Магазин за продажба на мускули Actins Diet Muscle Maker
Диетата Аткинс - што е тоа?
Скоро секој што се занимавал со диети во својот живот стапил во контакт со диетата Аткинс. Ова е една од најпознатите нискокалорични диети и е именувана по неговиот пронаоѓач Роберт Аткинс. Ако оброците ги засновате на овој план за исхрана, губењето на тежината е неизбежно. Но, не сите експерти гледаат на ова како позитивно.
За што станува збор за диетата Аткинс?
Ако јадете според диетата Аткинс, храната како тестенини и леб, но исто така и ориз и шеќер, веќе не спаѓаат во вашата исхрана. Наместо тоа, има храна со многу маснотии и многу протеини. Целта е да се намали телесната тежина на долг рок. Времето за ова можете сами да го изберете.
Четирите фази на диетата Аткинс
Основа на диетата се четири различни фази, од кои последната е насочена кон одржување на тежината што сте ја постигнале на долг рок.
Почнувајќи од фаза 0, која е позната и како кетоза, вашиот нутриционистички план може да содржи само максимум 5 грама јаглени хидрати на ден. Бидејќи вашето тело повеќе не може да го црпи производството на енергија од него, мора да се создаде друга конверзија на маснотии во енергија. Ова потоа се одвива во црниот дроб, каде масните киселини се претвораат во замени за глукоза.
Оваа фаза мора да трае најмалку две недели, така што вашето тело може да се навикне на промената на исхраната. Дозволена храна е риба и месо, но исто така и јајца и производи од соја. Лебот е строго забранет, може да консумирате дозволена количина јаглехидрати со салата и зеленчук.
Во следната фаза, повторно можете да консумирате храна што содржи повеќе јаглени хидрати. На пример ореви и бобинки, но исто така и семиња и пулсирања. Важно е да добиете 5 грама повеќе јаглени хидрати неделно отколку претходната недела.
Сепак, веднаш штом достигнете точка кога веќе не губите тежина, треба повторно да ги минимизирате јаглехидратите.
Фаза 3 од диетата Аткинс е местото каде што вашето слабеење дефинитивно ќе стагнира. Сега треба да ја зголемите количината на дневни јаглехидрати за 10 грама, двапати неделно, исто така, треба да јадете до 30 грама храна со висока густина на хранливи материи.
Ова е исто така фаза кога треба да откриете која храна има влијание врз вашата телесна тежина и каде е соодветната граница на толеранција.
Во последната фаза од диетата Аткинс, идеално би требало веќе да ја достигнете посакуваната тежина. Може да консумирате различна храна за да можете да ја одржувате долгорочно.
Изборот се зголеми доста во последната фаза од диетата и сега вклучува зеленчук и риба, но и овошје. Сепак, тестенините и компирите сè уште се дозволени само во исклучителни случаи.
Која храна се вклопува во диетата Аткинс?
Храната што содржи малку јаглени хидрати е дозволена низ целата диета Аткинс. Ова вклучува:
Она што не е дозволено на диетата Аткинс?
Во суштина е забрането сè што ја надминува количината на јаглехидрати во фазата во која сте моментално. Храната богата со јаглени хидрати вклучува:
- ориз, тестенини и компири
- Леб на различни аспекти како што се крцкав леб или леб од цели зрна
Треба да ги избегнувате овие производи за време на вашата диета.
Вкусете подобро спреј за готвење
Со спреј за вкус подобар готвење направен од масло од репка, заштедувате безброј и, пред сè, излишни калории уште од почетокот на сесијата за готвење.
Како работи диетата Аткинс?
Диетата Аткинс е толку успешна затоа што се базира на различна форма на метаболизам во човечкото тело. Јаглехидратите промовираат складирање на маснотии во телото, ако ги оставите надвор, согорувањето на мастите се зголемува за возврат. Покрај тоа, протеините во исхраната обезбедуваат да се чувствувате сити подолго.
