CSID Што се случува Доктор 10 храна што природно го потиснува вашиот апетит - CSID Што се случува
Секогаш кога одите на диета, се сеќавате што значи навистина да бидете гладни и ова е една од причините зошто честопати не успевате во обидот да изгубите неколку килограми..
Но, што ако знаевте дека има многу здрава храна што може да даде значителен придонес за сузбивање на гладот и апетитот? Направивме список од 10 од нив, здрав и лесен за вклучување во вашата дневна исхрана. Пробајте ги и ќе бидете изненадени од резултатите.
Грст бадем е одлична закуска, бидејќи е богата со антиоксиданти, витамин Е и магнезиум. Се покажа дека бадемите се многу ефикасни кога станува збор за зголемување на чувството на ситост, покажуваат најновите студии презентирани минатата година на Конгресот на американското друштво за истражување на дебелината. Па што чекаш? Претворете ги во омилена ужинка од 10 часот, да речеме.
Ако пиете премногу кафе на ден, ризикувате да добиете висок крвен притисок, нервоза и исцрпеност, чаша наутро го забрзува метаболизмот и, згора на тоа, го потиснува чувството на глад. Тајната? Кофеин и антиоксиданти. Само внимавајте да не го намалите нивниот ефект со додавање шеќер и млеко.
Со векови, многу култури го користеле овој корен за неговите неверојатни дигестивни квалитети. Без разлика дали ќе го ставите во смути или во пософистицирано јадење, ѓумбирот работи како стимуланс што го активира организмот, го подобрува варењето и го намалува гладот.
Полно со здрави влакна и мононезаситени масти, авокадото го потиснува апетитот кога се консумира умерено. Како работи? Маснотиите што ги содржи испраќаат сигнали до мозокот дека стомакот е полн.
Кајан пипер
Зачинете сè! Според неодамнешните студии, половина лажичка каoonен пипер го забрзува метаболизмот и согорува повеќе калории од вообичаеното. И, ако не јадете зачинето на вообичаен начин, ефектот ќе биде уште повидлив. Додадете го во вашата храна и уживајте во килограмите што ги изгубивте без да вложувате напор. Што се однесува до чувството на глад, тоа за чудо исчезнува.
Јаболка од секаков вид ви помага да се ослободите од глад од неколку причини. Како прво, тие се полни со пектин и растворливи влакна, кои придонесуваат за брз почеток на ситост. Потоа, јаболката го регулира шеќерот во крвта и го зголемува нивото на енергија. И за крај, но не и најважно, јадењето јаболко бара долг процес на џвакање, така што мозокот ќе добие сигнали дека чувството на глад исчезна. И покрај тоа тие се многу вкусни.
Истражувањата покажаа дека луѓето кои се навикнати да јадат јајце или две појадок успеваат да го задржат чувството на ситост подолго од оние кои избираат геврек со ист број на калории. Следејќи ја истата студија, откриено е дека луѓето кои избираат јајца за појадок, на крај трошат до 330 помалку калории во текот на еден ден од оние кои избираат гевреци.
Најлесен начин да се ослободите од глад и да не направите нездрав избор е голема чаша вода. Надвор од фактот дека многу пати кога чувствувате глад чувствувате жед, водата го исполнува вашиот стомак и ви помага да јадете до 90 помалку калории на оброк. Под овие услови, не можете да не сакате вода.
Црно чоколадо
Дали обожавате чоколадо, но се чувствувате надвор од контрола кога станува збор за јадење? Обидете се да уживате во еден или два квадрати темно чоколадо, со најмалку 70% какао, следниот пат кога ќе почувствувате потреба за чоколадо. Малку темно чоколадо ќе ви помогне да се ослободите од желбата за слатки и неговиот горчлив вкус ќе му наложи на организмот да го намали апетитот, да се заштити од него. На тоа додадете го и фактот дека стеаринската киселина во црното чоколадо го забавува варењето и ви помага подолго да одржувате чувство на ситост. Ако сметате дека е премногу горчливо за вас, пробајте да го јадете со шолја црно кафе, неговиот вкус ќе стане навистина пријатен, не само поднослив.
Кога јадете риба богата со омега-3 масни киселини, вашето тело го зголемува нивото на лептин, хормон за кој се знае дека го потиснува гладот. Не сакате ли лосос? Пробајте туна или харинга, обете богати со омега-3 масни киселини.