CSID Што се случува доктор Како да изгубите тежина во канцеларија за 45 минути вежбање и диета - CSID Што
Многу луѓе кои работат осум часа на ден во канцеларија или уште повеќе се соочуваат со проблем да управуваат со време за вежбање, телесна тежина или одржување на формата. Часовите поминати во канцеларија прават многумина да немаат време да присуствуваат на спортски сали, ниту наутро пред програмата ниту навечер, на крајот од истата, бидејќи не се сигурни дека навреме ја завршиле својата работа за да стигнат до Сала Специјалисти во фитнес-индустријата се свесни за зафатениот распоред на клиентите и се обидуваат да ги прилагодат тренинзите во согласност со времето што го имаат на располагање. Вака се роди нов начин на движење за само 45 минути, за време на паузата за ручек.
Флавиус Урсачи, тренер за трансформација, зборуваше за тренингот што може да се направи за време на паузата за ручек и кој, вообичаено, во салата се изведува на енергетска музика, во групи, комбинирајќи неколку видови вежби, без уреди и кои имаат ефекти корисни и за фигурата и за здравјето. Се разбира, постои и персонализирана програма, со тренерски сесии, така што ќе можете да научите како да си ја поставите целта и да не се откажувате од обука толку лесно.
Сè што треба да направите е да ја подготвите торбата за тренинг што ја имате секогаш во канцеларија, која содржи удобна облека и да се одлучите за теретана во близина на работното место.
„Меѓу најнаселените луѓе што ги познавам се корпоративците, оние кои го започнуваат работниот ден во 9 часот наутро и не знаат кога ќе стигнат дома. Наутро, пред работа, тоа не е решение, поради утринските состаноци, сообраќајот, но и заморот. Крајот на програмата е релативно, па затоа е скоро невозможно да се воспостави неделна рутина.
Дојдов до заклучок дека најдобриот начин за оние кои имаат таква програма е да воведат брз тренинг, на ручек, за време на паузата за ручек. Потребно е малку планирање, но е целосно остварливо, па дури и полесно отколку што мислите. Првото нешто што треба да направите е да имате подготвена торба за обука со вас во канцеларија и да се облечете во поудобна облека за која не е потребна многу обука. Втората важна работа е да изберете просторија близу до работното место “, објаснува Флавиус Урсачи.
Како да изгубите тежина во канцеларија: вежби
Следниот чекор е да изберете обука што ќе ви овозможи да согорите повеќе калории, но и да се вклопите на време, за да се вратите во канцеларија. Интензитетот на вежбите му помага на телото да согорува многу повеќе калории.
„Тајната на таквиот тренинг е интензитетот. Ако тренирате со висок интензитет, создавате метаболички ефект во телото што ви помага да согорувате калории дури и откако ќе ја завршите вистинската сесија. Студиите покажуваат дека 15-минутен тренинг со HIIT го има истиот ефект како 60-минутен тренинг со низок интензитет. За 30 минути обука за HIIT можете да потрошите до 400 калории. Поради метаболичкиот ефект, вашето тело ќе потроши уште 400 дополнителни калории до вечер, за закрепнување. Така, со само 30 минути интензивен тренинг за време на паузата за ручек можете да потрошите 800 калории “, продолжува специјалистот.
Како да изгубите тежина во канцеларија: диета
Секако, правилна исхрана бара и правилна исхрана. Заборавете на гевреците или пицата што ги јадевте за време на паузата на маса, во канцеларија и фокусирајте се на здрави, протеински и јаглени хидрати оброци.
За многумина, паузата за јадење значи слатки, гевреки, пица или друга храна што е многу калорична и ниска со хранливи материи. Кога вежбате, автоматски станувате посвесни за вашата исхрана и правите подобар избор. Ако одберете да тренирате за време на паузата за ручек, сигурно ќе се откажете од нездравите „закуски“ кои доаѓаат со минимален внес од 200 калории.
После тренинг е добро да имате оброк што содржи дел од протеини, дел од здрави јаглехидрати и зеленчук или салата. Ние, по 45-минутниот тренинг, нудиме идеален дел од храна за здрава исхрана и за закрепнување на мускулите “, информира Флавиус Урсачи.