CSID Што се случува Доктор Дехидратација на телото - поголем ризик во зима - CSID Што се случува
Хидратацијата на телото во зима е исто толку важна како и во лето. Постои претчувство дека дехидрацијата е феномен специфичен за летото, но може да се појави и во зима, а нејзините ефекти можат да бидат уште поизразени во студената сезона. Д-р Корина Зуграву привлекува внимание - нашите навики за хидратација не смеат да се менуваат со преминот во нова сезона.
Внесувањето на течности и количината што ја конзумираме во зима се од витално значење за правилното функционирање на нашето тело. Вежбањето може да не дехидрира во зима исто толку или дури и повеќе отколку во лето, поради недостаток на влага во атмосферата. За оние кои спортуваат и редовно вежбаат, потребата за хидратација е поголема. Зимските спортови, како што се скијање или аикидо, бараат значителен напор, затоа е потребно да се зголеми внесот на течности. Во исто време, во зима имаме тенденција да носиме повеќе слоеви облека кога спортуваме, особено на отворено, што го прави нашето тело да вложува повеќе напори да се олади, потејќи повеќе. Повторното преминување од топол воздух внатре во ладен воздух надвор и обратно е исто така стресен фактор за нашето тело во зима.
Дехидратација на телото - колку навлажнувачки течности треба да консумираме
Нашата потреба за хидратација не се менува во зимските месеци. Вкупната количина на течности што треба да ги консумираме за еден ден вклучува и пијалоци и храна. Околу 75-80% од потребите на човечкото тело во вода треба да доаѓаат од течности, а останатите 15-20% од овошје и зеленчук, кои исто така се богати со вода. Иако препорачаниот барометар за потрошувачка е два литра течност на ден, на повеќето луѓе им треба поголема количина, во зависност од висината, полот, тежината, општата здравствена состојба, особено оние кои спортуваат.
Во зима можеме да ја надополниме количината на потрошена вода со други пијалоци добиени од природни состојки, чаеви, супи, овошје или зеленчук, што може да му ги обезбеди на нашето тело потребните дневни течности за правилна хидратација.
Дехидрирање на телото - алкохол дехидрира
„Во зима сме во искушение да ја намалиме количината на потрошени течности, но спротивно на она што може да се верува, во зима постои уште поголем ризик од дехидрираност отколку во лето. Категоријата пијалоци што можат да ги надополнат дневните потреби на течности во текот на зимата вклучува безалкохолно пиво. Нутритивниот квалитет на пивото е зачуван без оглед на сезоната, а витамините, влакната и антиоксидансите во пивото се елементи што му се потребни на нашето тело во зима. Покрај тоа, во контекст на внесот на калории што обично го содржи романскиот божиќен оброк, добро е да се спомене и исклучително ниската калорична содржина на безалкохолно пиво, од само 105 kcal на 250 ml чаша “, рече др. Корина Зуграву, претседател на Центарот за студии за пиво, здравје и исхрана.
Чајот е еден од drinksвездените пијалоци во студената сезона кој не само што може да ја обезбеди хидратацијата што ни е потребна, туку исто така помага во зајакнување на нашиот имунолошки систем, ги поправа минералите и ја зголемува способноста на телото да се одбрани.
Освен вода, овошјето и зеленчукот содржат хранливи материи како антиоксиданти, витамини и минерали, кои можат да го зајакнат имунитетот.