На крајот, поентата е дека енергијата што се добива од маснотиите се согорува веднаш и со тоа тежината може добро да се намали. Диетата Аткинс во суштина одговара на кетогена диета, бидејќи и двајцата се занимаваат со градење на вашиот план за исхрана на што повеќе протеини и маснотии, но со што помалку јаглехидрати.
Кои се придобивките од диетата со актин?
Диетата Аткинс е толку успешна бидејќи се базира на различна форма на метаболизам во човечкото тело. Јаглехидратите промовираат складирање на маснотии во телото, ако ги оставите надвор, согорувањето на мастите се зголемува за возврат. Покрај тоа, протеините во исхраната обезбедуваат да се чувствувате сити подолго.
На крајот, поентата е дека енергијата што се добива од маснотиите се согорува веднаш и со тоа тежината може добро да се намали. Диетата Аткинс во суштина одговара на кетогена диета, бидејќи и двајцата се занимаваат со градење на вашиот план за исхрана на што повеќе протеини и маснотии, но со што помалку јаглехидрати.
Кои се предностите
диетата Аткинс?
Ако ги намалите јаглехидратите скоро целосно од вашата исхрана, може да достигнете состојба на кетоза. Ова ги погодува резервите на маснотии во вашето тело за метаболизмот, што на крајот е добро за вашето здравје. Нивото на триглицерид паѓа. Како резултат, епилептичните напади се намалуваат значително. Експертите дури велат дека оваа форма на производство на енергија во организмот може да го забави процесот на развој на Алцхајмеровата болест.
Друга предност е чувствителноста на инсулин, бидејќи инсулинот е хормон за складирање на маснотии. Ако консумирате јаглехидрати, тие се разложуваат на гликоза во дигестивниот тракт. Таму, исто така, влегува во крвотокот и предизвикува зголемување на нивото на шеќер во крвта. Ова е штетно за вашето здравје, особено за луѓето кои имаат развиено отпорност на инсулин. Како резултат, човечкото тело потешко доставува гликоза до клетките на организмот и се зголемува ризикот од развој на дијабетес.
Согорувањето на маснотиите е следниот позитивен аспект на диетата Аткинс што треба да се спомене. Бидејќи самата маст е штетна за здравјето, но висцералната маст, т.е. маснотијата што се формира околу органите, предизвикува здравствени ризици како што се дијабетес или кардиоваскуларни заболувања. Многу маснотии во абдоминалниот регион исто така може да доведе до инсулинска резистенција и се смета дека е најголемата причина за метаболички заболувања. Диетите со малку јаглени хидрати како диетата Аткинс се многу ефикасни во намалувањето на штетните маснотии во стомакот.
Нивото на триглицерид се намалува кога одите на диета од Аткинс. Ако овие се многу високи, ова може да доведе до кардиоваскуларни заболувања. Премногу високи нивоа на триглицерид може да се намалат многу добро со диета со малку јаглени хидрати, бидејќи диетата Аткинс содржи многу протеини и маснотии, вие исто така ќе бидете подобри и подолго заситени. Ова драстично ја намалува желбата и повеќе немате неконтролирана желба. Различни студии покажаа дека луѓето на диета со малку јаглени хидрати на крајот трошат помалку калории.
Постојат лоши страни на диетата Аткинс?
Колку што диетата Аткинс ви помага при долгорочно слабеење, таа исто така постојано се критикува. Експертите велат дека е многу еднострана, што може да доведе до недоволно снабдување на организмот со одредени хранливи материи и витамини. Дијабетичарите исто така можат да страдаат од индивидуално оштетување на клетките.
Исхраната која премногу се потпира на протеините, исто така може да доведе до преголемо закиселување на организмот. Меѓутоа, ако јадете балансирана исхрана како дел од диетата Аткинс и не се потпирате само на протеини, не треба да имате проблеми со штетни ефекти.