CrossFit, жени ♀️ и мускули CrossFit Icke Berlin
Доста жени стравуваат дека тренингот со големи тежини ќе ги направи „премногу мускулести“ или „обемни“ - разбирливи кога ќе ги видите големите дискови со кои работиме на CrossFit Icke. Од гледна точка на спортската наука, овие проблеми не се основа. Овде можете да дознаете зошто жените можат со сигурност да движат големи тежини и зошто тоа дефинитивно треба да го сторат.
Отсекогаш знаевме: жените се разликуваат од мажите, на пример, имаме многу помалку тестостерон. (Ако сакате точно да знаете: жените имаат помеѓу 0,2 и 3,0 наномоли на литар крвен серум, мажите 10,4 - 34,7 наномоли на литар - лесно три до сто седумдесет пати повеќе.) Тестостеронот не е само полов хормон, но исто така многу важно за градење на мускулите. Ова е затоа што доведува до складирање на протеини во мускулите за време на тренингот.
Јасно, дами: малку тестостерон, без планински мускули
Значи, жените немаат хормонални барања за мускулите. Сепак, како и секогаш, исклучоците го потврдуваат правилото: Во зависност од генетската диспозиција, едната или другата жена може да добие натпросечна мускулна маса. Кога би можеле да се сметате себеси меѓу овие жени, ќе забележевте до крајот на пубертетот.
Што прави обуката за сила за жени и мажи
Покрај тоа, не градите мускули во минување. Со цел вистински да се постигне раст на мускулите, ќе мора целосно да го усогласите вашиот животен стил со оваа цел: Индивидуално прилагодена исхрана, (помош е достапна од наши совети за исхрана), правилен тренинг, посветеност и дисциплина (исто така надвор од обуката) и и ... Освен хормоналната рамнотежа, која не е многу пријателска за градење мускули, ние жените навистина мора да клечиме за да станеме дури и оддалеку „масивни“.
Со цел конечно да се надмине стравот на жените од тренинг со сила, еве кратко објаснување за тоа што всушност се случува кога креваме тешки тегови: Особено мажите градат мускулна маса преку тренинг за сила, тие се појавуваат посилни по неколку месеци. Зголемувањето на волуменот на мускулите е придружено со задржување на водата во мускулите, што го зголемува осмотскиот притисок во мускулните клетки и го зајакнува ткивото. Ова задржување на водата првично доведува до општо зголемување на телесната тежина, но кај мажите се додава тестостерон, што доведува до понатамошно градење на мускулите.
За жените, сепак, првично мали промени во раст. И покрај поголемиот волумен на мускулите, едноставно ни недостасува тестостерон. Womenените развиваат атлетска фигура само со долг, редовен тренинг. Тоа значи: нема мускулни планини, туку затегнати, малку погусти мускули кои се прилагодени на раст. Musclesенските мускули стануваат погусти, поцврсти и посилни преку тренингот за силата, но не многу „помасивни“ - сè јасно!
Големи тежини: Зошто жените треба да креваат силно
Сепак, постои само поголема сила и напнатост во мускулите ако користиме навистина големи тежини. На тежина што можеме да ја движиме дваесет пати, ја тренираме издржливоста на силата. Општо, соодветните мускули се поместуваат и се снабдуваат со крв. Сепак, нашите мускули стануваат силни и затегнати со големи тежини што можеме да ги движиме еден до пет пати. Исто така е важно да стануваме сè подобри и подобри преку редовно тренирање со цел да ја зголемиме нашата тежина по одредено време. На овој начин, продолжуваме да му даваме на нашиот организам нов стимул да се прилагоди на новата тежина.
Патем: Без оглед на какви било идеали за убавина (кој не сака убави, затегнати мускули?), Новоизградената сила и добиената физичка стабилност се основа за безболно и активно секојдневие без ограничувања. А тоа значи квалитет на живот.