CSID Што се случува Доктор Како да добиеме подобро здравје - 10 основни правила - CSID Што се случува
Здравјето е на списокот на приоритети за повеќето луѓе. Има толку многу гласови кои ни препорачуваат диети или се чудат храна што понекогаш може да стане заморна.
Сепак, грижата за вашето тело се сведува на неколку едноставни дневни избори кои водат до важни придобивки со текот на времето.
НЕ мора да следите екстремна диета, да земате неколку додатоци секој ден или да правите четиричасовни тренинзи за да бидете здрави, да ја достигнете вистинската тежина за себе или да живеете подолго. Кои би биле работите што можете да ги направите? Едноставни, секојдневни избори кои ќе ви донесат големи придобивки за вашето срце, мозок, варење и расположение.
1. Растворливите влакна не треба да изостануваат во вашата исхрана
Растворливи влакна тие го подобруваат здравјето на срцето, нивото на шеќер во крвта и се корисни за варењето на храната. Тие се наоѓаат во овес, круши или јачмен и се корисни за намалување на холестеролот и контрола на гладот. Овој вид на влакна е потешко да се вари, го регулира варењето и раствора токсини кои го ослабуваат вашиот имунолошки систем.
Друго добри извори на растворливи влакна: портокали, банани, бобинки, цвекло, кромид, моркови, аспарагус, тиква, компири или чиа семе.
2. Јадете зелен лиснат зеленчук секој ден
Ако би именувале една храна што може да го подобри здравјето повеќе од која било друга, тогаш зелен лиснат зеленчук сигурно би била првата препорака. Спанаќ, кеale, зелена салата или репа содржат хлорофил (што може да го намали воспалението, да го подобри здравјето на црниот дроб), значителни количини на витамин А (бета-каротен) и витамин Ц. Тие исто така се многу малку калорични и ве одржуваат гладни. за долго време.
Друга придобивка од зелен лиснат зеленчук е голема количина на магнезиум, што го намалува шеќерот во крвта, обезбедува енергија, го намалува стресот и ви помага да спиете подобро. Суров или варен, зелен лиснат зеленчук е секогаш добар избор.
3. Пијте смути секој ден
Ние не препорачуваме да купите смути од супермаркет што може да содржи многу шеќер и конзерванси. Напротив, ве охрабруваме да направите свој смути, користејќи органски и свежи состојки. Значи, можете да вклучите уште најмалку три овошја/зеленчуци во вашата дневна исхрана. Покрај тоа, тој е повеќе хранлив од рафинираните житни култури или закуски и има антиинфламаторни својства. (Еве како да направите хранливо смути и да го заситете овде!)
4. Намалете го внесот на шеќер
Знаеме, воопшто не е пријатно да се слуша тоа. Без колачи или чоколадо, прашувате? Не мора! Шеќерот е еден од најлесните начини да добиете тежина и да го зголемите ризикот од дијабетес тип 2 - нешто што дефинитивно не го сакате. Покрај тоа, придонесува за воспаление во телото, рафинирано е и не ве одржува гладни. Значи, изберете свежо овошје или сурови вегански десерти. Избегнувањето на шеќер е еден од најлесните начини за ублажување на акните и зачувување на предвременото стареење.
5. Јадете што е можно повеќе зеленчук и зеленчук
Ако не сте подготвени да имате целосно вегетаријанска диета, она што можете да направите е да јадете што повеќе зеленчук. Ова е најбезбедниот начин да живеете долг живот за да го одржувате срцето здраво долго време.
6. Хидратацијата е неопходна
Водата е потребна за одржување на здраво телои дехидрацијата може да биде причина за многу здравствени проблеми, за кои многу можеби не сте ни знаеле. И што е уште поважно, кога пиете вода, не јадете шеќер и не пиете кофеин или енергетски пијалоци, кои влијаат на надбубрежните жлезди. Обидете се да пиете вода и билни чаеви.
7. Јадете свежа храна на секој оброк
Покрај секојдневните смути, обидете се да вклучите свежа храна на секој оброк. Прилично е едноставно, и ако го правите тоа три пати на ден во текот на една недела, јадете 21 овошје, зеленчук или зеленчук без да размислувате премногу! Овој избор значи помалку чоколадни решетки, колачи или колбаси!
8. Легнете порано
Покрај тоа што обрнувате внимание на оброците и хидратацијата, не заборавајте да спиете. Знаеме дека ова често го слушате, но недоволно луѓе спијат колку што треба. Најмалку седум часа сон, по можност осум, ќе обезбеди вашите хормони да бидат добро здравје, што значи помалку стрес и здрава тежина - индикатори за добро здравје. (Пробајте ја диетата што може да ви помогне да спиете!)
9. Консумирајте антиинфламаторни масти
Извори на растенија од омега 3 масти се важни за да го намалите ризикот од срцеви заболувања и да го подобрите здравјето на мозокот, може да ви помогнат да изгубите вишок килограми и да го намалите воспалението. Преку добри извори на маснотии вклучуваат - ореви, семе од чиа, семе од лен, индиски ореви, бадеми, семе од коноп, авокадо и бобинки акаи.
10. Не го намалувајте драстично бројот на калории што ги внесувате
На вашето тело му требаат калории не само за енергија, туку и за да остане здраво. Колку помалку калории консумирате, толку побавниот метаболизам се забавува за да заштедите калории и енергија. Вие не треба да злоупотребувате висококалорична храна како што се масла, но треба да бидете сигурни дека имате целосна диета во која нема недостаток на сложени јаглехидрати, здрави протеини или масти.
Наместо тоа, спортувајте што е можно повеќе! Тоа ви дава чувство на благосостојба, го обликува вашето тело, го намалува целулитот и мекиот изглед, го прави срцето здраво, го зголемува имунитетот на организмот и, последно, но не и најважно, ќе ви помогне да согорувате калории.