CSID Што се случува Диета ПАЛЕО доктор - најефективна диета за слабеење CSID што се случува
Сигурно, во последно време слушате за оваа диета која ветува значително губење на тежината и која, згора на тоа, може да ве заштити од многу современи здравствени проблеми како што се дијабетес, срцеви заболувања, па дури и од некои видови на рак.
Ова се нарекува диета Палео и нејзината тајна и успех се чини дека е диета на која се потпирале нашите предци од камено време. Ајде заедно да ги откриеме правилата на оваа диета и како можеме да ја следиме без премногу финансиски напор.
Како прво, овој животен стил - да, можеме да го наречеме така, затоа што може лесно да се следи штом нашето тело се прилагоди на новите правила на исхрана - не се заснова, како што може да помислите, на играта, туку на храната. основно на прстите на нашите предци пред повеќе од 40 000 години.
Човечката ДНК отсекогаш била иста, па додатоците во современата храна немаат смисла, бидејќи луѓето како нас преживеале со многу помалку разновидна храна, а згора на тоа, овој животен стил оддалечил многу болести. што сега станува сè позачестено кај населението.
Ова во голема мера се должи на висококалоричната диета, воведувањето на преработена храна како што се житарки, катанци и храна со шеќер.
Диетата Палео ја поедноставува оваа диета на минимум и се базира на две главни компоненти: храна од животинско потекло и природни растенија. Со други зборови, месото е месо, зеленчукот е зеленчук, а овошјето е овошје и ништо повеќе. Без колбаси, млечни производи и слатки!
Така, диетата Палео општо вклучува потрошувачка на риба, јајца, пилешко, мисирка, патка, овошје од секаков вид, свежо или во школка, семиња и зеленчук одгледувани природно, без ѓубрива и други додатоци што можат да ги променат. структура.
Овие намирници не само што ги обезбедуваат потребните витамини, хранливи материи и антиоксиданти што толку многу му се потребни на телото, туку имаат и способност да го намалат гликемискиот индекс, со што се намалува ризикот од дијабетес, се спречуваат дигестивни нарушувања и дебелина, како резултат на високата содржина на влакна, кои спречуваат запек. и брзо дава чувство на ситост, а протеините содржани во месото ја обезбедуваат енергијата што ни е потребна за да се справиме со заморен ден на работа.
Луѓето кои ја следеле оваа диета тврдат дека успеале да изгубат дури 30 килограми за 6 месеци, без да се изгладнуваат и да не го нарушат метаболизмот, па затоа вреди да се проба.
Ајде да видиме кои се тие правила што треба да се следат во диетата Палео и како можеме да ги користиме минатите стратегии за да ја подобриме нашата иднина:
Правило број 1: зеленчукот зафаќа две третини од чинијата - а остатокот ќе биде окупиран од дел од протеини, соодветно месо со големина на палма, овошје и дел од здрави масти, како што е авокадото на пример.
Правило број 2: елиминација на целата храна што предизвикува воспаление во телото - диетата ја имитира исхраната на предците, па затоа од почеток ги елиминира спакуваните и преработените производи. Оваа категорија храна доаѓа „спакувана“ со многу адитиви, конзерванси, сол и шеќер, состојки познати по нивниот негативен ефект врз организмот, особено на имунитетот и кои создаваат средина погодна за воспаление, причина за многу болести. Значи, млечните производи од секаков вид и рафинирани слатки, како и житарките, толку високи во слава во сегашно време, ќе бидат исклучени.
Застапниците на диетата „Палео“ веруваат дека сите „нутритивни придобивки“ од оваа храна можат да се најдат исто толку добро во составот на овошјето и зеленчукот. Покрај тоа, она што не се споменува често за житарките е дека тие можат да го иритираат цревата, што доведува до проблеми како што се надуеност и синдром на нервозно дебело црево.
Правило број 3: збогум, броење калории - ако досега ја гледавте табелата што покажува број на калории за секоја храна, тука палеодиетот ќе се ослободи од овој товар. Можете да јадете колку што сакате и што сакате, се разбира во границите наметнати со правилото број 1. Сè додека телото не ги прима адитивите што сега ги има во повеќето видови храна, тоа ќе се однесува нормално и нема да чувствува потреба за слатко или солено. Слаткиот апетит се сече со овошје, а солениот со оброк кој се состои од протеини и зеленчук.
Правило број 4: вечера за појадок - добро слушнавте, она што треба да го јадете на вечера се препорачува да се сервира за појадок, првиот оброк во денот, бидејќи тоа е време кога на телото му требаат најмногу хранливи материи за да го помине добро за долг и тежок ден. Затоа, заборавете на познатите житарки од млеко и јадете порција пилешко, мисирка, лосос, па дури и плескавица, бидејќи тие ве одржуваат сити цел ден, а навечер резервираат овошна или лесна салата од зеленчук.
Правило број 5: дозволено е да мамите само еднаш неделно - може да ги добиете придобивките ветени од диетата Палео дури и ако ја следите само во пропорција од 85%. Се разбира, проследено со 100% од книгата, за еден месец се ослободувате од несаканите килограми, но ова не е наменето да биде друга лесна и рестриктивна диета, туку начин на живот, па кога и кога ќе посакате торта или чаша црвено вино.
За полесно да ја следите оваа диета, еве табела на храна што треба да ја избегнувате и препорачува:
| Препорачана храна | Контраиндицирана храна |
| Овошје (сезонски, низок шеќер) | Млечни производи |
| Зеленчук (со исклучок на грашок, боранија и компири) | Reитарки |
| Посно месо | Преработена храна и шеќери |
| Морска храна | Мешункаст зеленчук |
| Ореви и семиња | скроб |
| Здрави масти (маслиново масло, масло од орев, ленено семе, масло од канола, рибино масло) | алкохол |
Контраиндикации: Луѓето кои страдаат од услови како што се камења во жолчката или панкреатит, што спречува ефикасно варење на мастите, особено оние од животинско потекло, од диетата Палео, претходно треба да се консултирате со лекар, кој ќе изврши сет тестови за да утврди дали засегнатото лице може да ја следи оваа диета или не.
Исто така, мора да се има предвид дека палеолитскиот човек имал одредени физички активности кои денес се наоѓаат многу малку во начинот на живот. На пример, порано луѓето ловеа, истражуваа на животната средина, се искачуваа и ползуваа без да бидат заштитени со современи пронајдоци како што се обувки или патишта, па затоа ги обучуваа секој мускул, тетива и лигамент, со што се заштитуваа од болести како што се артритис, остеопороза. или други услови кои влијаат на подвижноста. Покрај тоа, тие спиеле многу, што во голема мера ја разјаснува мистеријата за одличното здравје на овие пештерски луѓе. Сонцето исто така беше компонента на секојдневниот живот во праисторијата и го обезбедуваше потребниот витамин Д, толку тешко да се асимилира преку храната. Да не спомнувам дека пушењето или консумирањето алкохол не постоеја, фактори на ризик што денес се наоѓаат кај поголемиот дел од активната популација.
Исто така, не заборавајте за рекреативни активности кои вклучуваат движење, како што се фудбал, ролерки, возење велосипед, џогирање или, зошто да не, танцување, за да се ослободите од стресот на една недела работа. да ги придвижи телото и крвта во движење.