CSID Што се случува доктор Како губиме тежина после 40-та година од животот CSID Што се случува доктор
По 40 години, зголемувањето на телесната тежина е многу полесно и слабеењето се чини како безболен резултат. Причините се различни: вежбате помалку, јадете подебело, кога започнувате или особено навечер, а хормоните воопшто не ја прават вашата мисија да изгубите тежина, бидејќи тие фаворизираат акумулација на маснотии во телото.
Но, постојат некои тајни кои можат да ви помогнат да ја одржувате вашата тежина под контрола или да се ослободите од вишокот тежина. Еве неколку трикови за губење на тежината за луѓе постари од 40 години!
Трикови за слабеење за жени постари од 40 години
Половина од потрошената храна: овошје и зеленчук
Оваа храна е богата со растителни влакна, што помага да се одржи чувството на ситост, така што нема да бидете гладни наскоро после јадење. Свежо овошје, како што се јаболка или бобинки, може да бидат одлични закуски помеѓу оброците, наместо чипс или слатки со огромен калоричен потенцијал.
Не прескокнувајте појадок!
Нутриционистите препорачуваат сите луѓе постари од 40 години да го започнат денот со појадок кој се состои од цели зрна, овес, овошје и квалитетни протеини, како што се варени јајца. Таквата храна ве спречува од искушение да грицкате до ручекот, што обично доведува до дебелеење.
Јадете помалку навечер
Ако внесете „најголем дел“ калории до 15:00 часот, ќе јадете помалку навечер и ова полесно се преведува во изгубени килограми. Поважно од „кога“ јадете е сè уште „што“ јадете. Погледнете овде список на храна што може да се јаде навечер без да се грижите за калориите!
Здрав пакет!
Избегнувајте да си го порачувате ручекот во угостителските компании, бидејќи производите обично содржат многу маснотии, сол и којзнае кои други состојки. Наместо тоа, направете здрав пакет дома: еве неколку идеи за мени што е добро да ги спакувате само во канцеларија!
Чувајте дневник и размислете двапати ако сте гладни!
Како што старееме, имаме тенденција да бидеме повеќе седечки и да јадеме повеќе, а тоа може да доведе само до прекумерна тежина. За да одржите или изгубите неколку килограми, мора да бидете свесни дека бројот на калории мора да се намали, а вежбањето е задолжително! Запишете во дневник што јадете за една недела: ќе бидете изненадени кога ќе видите колку калории „give подарите“ на вашата фигура. Друг корисен трик: користете мали чинии, така што вашиот мозок ќе добие информации дека сте му дале доволно храна.
Не јадете пред компјутер!
Мултитаскингот стана еден вид мода кај оние кои имаат канцелариска работа и се чини дека ова придонесува за задебелување на редовите на „дебелите“. Кога имате толку многу да направите, ќе имате тенденција да се откажете од тивката пауза за ручек и да се занесете пред компјутер, алчно и неселективно, од секаква повеќе или помалку здрава храна. Дури и овошјето, без разлика дали е свежо или суво (бадеми, индиски ореви, ореви и сл.), Може да придонесе за зголемување на телесната тежина, особено ако ги јадете во големи количини.
Откажете се од безалкохолни пијалоци
Можеби изгледа како добра идеја да пиете кисел сок од шеќер во средината на денот, кога нивото на енергија е на минимум, но би било подобро да се откажете од идејата. Освежителните пијалаци го нарушуваат шеќерот во крвта и го зголемуваат апетитот!
Ограничете ја потрошувачката на алкохол
Ако до сега живеевте во „меурот“ на оние кои сметаа дека течностите се малку калорични, имаме лоши вести за вас: алкохолот дебелее! Чаша пиво или вино му носи на вашето тело не помалку од 150 калории, плус ќе бидете во искушение да грицкате нешто. Катастрофа за фигурата!
Движење, движење, движење!
И повторно движење! Sayе речете дека немате време, но размислете колку долго ќе мора да поминете во секој случај со посетите на лекар, бидејќи вишокот тежина ви дава секакви здравствени проблеми. Погледнете овде како дебелината ве прави болни!
Затоа, тргнете ја идејата од главата дека немате време да се движите. Вежби може да се прават и дома, не мора во теретана, ниту треба да претерувате, бидејќи 30 минути вежбање секој ден се доволни за да бидете во форма. Еве неколку вежби што можете да ги направите дома!
Фокусирајте се на мускулите!
По 40 години, кога влегуваме во галопирачки период на менопауза, имаме голема несреќа да изгубиме мускулна маса, што доведува до забавување на метаболизмот, па до недоволно согорување на калории. Поради оваа причина, ние губиме тежина многу потешко по оваа возраст. Вежби за носење или носење тежина, како и свиоци на колена, извршени двапати неделно, помагаат во одржување или развој на мускулна маса, што е толку важно за активирање на метаболизмот.
Релаксација, а не стрес
Стресот ве тера да донесете многу погрешни одлуки, вклучувајќи ја и вашата исхрана. Обидете се да не ставате сè на срце и да вежбате на крајот на денот или, зошто да не, дури и во првиот час од денот неколку минути јога. Прошетката на отворено е исто така корисна, како и читањето омилена книга.
Обично, на оваа возраст, првите здравствени проблеми почнуваат да се појавуваат, па можеби ќе имате тенденција да спиете помалку, измачувани од помислата дека стареете. Имајте на ум, сепак, дека недоволниот одмор доведува до зголемување на телесната тежина. Откријте тука неколку работи што можете да ги направите за да спиете убаво!
Тестирајте ја тироидната жлезда
Ако јадете здраво, вежбате и спиете доволно, но вашата тежина е сепак тврдоглава, имајте на ум дека може да имате проблеми со тироидната жлезда. Погледнете тука за какви симптоми треба да се грижите! Покрај зголемувањето на телесната тежина, болеста на тироидната жлезда може да предизвика и други симптоми, како што се замор, болки во зглобовите или мускулите и депресија.