CSID Што се случува доктор ХИИТ 4 храна да јаде после обука - CSID Што е тоа

HIIT (Интернет тренинг со висок интензитет) е еден од оние тренинзи со кои успевате да потрошите што повеќе калории за многу кратко време. Покрај тоа, во последниве години стана еден од најпопуларните трендови во фитнесот. Студиите покажуваат дека овој вид тренинг, во кој вежбите се изведуваат со висок интензитет, со многу кратки паузи, помага во слабеењето и ги зајакнува мускулите. Ако ги следите овие тренинзи за да ги постигнете своите цели, не заборавајте колку е важна правилната исхрана.

csid

После ваков тренинг, одредена храна ви помага да ги поправите вашите мускули и да помогнете во зголемување на мускулната маса, но и да му ја дадете на вашето тело потребната енергија што ја изгубивте за време на тренингот. Не јадете подоцна од 60-90 минути по тренингот со HIIT, а за правилна диета, еве четири состојки кои не треба да ги испуштите за да го вратите организмот после напорот.

Храна што треба да се јаде по обука за HIIT

Јајца. Јајцата се идеални после тренинг. Тие содржат значителна количина протеини и масни киселини и се сметаат за еден од најцелосните извори на протеини, што значи дека ги наоѓаме деветте основни аминокиселини кои помагаат во обновување на мускулите. Јајцата содржат и витамин Б кој помага да се произведе енергија. Тие се вкусни, лесни за подготовка и може да се јадат на многу начини како што се омлет, тост од авокадо, во салата или едноставно варени со малку сол и црн пипер.

Брусница. Покрај тоа што се исклучително вкусни, боровинките се богати со растителни влакна, витамини, протеини и антиоксиданти. Сите видови на вежби доведуваат до оксидативен стрес, нерамнотежа помеѓу антиоксидантите во организмот и слободните радикали. Поради оваа причина, многу е важно да внесувате храна богата со антиоксиданти во вашата исхрана секој ден. Можете да ги јадете или свежи, со јогурт и овес или во вкусно смути.

Авокадо. Како не сакаш авокадо?! Тоа е прекрасно овошје, богато со магнезиум, одлично за закрепнување на мускулите по физички напор. Исто така, содржи 14% од дневните потреби на калиум, што помага во регулирање на рамнотежата на течности и обезбедува контрола врз срцето и другите мускули на телото. Покрај тоа, авокадото е идеален извор на фолна киселина и витамини Ц, К и Б6, антиинфламаторни хранливи материи кои го намалуваат воспалението во организмот.

Зелените. Тие содржат многу витамини, минерали и растителни влакна и, да не заборавиме дека се малку калорични. Меѓу зелените што треба да ги јадеме по обуката за ХИИТ се:

  • зелена салата
  • спанаќ
  • храбар
  • пристаниште