Црвеното месо треба да биде ограничено на 1-2 порции месечно
Превенцијата е најефективниот начин за лекување на дебелината, истакнуваат нутриционистите. Повеќето од факторите на ризик се поврзани со начинот на живот, соодветно диетата и физичката активност.
Дебелината и зголемувањето на телесната тежина се создаваат со повеќе и сложени механизми, во кои генетските фактори се во корелација со оние од животната средина, па оттука и тешкотијата за лекување на овие хронични болести. Во „Азбуката на дебелина“, координирана од академик Николае Хензу, лекар специјализиран за дијабетес, исхрана и метаболички болести, наведени се 10 чекори кои, доколку се следат, можат да водат сметка за бројот на килограми.
Луѓе во ризик се првенствено оние со роднини од прв степен со ист проблем. Тоа е, родители, браќа, сестри, деца. Потоа следете ги луѓето кои имаат седечки активности по природа на професијата или едноставно им е пријатно. Оние кои престануваат да пушат се друга категорија.
Да не ги заборавиме оние кои ја признаваат својата алчност и прекумерната потрошувачка на храна, особено ако се комбинираат со прекумерно внесување алкохол.
Поранешните категории вклучуваат поранешни спортисти, бремени жени и доилки, врзани за кревет и лица кои поминуваат низ одредени третмани: со кортизон, на пример, или антипсихотици.
Што треба да се направи
Чекор 1. Ајде да дознаеме што е можно повеќе од соодветните извори за начинот на живот и дебелината. Ако имате какви било прашања, прашајте го докторот специјализиран за дијабетес, исхрана и метаболички болести.
Чекор 2. Да ја знаеме нашата тежина и обем на стомакот, како и потребата за калории и храна. Мерењето и мерењето на обемот на абдоменот треба да се прават 2-3 пати неделно, наутро, во стандардни услови, соблечени, по мокрење и дефекација, пред каква било потрошувачка на храна или течност. Нутриционистичката рамнотежа значи дека ни требаат следниве пропорции: јаглехидрати - 50-55%; протеини - 15-20% и липиди (масти) - 30-35%.
Чекор 3. Здраво јадење според пирамидата на храна. Здравата исхрана значи да се јаде умерено, но различно од сите групи на храна во пирамидата.
Група 1 - Ceитарки - леб, житарици, брашно, ориз. Тие се богати со јаглени хидрати и влакна и имаат умерена енергетска вредност од околу 150-200 kcal на 100 грама потрошен производ. Се препорачува 6-11 порции на ден.
Група 2 - Овошје и зеленчук - Овие се богати со сложени јаглехидрати, но исто така и со фруктоза. Енергетската вредност е мала. Зеленчукот е малку калоричен, но богат со витамини, минерали, влакна, храна и вода. Компирот се означува двапати неделно. Се препорачуваат 3-5 порции зеленчук и 2-4 порции овошје.
Група 3 - млеко, јогурт, сирење, месо, пилешко, риба, јајца, мешунки (грав, грашок, соја, наут) и ореви. Богати се со калории од протеини, полинезаситени и мононезаситени масти. Се препорачува 2-3 порции на ден млечни производи, 2-3 порции на ден риба, пилешко, јајца, ореви, мешунки. Црвеното месо е означено во максимум 1-2 порции месечно.
Група 4. Масна храна и производи со шеќер. Најбогатите со калории, едноставни јаглехидрати и главно заситени масти, формираат транс- и холестерол. Се состои од масла, масти, слатки. Се препорачува повремена потрошувачка.
Чекор 4. Планирајте ја вашата исхрана. Направете своја пирамида за храна, одлучете што и колку јадете од групи на храна, Дистрибуирајте ја храната во 3 главни оброци и 2-3 закуски.
Чекор 5. Направете здрав шопинг. Направете список и не одете гладни на шопинг.
Чекор 6. Гответе здраво. Отстранете ги видливите маснотии од месото, користете тави на кои им треба мала количина масло, користете сирење, млеко, крем или јогурт со малку маснотии во омилените рецепти.
Чекор 7. Здрави чинии наутро, напладне и навечер и јадете здраво насекаде и во секое време.
Чекор 8. Запомнете за внесот на течности. Потребни ни се најмалку 1,5 литри течности секој ден, обична или газирана вода, билни чаеви и инфузии без шеќер или мед. Хидратацијата на организмот може да се провери во урината: ако е безбојна или има многу светла боја, правилно сте хидрирани, ако изгледа темно жолто ви требаат дополнителни течности.
Чекор 9. Останете активни. Ова помага да се одржи разумен број килограми. Посочената физичка активност е 30-60 минути на ден, со умерен интензитет, односно пливање, одење, трчање, вежби во теретана или дома на неблагодарна работа или велосипед. Вежба за препишување се врши по претходен лекарски преглед.
Чекор 10. Внимание на спиење, пушење и соживот со психосоцијален стрес. Избегнувајте активно и пасивно пушење, спијте 7-9 часа во текот на ноќта и борете се против стресот преку спорт.