CSID Што се случува доктор 10 основни работи за здравјето - CSID Што се случува доктор

Здравиот живот е секако една од нашите главни грижи. Грижата за вашето тело може да се сведе на неколку дневни избори кои на долг рок ќе ви донесат многу придобивки. Не мора да следите строга диета, да земате неколку апчиња дневно или да поминувате долги часови во теретана за да бидете поздрави, да ја достигнете саканата тежина или да живеете подолг живот.

основни

Дали знаете што можете да направите наместо тоа? Внимателни одлуки секој ден кои се однесуваат на целиот ваш животен стил! Секојдневните избори ќе имаат важни придобивки за вашето срце, мозок, варење и подобро расположение.

Еве 10 работи кои се неопходни за вашето здравје!

1. Јадете зелен зеленчук со зеленчук секој ден

Ако има само една храна што може значително да го промени вашето здравје, повеќето студии укажуваат на зелен лиснат зеленчук. Спанаќот, кеaleот, зелената салата, кресот, ентивата или магдоносот содржат хлорофил кој може да го намали воспалението во организмот, да го подобри здравјето на црниот дроб, да има многу витамин А (бета-каротен) кој го зајакнува имунитетот, богати се со витамин Ц и растителни влакна.

Покрај тоа, тие имаат многу малку калории и ви даваат чувство на ситост. Друга придобивка од зелен лиснат зеленчук е високото количество магнезиум, кој го намалува шеќерот во крвта, обезбедува енергија, го намалува стресот и ви помага да спиете подобро. Суров или парен зеленчук со зелени лисја не треба да недостасува во вашата дневна исхрана!

2. Правилно хидрирајте

Дали се борите да пиете два литра вода на ден или, уште полошо, дури и не пробувате? Важно е да се знае дека добрата хидратација е неопходна за здравјето бидејќи секоја клетка во телото има потреба од вода. Хидратацијата е од витално значење за основните функции на телото како што се регулирање на телесната температура, крвен притисок, правилно функционирање на нервните клетки или постигнување варење.

3. Обидете се да легнете порано

Покрај тоа што обрнувате внимание на исхраната и хидратацијата, потрудете се да легнете порано. Сигурен сум дека сте го слушнале ова многу пати претходно, но тоа е една од најважните работи што можете да ја направите за вашето здравје. Минимум седум часа сон, по можност 8, ќе ви гарантираат здрави хормони, што пак значи помалку стрес и нормална тежина (обата основни елементи на здраво тело!). Еве неколку намирници и чаеви кои ќе ви помогнат да спиете помирно и да се одморите!

4. Јадете здрави масти

Омега 3 и 6 есенцијални масни киселини се неопходни за намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести, правилно функционирање на нервниот систем или за намалување на ризикот од дебелина. Покрај тоа, тие имаат антиинфламаторни својства. Храната најбогата со омега 3 киселини се: масло од орев, скуша, сардини, харинга, лосос, туна и алги. Други извори на здрави масти: јаткасти плодови, семе од чиа, ленено семе, индиски ореви, бадеми, авокадо и бобинки акаи.

5. Движењето е од суштинско значење

Дури и ако немате време да одите во теретана или да следите програма за вежбање, будното получасовно пешачење три пати неделно може да го подмлади вашиот мозок за 10 години! Може да пробате лесни вежби кога ја гледате омилената претстава. Физичката активност е неопходна не само за одржување на мускулите и коските, туку и за правилно функционирање на срцето, мозокот, крвните садови, зглобовите и последно, но не и најважно, имунолошкиот систем.

6. Предизвикајте го размислувањето

Менталните активности што ве стимулираат, како што се учење странски јазик, читање психолошки роман, ви помагаат да го одржувате умот внимателен. Безброј студии покажуваат дека ако поминете повеќе време во учење, веројатно нема да бидете погодени од болести како деменција. Конечно, студијата е основен тренинг за мозокот - Колку повеќе учите, толку повеќе предности ќе имате. Без разлика дали решавате загатка, загатка или игра на Судоку, ваквите активности се лесен начин да го активирате мозокот и да го одржите вашиот ум буден.

7. Размислете оптимистички

8. На вашиот ум и тело им треба момент да паузираат

Одвојте неколку минути секој ден за себе. Заборавете на секојдневниот стрес и фокусирајте се на работите што прават да се чувствувате добро или што ве релаксираат. Кратка сесија за медитација, напишете во списание или прочитајте неколку страници што ве инспирираат. Ваквите моменти на пауза го намалуваат стресот, што ве прави поранливи на болести. Вежби за дишење се уште еден едноставен начин на кој можете да му дадете време на мозокот на мозокот.

9. Одете на редовна медицинска контрола

Една од најважните работи што можете да ја направите за вашето здравје е да одите на редовен преглед. Добро е да одите на лекар барем еднаш годишно за целосна проценка што вклучува вообичаени тестови. Еве список на тестови кои не треба да недостасуваат во редовните медицински прегледи:

  • крвни тестови, вклучувајќи: крвна слика, уреа и креатинин (за следење на бубрежната функција), трансаминази (мониторинг на функцијата на црниот дроб), липиден профил (холестерол, триглицериди), шеќер во крвта.
  • резиме на урина
  • електрокардиограм
  • рентген на белите дробови (за пушачи)
  • мерење на крвен притисок
  • Бебиња - Пап-тест
  • мамографија

10. Здрав начин на живот. Бидете умерени

Обидете се да се фокусирате на акумулирање пријатни искуства и создавање здрав начин на живот. Пронајдете рамнотежа во вашиот живот. Можете да направите скоро сè сè додека сте водени од умереност. Чаша вино, торта, помфрит, изгубено ноќно танцување, премногу часови во канцеларија - сè е дозволено ако ги направите овие избори водени од умереност. Во ред е да поминувате низ такви моменти од време на време. Запомнете: Сè во умерени количини, вклучително и самата умереност.