CSID Што се случува Доктор Како да изгубите мерка за облека до Божиќ! CSID Што се случува
Празниците тропаат на вратата, што значи дека многумина од нас наскоро ќе уживаат во омилената храна зготвена специјално за Божиќ.
За жал, ова исто така значи дека дотогаш ќе мора да се придвижиме и да изгубиме неколку килограми.
Не обратно, но не би сакале да изгледаме уште подебели, само да не бидеме премногу очигледни дека учествувавме на големиот празник без никакво кршење на срцето.
1. Подгответе се ментално
Променете го вашиот животен стил сега. За да формирате навика, ви требаат две или три недели дневна пракса. Значи, ако од сега започнете да се храните здраво, ќе ги почитувате овие принципи и за Божиќ. Дури и без да сфатите, ќе ги намалите потрошените калории без оглед каде се наоѓате и што ќе ви се понуди на масата.
2. Јадете поретко и не грицкајте
Ограничете се на три оброка дневно и закуска. За да ги одржите нивоата на глад/заситеност во нормални граници, не треба да дозволувате да поминат повеќе од четири часа помеѓу оброците. Премногу луѓе грицкаат, а потоа закуските стануваат мали оброци. Многу е тешко да ги следите и пресметувате калориите кога јадете на секои два часа. Проблемот е во тоа што здравата храна има и калории.
3. Откажете се од преработената храна што е можно повеќе
Натоварени се со скриени калории, маснотии и сол. Избегнувајте „удобна“ храна, спакувана во мали порции, но содржи масни сосови, сол и дополнителни масти. Изберете храна што е можно поприродна, како што се замрзнато овошје и зеленчук, или печено пиле (без кожа). Вишокот сол прави да се чувствувате надуени и, иако не ја означува вашата вистинска тежина, тоа е досаден ментален багаж.
4. Јадете многу „разредена“ храна со калории
Изберете производи богати со растителни влакна, со многу вода и висока содржина на воздух. Овие „разредувачи“ се помалку густи, што значи помалку калории со ист волумен на храна.
5. Чувајте калкулатор калкулатор корисен
Ова е најлесниот начин да се намалат големините на порциите. Обично ги мериме само со око (а студиите покажуваат дека не сме во право) и со тоа, го потценуваме бројот на калории до 50%. Пронајдете водич за калории и пресметајте ги врз основа на тоа што јадете.
6. Откажете се од калориите од течностите
Калориите од течностите не ги сфаќа телото како оние од цврста храна. Значи, 300 калории, на пример, може да се потрошат без да добиете никаков алармен сигнал од телото. Откажете се од нормални или овошни сокови, засладени води и полномасно млеко. Обидете се да го намалите внесот на калории и алкохол. Водата останува најздравото решение.
7. Зголемете ја дневната активност
Тоа значи да се движите повеќе. Застанете наместо да седите на стол. Прошетајте наместо да користите автомобил. Побрзајте од време на време кога одите. За да изгубите тежина, треба да го зголемите темпото и треба да бидете активни 60 минути на ден.
Само 30 минути се доволни за да продолжите. Во ред е ако сакате да го поделите времето на пократки рати. Иако овој чекор е последен на списокот, тој е најважен. Не скокај врз него!
За да изгубите еден килограм неделно, ќе треба да го намалите бројот на калории за најмалку 500. И, ова ќе мора да биде резултат на поинтензивна активност и А. диети по прецизно. Ако пешачите 1,5 километар на ден (околу 2500 чекори), согорувате од 100 до 150 калории.
Вежбањето ви помага да се ослободите од притисокот на навиките во исхраната од кои не можете да се откажете. За тоа се работи за управување со телесната тежина: калориите што ги трошите и калориите што ги трошите.