Фотографирајте ја храната и со тоа ослабете
Кога станува збор за нашата храна, ние сакаме да замижуваме. Потоа кажуваме работи како „Само малку повеќе…“ Но, ние само се лажеме себеси. Истражувачки тим сега откри трик за лесно и скоро лежерно јадење посвесно и истовремено слабеење: Мораме да јадеме само фотографирај се!
Само фотографирајте ги оброците пред да започнете да јадете, тоа ќе ви помогне да изгубите тежина! Фотографиите не мора ни да ги покажувате на никого, а камоли да ги објавувате јавно. Сè што треба да направите е да фотографирате што јадете во текот на денот, вклучително и закуски помеѓу нив. Дури и безалкохолни пијалоци, латото макијато или пивото навечер се дел од тоа.
И тоа е зад тоа: американски истражувачи предводени од водачот на студијата Мери Клуски откриле дека луѓето јадат посвесно и помалку ако ги фотографираат своите порции пред потрошувачката.
Проблем од совети за исхрана дадоа поттик
Основната идеја што стои зад тоа доаѓа од советите за исхрана: Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина осветлуваат над своите навики во исхраната кога зборуваат со лекар или диетичар, објаснува Мери Класки. Тоа е многу природно. Во исто време, тешко е за луѓето кои правилно ја проценуваат тежината на оброците. Значи, скоро е невозможно да се утврди вистинскиот внес на калории и хранливи материи дневно само преку приказни - и да се дадат конкретни и точни совети за тоа како да се подобри.
При советување за исхрана, веќе е вообичаена практика да фотографирате храна од вашата храна за да ја анализирате заедно. Ова ја зголемува свеста за големината на порциите и бројот на калории.
Тие фотографираат со вашата храна и тоа само ги прави да ослабат
Но, возбудливата работа во врска со студијата е сосема поинакво откритие: Дури и ако резултатот од фотографијата не го гледа никој, освен самиот фотограф, тоа има влијание врз сопственото однесување во исхраната! Вие сте окупирани со храната, јадете посвесно и претежно исто така помали порции. На крајот на денот, ако погледнете што сте имале на вашата чинија, се чувствува како да гледате во огледало. Одеднаш забележавте дека делот од тестенини беше доста голем, или дека шницлата не остава простор за зеленчук на чинијата. Експериментот направете го на себе!
Така се прави:
1. Направете резолуција за да фотографирате сè што јадете и што дава калории во текот на три дена. Ова секако ги вклучува главните оброци, но и закуски како чоколадо, колачиња или сендвич. Колекцијата фотографии вклучува и калорични пијалоци: безалкохолни пијалоци, овошни сокови, лате макијато, капучино, пиво итн.
2. Вечерта на секој ден, повторно погледнете ги сликите и прегледајте го денот: Дали јадевте повеќе отколку што планиравте? Можете ли да ги добиете вашите 5 порции овошје и зеленчук? Колкав е процентот на празни калории како тестенини, леб или слатки?
3. После три дена треба да излезете со резиме за себе. Ако мислите дека овој метод ќе ве направи посвесен и поздрав, држете се до него! Seeе видите дека постепено губите тежина автоматски - едноставно затоа што сте повеќе свесни за себе.
Ви посакувам многу забава и успех!
Кора Хогл
работи како уредник во ЛаВита од 2013 година. Во 2015 година ја заврши својата обука како „холистички советник за здравје ИХК“. Во нејзиниот приватен живот, таа претпочита да биде на отворено - со сопругот, малата ќерка и двете семејни кучиња.
Здраво,
благодарам за навестувањето, звучи некако логично. Startе започнам веднаш. Иако немам значително прекумерна тежина, тоа помогна да се испијат околу 150 мл топла вода со цртичка од јаболков оцет пред главните оброци. Значи, чувството на ситост се случува малку порано. Ова исто така може да заштеди некои калории.
Со почит од Варен
Хелгард § Ханс Цверг
Ви благодариме за коментарот, господине и г-ѓа Цверг! Среќно со тоа, со нетрпение очекувам да слушнам од тебе за твоите искуства!
Со почит, Кора Хогл
За мене, тоа ќе има ефект дека сум премногу мрзлива. Пред да ја добијам камерата секој пат ... Повеќе сакам да останам без храна. Но, ниту јас треба да пресметувам. Со години бев прилично слаба тежина, сега имав 60 години нормално. И, јадев многу свесно со децении, едноставно затоа што морам! Но, јас јадам многу забавно.
Со почит!