CSID што се случува Диета со лекари и физичка активност за остеопороза - CSID што се случува
Остеопорозата е состојба во која коските стануваат се повеќе кревки со текот на времето, со што се зголемува ризикот од фрактури и фрактури. Еве како да ја спречите оваа состојба и да го подобрите здравјето на коските.
Што е остеопороза?
Остеопорозата е болест во која коските стануваат се повеќе кревки и ослабени, а со тоа постои ризик тие полесно да се скршат. Најчесто се среќава кај луѓе постари од 50 години, што е природен процес што се случува со возраста. Околу 5,2 милиони жени и 1,1 милиони мажи во Германија постари од 50 години имаат дијагностицирано остеопороза и повеќе од 200 милиони на глобално ниво, а бројот расте. Affectedените се најпогодени, бидејќи по менопаузата, нивото на естроген во организмот се намалува.
Постојат многу фактори кои влијаат на здравјето на коските, а некои од нив не можат да се променат: возраст, пол, генетска предиспозиција итн. Во секој случај, имаме влијание врз многумина и можеме да дејствуваме: навики во исхраната, пушење, консумација на алкохол и физичка активност.
Диета при остеопороза
Како и секогаш, урамнотежената исхрана е важна за лекување на остеопороза. На телото му треба калциум за да ја врати коскената маса, што може да се апсорбира во комбинација со витамин Д. Калциумот често се наоѓа во млечните производи, но исто така и во зелениот зеленчук како спанаќ, кеale или брокула. Телото може да произведе витамин Д по изложување на сонце, но во зима не асимилираме доволно, затоа се препорачуваат додатоци.
Спорт во остеопороза
Покрај урамнотежената исхрана што содржи доволно калциум и витамин Д, редовната физичка активност е важен дел од здравјето на коските. Трчањето, на пример, дури и помага да се активира кардиоваскуларниот систем. Тренингот со тегови е исто така ефикасен затоа што спречува губење на коскената густина. Кога ги обучувате вашите мускули, тоа го стимулира коскеното ткиво и ја зголемува густината.