CSID Што се случува доктор Едноставното правило што помага да изгубите тежина! CSID Што се случува докторе
Кога сакаме да изгубиме тежина, воведуваме секакви ограничувања: се откажуваме од овошјето, јадеме по 19 часот, лебот не доаѓа предвид, како и слатките. Не е ни чудо што толку брзо се откажуваме од диетите. Нашето тело не се предава на еден или два на каприците на кои сме навикнати, па затоа постои таканаречено чувство на „глад“, што е, всушност, желба со која мозокот постојано се бори.
Што би рекле ако следите едно правило во процесот на слабеење? Ја откривме тајната на јапонската долговечност за одржување на телесната тежина!
Дознајте подолу што е ова едноставно правило!
За никој веќе не е изненадување тоа Денешните порции храна се виновни за зголемувањето на телесната тежина. Како што се зголемува количината на храна, големината и големината на облеката се поголеми. Во меѓувреме, загрижувачката статистика на Светската здравствена организација покажува дека очекуваниот животен век на Американците опаднал од 81,3 години на 81,2 години кај мажите и од 76,5 на 76,3 години кај жените. И периодот на набудување беше само една година, помеѓу 2014 и 2015 година!
Повеќе калории значи пократок живот, но исто така и зголемен ризик од заболување. Дебелината е главниот фактор на ризик за срцеви заболувања, дијабетес, висок крвен притисок и рак (особено дојка, дебело црево или панкреас).
За среќа, постојат и позитивни примери на исхрана. Да ги земеме како репер најдолговечните луѓе: Јапонците. Што можат да нè научат за исхраната и исхраната?
Па, многу, но накратко! Правило од кое Јапонците никогаш не отстапуваат: 80%!
Што точно значи тоа? Едноставно!
Јадете додека стомакот не се наполни 80%, што значи не додека не можете да станете од масата, објаснува д-р Калиани Алади, нутриционист во Медицинскиот центар Мекини во Тексас.
И така да не чувствувате глад, Полека џвакајте храна, уживајте во нејзиниот вкус и не пијте вода за време на оброк. На тој начин, вашиот стомак има доволно време да му каже на вашиот мозок дека сте сити. Студиите го покажаа тоа потребни се 15 до 20 минути за пораката да стигне до мозокот, и јадењето во бегство само го одложува овој сигнал и ќе завршите со прејадување.
Ова правило ви помага и да го намалите бројот на калории, без да мора да го пресметувате внесот на калории за секоја голтка. Направете едноставна одземање! Willе забележите дека јадете 20% помалку калории.
Најефективниот начин да се следи ова правило е да Поделете ја вашата чинија на половина. Јадете ја храната во првата половина, но полека, уживајќи во нејзиниот вкус, а потоа спуштете ја вилушката и запрашајте се: „Дали сум сè уште гладен?“.
Ако одговорот е не, запре. Ако не сте сити, поделете ја другата половина на две половини и, како и порано, јадете полека. Дефинитивно е трик што ќе успее! Можеби не на почетокот, но еј, неуспехот е дел од успехот. Не се разоружувајте ако не го добиете веднаш. Обидете се повторно, па повторно!
Многу е важно да се сеќавате на овој трик особено ако вечерате во градот, во ресторанот, каде што храната се служи на многу големи чинии. Ако не можете да јадете сè, не плашете се да побарате сад за преостаната храна: можете да го јадете подоцна, дома.
Други корисни трикови за следење на правилото 80%:
Започнете со салата - ве „принудува“ да џвакате повеќе, богат е со растителни влакна и одржува долгорочна ситост. Така, ќе јадете помалку од главното јадење, кое обично е најбогато со калории.
Не јадете пред ТВ - затоа што не обрнувате должно внимание на храната и ќе бидете расеани од вниманието, имате тенденција да јадете повеќе отколку што ви треба.
На работа, не јадете на бирото - Тоа е оптоварена со стрес атмосфера и ова доведува до ослободување на хормон наречен кортизол, што го зголемува ризикот од емоционално јадење. Во исто време, високото ниво на стрес ве тера да јадете калорична храна и да ја намалите мотивацијата за слабеење.
Тајната на Јапонците се чини дека е еликсир на младоста што ја барате! Можеби ова е причината зошто населението во Окинава има 5 пати помал ризик од срцеви заболувања, 4 пати помал ризик од развој на рак на дојка и 3 пати помал ризик од развој на деменција во споредба со западните земји. Според статистичките податоци, станува збор за најдолговечни и најздрави луѓе!
Бројни студии ја поддржуваат важноста на намалување на порциите храна за да се спречат болестите. Тие покажуваат дека ограничувањето на калориите само за 6 месеци може да го регулира крвниот притисок, да го балансира нивото на шеќер и хормон во крвта и да ја забави деградацијата на ДНК, со што се спречуваат болести на старост.