CSID Што се случува Доктор Грчеви во менструацијата каква храна внесуваме во исхраната за да ги подобриме
Еден од најнепријатните периоди што една жена може да ги помине е менструалниот период: тешко е да се опише болка, промени во расположението, главоболки, болка во градите, акни, вознемиреност и многу други што влијаат врз нас. За среќа, диетата може да ни помогне да ги ублажиме сите овие симптоми и во оваа смисла е многу важно да бидеме внимателни при изборот што го правиме за да не ја влошиме ситуацијата.
Во принцип, за време на менструалниот период се препорачува да се избегнува потрошувачка на кофеин, алкохол, храна богата со натриум, рафиниран шеќер и храна со малку растителни влакна. Еве што да јадете наместо тоа.
Овесот е богат со срцеви влакна, цели зрна и витамини Б1, познати и како тиамин. Тоа е витамин кој едноставно ве враќа во живот за време на менструацијата, а асра затоа што е богат со тиамин, кој ги дели јаглехидратите во телото и помага во подобрување на расположението на невротрансмитерите достапни во мозокот. Така, целиот процес може да помогне во борбата против предменструалниот синдром и анксиозноста. Студија е објавена во Американскиот журнал за клиничка исхрана што сугерира подобрување на ПМС кај жени кои конзумирале голема количина тиамин.
Лубеница
Хидратацијата ви помага да ја контролирате надуеноста и да спречите запек и, бидејќи лубеницата има многу висока содржина на вода, слична храна е идеална доза што треба да се консумира за време на менструацијата. Лубеницата обезбедува хранливи материи како витамин Б6, за кои студиите велат дека ја ублажува раздразливоста, надуеноста и вознемиреноста, сите поврзани со ПМС
Ленено семе
Сигурно сте слушнале дека омега-3 и омега-6 се многу важни за организмот. На пример, храна богата со омега-6 е индиски ореви и семки од сончоглед за кои се верува дека имаат воспалително дејство и придонесуваат за појава на грчеви во менструалниот циклус, но омега-3 масните киселини ги намалуваат воспалението и болката. Во овој поглед, идеален извор на омега-3 се семето од лен.
печурки
Печурките се богати со витамин Д, кој игра клучна улога во регулирањето на расположението и здравјето на репродуктивниот систем. Други идеални извори на витамин Д се риба, сирење и жолчка од јајце или додатоци.
Ореви, семиња и грав
Сите овие се идеални извори на магнезиум кои спречуваат иритација. Оваа хранлива материја исто така помага да се релаксираат мускулните контракции на матката што се случуваат за време на менструацијата.