CrossFit Вака работи тренингот за напојување

Трговски како еден од најтешките спортови досега, се повеќе и повеќе fansубители на фитнес паѓаат на тренд тренингот „CrossFit“. Моќност, брзина и ефикасно слабеење - откриваме за што се работи за обука.

Овој фитнес тренд не е за оние кои не сакаат спорт! Бидејќи CrossFit комбинира тренинг со гира, скокање на јаже, патерици, трчање, гимнастика и многу повеќе во едно од најтешките тренинзи во светот. Ова е за моќта и брзината: издржливоста, силата, флексибилноста, рамнотежата, координацијата и одзивот се обучени. Тренингот со маринците не може да биде полош!

CrossFit: тренингот до крај

Интензивен тренинг со кросфит ве турка на вашите физички граници. Се поставува прашањето: Кој го прави ова доброволно? Всушност, не се само врвни спортисти кои се заинтересирани за тренинг. Без разлика дали сте почетник или спортски професионалец - ентузијазмот за оваа моќна програма поминува низ сите возрасти и нивоа на фитнес. Вежбите, кои се состојат од елементи за гимнастика, кревање тежина, издржливост и голема брзина, го тренираат целото тело и обезбедуваат холистичка подвижност и фитнес. Покрај спортскиот ефект, CrossFit согорува бројни калории за многу кратко време и ги остава килограмите да се стопат. Шест пакет, дефиниран задник, силни мускули - тренингот е тежок, но ефикасен. Секој што сака спорт и сака да работи на напојување, дефинитивно е во право тука!

CrossFit: содржината на обуката

Содржината на обуката варира од време на време - така што објаснувањата остануваат возбудливи и на крајот, спортската програма треба да биде и забавна.

Спринтови
веслање
Прескокнување на јаже
Скокови
големи тежини
Тегови
Прстени за гимнастика („прстенести натопи“)
Влечење
Кетлбелс
Вежби за само-тежина
и уште повеќе.

Кросфит вежби: процес на обука

Обуката трае околу еден час. Интензивната фаза на загревање е многу важна за да се избегнат повредите. Потоа следува обука за вештини, а потоа вистинското јадро, „Тренингот на денот“, збир на дисциплини што се комбинираат од обука до обука.

Тренингот на денот, скратено WOD, се изведува во неколку рунди и се состои од разни вежби. Како по правило, бројот на повторувања е недоброброен: прво 50 повторувања без пауза, потоа 40, 30, 20, 10. За тоа време, работи стоперката што му поставува на спортистот цел: да заврши одреден број кругови во најкус можен рок да се завршат што повеќе кругови во дадено време. На овој начин можете да го процените и контролирате напредокот на обуката. Мала (натпреварувачка) борба, не само против времето, туку секако и против сопственото послабо јас.

Кросфитер благодарение на Ени и Мери

Веројатно не се пријатели, бидејќи овие жени се прилично чести: Кросфит единиците за обука често имаат женски имиња како Ени или Мери и се состојат од разни вежби за сила и издржливост. Типичен тренинг со кросфит се состои од низа повлекувања, склекови и сквотови. Вежбите се повторуваат сè додека не истече времето или не се постигне одредениот број повторувања. Помали, индивидуални комплети со 5, 10, 20 дизајни, исто така, можат да бидат доволни за да се скратите во спортист:

5 повлекувања
10 склекови
20 сквотови