максимална тежина, одредено временско ограничување или голем број повторувања - така што обуката е загарантирана да не биде досадна. И: Според многу активни луѓе, Кросфит има апсолутен потенцијал за зависност. Повеќето од нив брзо се инфицираат од атмосферата на конкуренција во кутиите. Повисоко, побрзо, понатаму - Кросфит е натпревар. Без оглед дали сте со вашето послабо тело или со вашиот партнер за обука.
Колку калории согорувам правејќи го Crossfit?
Crossfit не само што е екстремно напорен и зафаќа многу супстанции, туку согорува и многу калории. Целиот напор и пот добро вреди со до 780 калории на час.
Истражувачите на Државниот универзитет во Кенесау откриле дека комбинацијата на повлекувања, склекови и сквотови е навистина ефикасна. Согоруваат до 13 калории во минута во зависност од интензитетот - добра идеја да уживате во секоја минута од тешкиот тренинг или?