CSID Што се случува Доктор 10 храна што е добра за здравјето на жените - CSID Што се случува
Начинот на живот го прави својот белег кај сите, но особено кај жените. Исхраната, преку својата рамнотежа или нерамнотежа, се рефлектира во неговата способност за работа, за поврзаност, за организирање, во ментална состојба, но исто така и во физичкиот аспект. Современоста доведе не само до промена на менталитетот во однос на нејзината улога во општеството, туку и до зголемување на должностите. За жал, диетата не е променета соодветно на овие барања. Преку внесот на витамини и минерали, храната е сигурна помош за организмот и обезбедува оптимално ниво на функционирање.
Која храна може да ја направи кожата на жената поубава? Кои се производите кои можат да го зголемат нејзиниот имунитет или да и помогнат за време на менструацијата? Сите овие информации се обидовме да ги дознаеме од нутриционистот Флорин Јоан Баланичи.
,Одредена храна се препорачува во различни физиолошки фази на жени, додека други треба да се избегнуваат, за да се спречат или стагнираат симптомите на болести кои главно ги погодуваат жените: остеопороза, менопауза, срцеви заболувања, дијабетес или одредени видови на рак. Храната има големо влијание, особено по 30-годишна возраст, кога телото влегува во бавен дегенеративен процес “, наведува лекарот Флорин Јоан Балињи исклучиво за CSID.
Важна физиолошка фаза на жената, на која мора да обрнеме внимание од нутриционистички аспект, е периодот на менструација., кога недостатокот на железо мора да се надополни егзогено со јадење храна богата со овој минерал. Овие вклучуваат црвен грав, говедско месо, суви кајсии или тофу сирење.
За пациенти кои сакаат бременост, препорачувам воведување на производи кои ја стимулираат плодноста во исхранатаа, како калинки, сок од цвекло. Сокот од цвекло е додаток во исхраната за жени кои се подложени на третман за ин витро оплодување, бидејќи ја подобрува циркулацијата на крвта, промовирајќи имплантација на ембрионот. Содржи ресвератрол, антиоксиданс корисен за спречување на неплодност предизвикана од стареење.
Исто така, треба да се посвети поголемо внимание на исхраната на жената за време на бременоста, кога е зголемена потребата за фолна киселина. Овој витамин е неопходен за спречување на дефекти на невралната туба во ембрионалниот период. Производи богати со фолна киселина вклучуваат аспарагус, протоколи, житарици, млечен грав.
Периодот на менопауза бара прилагодување на исхраната, со додаток на производи богати со калциум, пред се за одржување на здравјето на коските. Во овој период, ризикот од остеопороза, кој се карактеризира со деминерализација и слабеење на коските, значително се зголемува. Други извори богати со овој минерал се млечни производи, растителен зеленчук или збогатени житни култури.
Цели зрна за појадок
За да имаат балансиран начин на живот, жените треба да јадат пет оброци на ден, три главни оброци и две закуски. За висока содржина на растителни влакна, се препорачува да јадете цели зрна за појадок. Така, се претпочита цревниот транзит, а вредноста на јаглехидратите се метаболизира во првиот дел од денот. Воведувањето кафеав ориз, снегулки од трици, леб од цели зрна, јачмен или житарки киноа во исхраната обезбедува оптимална функционалност на дигестивниот систем.
Алтернатива на здрав појадок или ужинка е бобинки. Тие се богати со антиоксиданти и витамини растворливи во вода и помагаат во спречување на рак. Во исто време, тие имаат улога во одржување на телесната тежина. Друг саногенски ефект е значително намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести.
Fенките се склони кон инфекции на уринарниот тракт, што може да се спречи со јадење брусница, богата со проантоцијанидини. Тие имаат антибактериска улога затоа што не дозволуваат бактерии да се прицврстат на ткивата на мочниот меур.
Се претпочита да се јаде мрсно овошје, ореви, лешници, бадеми или ф'стаци, богати со мононезаситени масни киселини.з) Мононезаситени масни киселини имаат хипохолестеролемично дејство и учествуваат во спречување на срцеви заболувања. Во исто време, тие содржат протеини, минерали како што се фосфор, бакар, селен, витамин А и витамин Е. Може да се јадат како закуски. Бидејќи мрсните овошја имаат високо калорично оптоварување, препорачувам само една порција (грст на ден) во првиот дел од денот.
Потребата за витамин Ц е зголемена кај жените, па затоа тие поддржуваат воведување храна богата со оваа хранлива материја, што обезбедува дневно внесување. Извори богати со витамин Ц: агруми, јагоди, црвена и зелена пиперка, зелка, брокула, спанаќ, домати, компири, киви, гуава или магдонос. Покрај нивната способност да го стимулираат имунитетот, тие исто така играат улога во спречување на коронарна срцева болест.
Зелениот зеленчук го штити дигестивниот систем
Препорачувам да јадат зелен зеленчук на пациентите, бидејќи тие се богати со растителни влакна, витамини и минерали и имаат мал товар на јаглени хидрати.. Нутритивната содржина го штити дигестивниот систем и го зголемува имунитетот на организмот. Брокулата е хранлив и важен елемент, особено за бремени жени, кои имаат недостаток на железо и се анемични. Во составот наоѓаме и витамини А, Е, Ц, аминокиселини, минерали, како што се цинк и калиум, со важна улога во спречувањето на туморски заболувања, особено рак на дојка, но и рак на грлото на матката.
Во однос на физичкиот изглед, урамнотежената исхрана се рефлектира во здравиот изглед на кожата. Предлагам пациентите да јадат зелен и портокалов зеленчук, што е одличен извор на витамин А. Во оваа категорија можеме да вклучиме: моркови, сладок компир или тиква.
Womenените треба да бидат информирани за секоја физиолошка фаза од нивниот живот, да обрнат внимание на исхраната, бидејќи здравјето на оние околу нив зависи од нивното здравје. Ената има голема воспитна улога во семејството и мора да даде личен пример.