CSID Што се случува Doctor Pilates - како правилно да дишеме CSID Што се случува Doctor

Во првите часови на пилатес, се појавуваат многу прашања секој пат: како да ги држам нозете? Колку брзо треба да го направам овој потег? Дали ќе издржам до крајот на часот? Но, можеби најважното прашање за почетник е: како дишам за време на вежбање? Се чини толку неважно, дишењето е последното нешто за кое размислувате додека се фокусирате на одржување на вашето тело во една или друга позиција. А сепак е најважно. Инструкторката за пилатес, Елена Трифан ве учи да дишете правилно.

Дишењето е особено важно кај пилатес, дава ритам на движење и го води телото за време на вежбање. Ако тренирате со инструктор, ќе забележите дека тој ви кажува какво движење треба да направите со инспирација и какво движење со истекот. Сите вежби за пилатес се изградени за да го следат природниот ритам на вашето тело: вдишувајте, издишувајте.

Пилатес - „Техника за дишење“?

Овој напис не е доволен за да ги наведе техниките за дишење што се користат во различни дисциплини! Во Јога, Таи Чи или Чигонг наоѓаме различни начини на дишење, секој со своите придобивки. На кратко, секоја од овие традиционални ориентални уметности се фокусира на дишење во одредена точка од телото (стомак, дијафрагма) за да му помогне на телото за време на вежбањето. На истиот принцип, имено дишењето фокусирано во една област од телото, функционира техниката за дишење Пилатес. Се нарекува „странично дишење“ и се фокусира на користење на мускулите на градите. Инспирацијата го зголемува обемот на ребратот: меѓуребрените мускули се издолжуваат, го зголемуваат просторот помеѓу ребрата и оставаат простор белите дробови да се полнат со воздух и да се зголемат.

Издишувањето ги собира мускулите, ребрата се намалува =, а белите дробови се празни, со што се елиминира целиот воздух. Во овој ритмички процес влегуваат во акција сите мускули на грбот, дури и абдоминалните и дијафрагмата, односно целата област на „јадрото“, најважна во пилатесот. Целиот овој комплексен систем е активиран со секој здив. Но, кога здивот е синхронизиран со пилатес вежбите, почнуваме да откриваме неколку супер интересни ефекти.!

Пилатес - Како да добиете правилно дишење за време на тренингот

Контролата на здивот е основа на секоја вежба за пилатес. Движењето секогаш се прави при издишување, па затоа му помага воздухот што излегува од белите дробови. Како што издишуваме, мускулите на желудникот се стегнуваат, а оние на 'рбетот се издолжуваат. Така, движењето на мускулите и циркулацијата на воздухот низ белите дробови се усогласуваат и поддржуваат едни со други.
Разликата ќе ја забележите само по одредено вежбање, но тоа е исклучително важно за правилно тренирање.
Стомакот не мора да се опушта на инспирација затоа што би изгубиле стабилност. Јадрото останува цврсто во текот на целата вежба. И здивот мора да го одржува својот ритам постојан, без никаква пауза помеѓу инспирацијата и истекот. Иако звучи чудно, важно е да се спомене затоа што понекогаш, додека се фокусираме на вежбање, едноставно забораваме да дишеме. И така се заморуваме после 3-4 повторувања.

Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо испуштање на енергија и големо оптеретување на мускулите и скелетот

Првото нешто што треба да направите е да започнете да станете свесни за тоа како дишете. Само забележете го вашето тело и неговиот природен ритам. За време на тренингот ќе сакате да се фокусирате на движење, па затоа би било добро вниманието да дише да стане нешто инстинктивно. Чекор по чекор!
Еве едноставна вежба за подигнување на свеста синхронизирана во мускулите:

Седнете на грб, на душек или друга пријатна површина
Свиткајте ги колената и ставете ги рацете на колковите, допирајќи го стомакот со прстите
Вдишете преку нос; долга и длабока инспирација!
Кога ќе почувствувате дека сте ги наполниле белите дробови, започнете да издишувате преку устата додека се фокусирате на стомачните мускули. Почувствувајте како почнуваат да се спуштаат и тонат во карлицата.
Продолжете да издишувате сè додека не го отстраните целиот воздух и истовремено свесно повлечете ги стомачните мускули надолу, како да сакате да ги залепите за 'рбетот.
Повторете 6-10 пати и потоа забележете како се чувствува вашето тело!

Се разбира, ќе постигнете многу побрз напредок ако едноставно дојдете на тренинг. Седејќи по седењето, ќе видите дека сè добива ритам, а вашето тело реагира многу добро на овој ритам. Бидејќи дишењето со пилатес само го синхронизира движењето со природниот проток на здивот, и ова му помага на вашето тело да „рекалибрира“ и да стане посилно. Со свое темпо!