CSID Што се случува Доктор Корисна храна за намалување на стресот - CSID Што се случува
Стресот е дел од современиот начин на живот. На секој чекор сме опкружени со стресни ситуации, со кои се обидуваме секој ден да се соочиме и не се откажуваме од каков било предизвик што ќе се појави, но ги надминуваме границите и уште повеќе бараме од телото да им одолее. Никогаш не мислиме дека овој секојдневен стрес влијае на нашето здравје, затоа не преземаме никакви мерки за да му помогнеме на нашето тело да се справи со овие секојдневни предизвици.
Дали одредена храна може да ни помогне да ја добиеме борбата против стресот? Ова се обидовме да го дознаеме од нутриционистот Флорин Јоан Балањичи.
За разлика од праисторискиот човек кој јадел за егзистенција, современиот човек наоѓа каква било причина да се храни, да прехрани. Ние секогаш ги слушаме изразите „Јадам поради стрес“, „Јадам со лутина“, „Јадам со среќа“. Ова ја објаснува врската помеѓу менталната состојба и исхраната.
,Јадам за да се наградам или јадам за да се казнам. Јадеме кога сме под стрес, бидејќи тоа е одбранбена реакција од страна на телото да складира калории со цел „подобро да се бориме“ со стресот. Важно е да се контролира компулсивната потрошувачка на храна, а новите терапии за управување со стресот, исто така, нудат нутриционистички, квалитативни опции од нутриционистичка гледна точка, што може да придонесе за намалување на истата “, вели тој. нутриционист Флорин Јоан Баличниќ за ЦСИД.
Појадокот е почеток на денот кога се чувствуваме енергично или не. Затоа, важно е наутро да се обезбеди оптимален внес на исхраната за правилно функционирање на организмот и подготовка за секојдневна активност.
Препорачувам да јадете дел од бобинки за појадок, како што се боровинки, бидејќи тие се богати со антиоксиданти, антоцијанини, кои делуваат како стимулатор на мозокот. Во исто време, богатата содржина на витамин Ц е корисна за борба против стресот и одржување на телото опуштено. Можеме да додадеме чаша зелен чај во појадокот, бидејќи има голема содржина на кофеин и теанин и носи вишок енергија. Покрај тоа, ги подобрува невролошките функции.
Закуските може да се направат од маслодајни семе, кои се богати со антиоксиданти и минерали. Препорачувам да јадете ореви, богати со омега 3 масни киселини, алфа-линоленска киселина, наутро и попладне закуски, со улога на заштита на меморијата. Високото ниво на адреналин како резултат на стрес предизвикува висок крвен притисок, но оревите се докажуваат како важни додатоци во исхраната бидејќи помагаат во регулирање на крвниот притисок.
Алтернатива на оревите се бадемите, богати со магнезиум, витамин Е, цинк и селен, со улога на стимулирање на имунолошкиот систем. Тие можат да ја намалат анксиозноста и исто така се корисни во депресивни состојби, со оглед на недостаток на селен.
Можеме да направиме здрав ручек од комбинација на кафеав ориз со зеленчук. Кафеавиот ориз е богат со витамини од групата Б и има улога на обновување на ткивата, стабилизирачки реакции во мозокот, срцето и имунолошкиот систем. Во исто време, исто така, содржи антиоксиданти со улога во неутрализирање на оксидативниот клеточен стрес, што се влошува во услови на стрес.
Исто така може да биде корисно да се консумира црно чоколадо, кое содржи над 70% какао, бидејќи е богато со хранливи состојки со релаксирачки ефект. Меѓу саногените супстанции можеме да наведеме флавоноиди, фенилетиламин и минерали, како што се магнезиум, кои му помагаат на телото да се бори во услови на замор, стрес, раздразливост.
Авокадото делува на нервниот систем
Друга храна што може да ни помогне во борбата против стресот е авокадото. Тоа е овошје богато со глутатион, лутеин, бета-каротен, витамин Е и фолна киселина, кои имаат тоник ефект врз нервниот систем. Поради својата содржина во мононезаситени масни киселини и калиум, има антихипертензивно и хипохолестеролемично дејство. Можеме да јадеме сурово авокадо, или во салати или во сендвичи. Но, да не заборавиме, авокадото содржи големи количини маснотии, над 30%.
Можеме да го завршиме денот со чаша чај од камилица, кој делува релаксирачки, може да ја намали анксиозноста и да му помогне на организмот да се справи со секојдневниот стрес.
Во принцип, треба да го слушаме нашето тело, да обрнеме внимание на нашите „нутриционистички потреби“, со цел да ги балансираме негативните ефекти на стресот. Само оптималниот внес на исхраната може да му помогне на телото да одговори на дневните предизвици. Занемарувањето на овие потреби може да го лиши телото од основна хранлива материја и, со текот на времето, „знаците“ на хроничен стрес ќе се рефлектираат во здравствени проблеми.