CSID Што се случува доктор Како да се храните здраво со мени од 40 леи дневно за една недела -

Воопшто не е тешко да имаме здрава исхрана или да ги испланираме нашите часови за оброк и ужина. Покрај тоа, тоа е мит дека здравата исхрана е скапа. За да ви помогнеме да подготвите вкусни и здрави рецепти, ви подготвивме список на препораки кои ќе ве инспирираат секој ден, наутро, ручек и вечер, под 40 леи.

доктор

Што да јадам една недела

  • Утро: Печени јајца со тиква и авокадо (јајца, свеж босилек, тиквички, авокадо)
  • Ручек: Супа од домати (домати, лук, кромид, пилешка супа, свежа мајчина душица)
  • Вечера:Пилешки брускети (пилешки гради без коски, црвен кромид, свеж босилек, пармезан, домати, лук)

  • Утро: Јајца со зеленчук (бриселско зелје, јајца, сладок компир, рукола)
  • Ручек: Карфиол со ориз (карфиол, зелен кромид, свеж ѓумбир, целер, грашок, моркови, црвени пиперки, ориз)
  • Вечера: Вегетаријански чили (лута пиперка, доматна паста, замрзната пченка, наут, авокадо, бел кромид, црн грав, супа од зеленчук)

  • Утро: Јајца завиткани во сланина
  • Ручек: Пилешки квиноа грутки (јајца, пилешки гради, киноа)
  • Вечера: Измамник Pad Thai (оризови тестенини, зелен кромид, мелено свинско месо, рендан ѓумбир, пилешка супа, ореол, грав, сенф)

  • Утро:Пан-пржени јајца со аспарагус и домати
  • Ручек: Диња на скара (лубеница, свеж босилек, свежа нане, лимон, козјо сирење, рукола)
  • Вечера: Вегански шпагети со сос од маринирани печурки (шпагети, лук, свеж рузмарин, квасец, печурки, мајчина душица)

  • Утро: Овесна каша со бадеми и боровинки
  • Ручек: Мешавина од ориз со зеленчук (кафеав ориз, печурки, спанаќ, краставица, грав, моркови, зелен кромид)
  • Вечера: Тиквички со моцарела и сос од домати

  • Утро: Фритета (јајца, млеко, печена пиперка, црвен кромид, козјо сирење, рукола)
  • Ручек: Гаспачо (домати, краставици, црвен кромид, црвени пиперки, босилек)
  • Вечера: Печено пилешко со зеленчук (жолта пиперка, брокула, пилешки гради без коски, црвен пипер, морков, црвен кромид)

  • Утро: Овесна каша со путер од кикирики и банана
  • Ручек: Супа од авокадо со краставици (краставици, свеж магдонос, авокадо, свежа нане, грчки јогурт)
  • Вечера: Зеленчук на скара