CSID Што се случува доктор Колку кафе е добро да се пие на ден CSID Што се случува доктор
Кафето е незаменливо во дневното мени на многу луѓе. Потрошувачката на овој пијалок честопати е поврзана со проблеми со крвниот притисок и несоницата. Колку кафе е опасно? Нутриционистот ianанлука Мех ги објаснува придобивките од овој пијалок, но и границата над која не е препорачливо да се оди.
„Научната литература тврди дека на кардиоваскуларното здравје не влијае потрошувачката до 300 мг кофеин на ден. Еспресо чашата содржи просечно 90 мг кофеин. Консумирањето кофеин во дози повисоки од 300 мг, односно повеќе од 3 шолји еспресо кафе на ден, може да предизвика некои негативни ефекти. Овие вклучуваат тахикардија, висок крвен притисок, вознемиреност, несоница, мала апсорпција на калциум и железо. Дури и за време на диета, внесувањето на кафе без шеќер не е контраиндицирано “, објаснува нутриционистот ianанлука Мех.
Кофеинот може да предизвика вознемиреност и да го наруши спиењето
„Пиење премногу кофеин може да доведе до вртоглавица, вознемиреност, срцеви палпитации, па дури и напади на паника. Ако имате чувствителност на кофеин и неговата потрошувачка ве стимулира премногу, најдобро би било да го избегнувате целосно. Друг несакан несакан ефект е тоа што може да го наруши спиењето. Доколку забележите дека пиењето кафе го намалува квалитетот на спиењето, не го консумирајте во втората половина на денот, односно после 14:00 часот. Кофеинот исто така може да има ефекти на диуретик и зголемување на крвниот притисок. Сепак, мало зголемување на крвниот притисок од 1-2 mm/Hg може да опстане “, открива ianанлука Мех.
Прекинувањето на потрошувачката може да доведе до симптоми на повлекување
„Друг проблем со кофеинот е тоа што може да предизвика зависност. Кога луѓето редовно консумираат кофеин, стануваат толерантни кон него. Или престанува да го има очекуваниот ефект, или потребна е поголема доза за да се создадат истите ефекти. Кога некој се откажува од кофеин, се појавуваат симптоми на повлекување. Како што се главоболки, исцрпеност, нејасно размислување и раздразливост. Овие можат да траат неколку дена “, додава нутриционистот ianанлука Мех.
Разликата помеѓу редовното кафе и кафето без кофеин
„Некои луѓе го заменуваат редовното кафе со кафе без кофеин. Ова обично се постигнува со плакнење на зрната кафе со хемиски растворувачи. Секој пат кога гравот ќе се исплакне, одреден процент од кофеинот се раствора во растворувачот. Овој процес се повторува сè додека не се отстрани поголемиот дел од кофеинот. Запомнете дека кафето без кофеин содржи и кофеин, но многу помалку од обичното кафе “, вели нутриционистот ianанлука Мех.