CSID Што се случува доктор Како да се победи во борбата со сладок апетит за време на празниците - CSID
Треба да бидете подготвени да ставите неколку вишок килограми
Веројатно во плакарот имате облека со уште неколку броеви што ќе ја извадите од молците.
Се обложувам дека тоа се случува секоја година.
Сепак, не мора да биде ваш случај. Постои сигурен начин да ја добиете борбата против слаткото за време на празниците и ќе ви го откријам во овој напис.
На 85% од моите клиенти им требаше помош за да ја контролираат нивната желба за слатки. Докажано е дека жените имаат повеќе вилушка на слатката желба, а мажите многу полесно успеваат да се контролираат. Оваа тешкотија е толку честа што морав да тестирам неколку техники за да им помогнам на луѓето кои сакаат да изгубат тежина да јадат помалку шеќер, особено за време на празниците.
Многу луѓе ја губат битката со шеќерот затоа што имаат погрешен пристап: си забрануваат да јадат нешто слатко на неопределено време.
Во суштина, ако го следите овој план, ќе поставите да не успеете од самиот почеток.
Кога гледате јаглехидрати во вашето тело, вашата енергија почнува да опаѓа со застрашувачка брзина.
Запомнете дека многу органи користат јаглехидрати како гориво, едно од најважните мозоци. Па, кога ќе го погледнете вашиот мозок од неговиот главен извор на енергија, тој возвраќа, создава низа похоти и желби што е невозможно да се преболат без да се предадете на искушението. Дали го знаете тоа силно чувство кога се чувствувате како нешто слатко? Како да не можете да живеете ниту една минута без парче чоколадо
Во овој момент почнувате да обвинете се и кажете си дека немате доволно дисциплина или амбиција, што не е точно. Тоа навистина не е твоја вина.
Правилниот пристап вклучува заменете го шеќерот со друг извор на енергија. И енергијата доаѓа од јаглехидрати!
Јаглехидратите (шеќери) се од два вида: едноставни јаглехидрати, што ви дава краткорочен извор на енергија, и комплекси, кои полека се метаболизираат и ви даваат енергија подолг временски период. Решението не е целосно да се откажеме од шеќерот, туку да ги замениме едноставните јаглехидрати со сложените. Едноставно да се каже, тешко е да се направи!
Ослободете се од желбата за слатки со избалансирани оброци!
Кога не јадете редовно и оставате долги периоди да поминуваат помеѓу оброците, нивото на шеќер во крвта паѓа многу. Кога е ниско, желбата за слатки се појавува веднаш бидејќи на телото му треба енергија и му треба очајно. Не е за ништо шеќерот еден од најбрзите извори на енергија што го претпочита нашето тело.
Ова е обично време кога чувствувате огромна потреба да јадете нешто слатко. Кога на вашето тело му недостасува енергија, се чувствува загрозено и вашата способност за контрола исчезнува целосно.
Дали сте забележале дека најчесто копнеете по слатки попладне или навечер? Обидете се да бидете внимателни и да водите сметка за тоа што и кога сте јаделе во текот на денот.
Што се случува во организмот откако ќе се јаде нешто слатко?
Нивото на енергија се зголемува одеднаш, се чувствувате добро, како ништо да не може да ве спречи. Проблемот е во тоа што ако изберете да јадете едноставни јаглехидрати, тие брзо се исцрпуваат: тие брзо се асимилираат во крвотокот, предизвикуваат ослободување на инсулин, овој хормон складира вишок шеќер во клетките и потоа повторно чувствувате како нивото на вашата енергија почнува да опаѓа. За да се избегне овој процес, треба да избегнувате шеќер во чиста форма.
Наместо тоа, можете да изберете да јадете храна богата со сложени јаглехидрати: сладок компир, цели зрна, цели зрна, зеленчук, итн.
Поточно, вака успевате да се ослободите од слаткото искушение!
Сега, кога видовме како се теоретски работите, да видиме кои практични решенија можете да ги примените утре.
- Јадете обилен појадок, богат со растителни влакна
- Јадете барем една порција зеленчук на секој оброк. Тие не мора да бидат ист зеленчук на секој оброк. Диверзифицирајте!
- Пијте доволно вода во текот на денот. Минимум 2 литри вода на ден.
- Секој пат кога ќе се чувствувате како нешто слатко, јадете јаболко (или кое било друго овошје со низок гликемиски индекс).
- Не јадете многу доцна, бидејќи ќе имате немирен сон, калориите се таложат многу полесно, а појадокот ќе изгледа како скучна работа.