CSID Што се случува Доктор Мисли саботирање на вашата диета - CSID Што се случува Доктор
Долго време се обидувавте да го промените вашиот животен стил и не успевате?
Тешко ви е да јадете здраво и да вежбате долго време?
Промената на начинот на размислување може да ви помогне да го промените однесувањето и да ја вратите самодовербата.
Диетите не работат затоа што не можеме да ги одржуваме долго.
Слабеењето и менувањето на вашиот животен стил се тешки процеси, но промената на начинот на размислување ги зголемува шансите за успех.
Нашите однесувања и одлуки не се случајни, но се резултат на внатрешни стимули (мисла, идеја) или надворешни стимули (предизвикувачка ситуација). Значи, вашите мисли влијаат на начинот на кој се чувствувате и на начинот на кој постапувате, а за трајна промена треба да ги идентификувате и замените нефункционалните мисли што ве спречува да изгубите тежина и одржувајте здрав начин на живот со реални и фер оние што ќе ви помогнат да направите промена.
Претставувам процес што може да ви помогне да го промените начинот на размислување
Чекор 1. Идентификувајте ги мислите што го саботираат вашиот успех и ве натераат да направите избори што не се во согласност со целите за слабеење.
Поголемиот дел од времето, ние дури и не сме свесни за нашите мисли, така што идентификувањето на мислите што ве саботираат може да биде тежок процес. Со повторување, тие имаат тенденција да станат автоматски, стандардни. Затоа, ве советувам да се запрашате секој пат кога сакате да направите избор што не е во согласност со вашите цели.
Еве неколку примери на дисфункционални мисли кои ве спречуваа да ослабнете: „Не сакам да јадам здраво и да вежбам“, „Немам време“, „Никогаш нема да успеам“, „Секој јаде на забави/на одмор“, „ Имам желба за слатки. Не можам да се воздржам. Eatе јадам само неколку парчиња чоколадо “,„ Дури и ако диетам и вежбам, сепак нема да ослабам “,„ Не сакам здрава храна “.
Запишете ги вашите негативни мисли во дневник. Ова може да ви помогне да станете свесни што зборувате.
Чекор 2. Откако ќе ги идентификувате негативните мисли, одговорете на следниве прашања за секое од нив.
Дали оваа мисла е корисна за мене сега или не? Дали има докази дека мислата е вистинита или лажна? Некои мисли може да бидат вистинити, додека други може да бидат делумно вистинити, но претерани. Кој е ефектот на таа вера? Како ме чувствува тоа? Дали има други алтернативи или перспективи? Кои други објаснувања постојат за губење на тежината досега?
Да го земеме примерот на едно од најчестите „изговори“: „Не можам да ослабам. Јас немам волја" Дали е вистинска или лажна изјава? Секој може да изгуби тежина ако јаде здраво и вежба. Вишокот килограми не се ништо друго освен резултат на нездраво однесување, а нивното менување сигурно ќе доведе до елиминирање на ефектите.
Сите имаме околу нас примери на луѓе кои успеале да ослабат. Во исто време, волјата не е нешто мистично што едни го имаат, а други го немаат. Секој има волја и сите го користиме секој ден. На сите ни се случи да се облечеме и да одиме на работа, дури и ако сакаме да го поминеме денот гледајќи ја омиленото шоу. Ако размислите на овој начин, ќе ви биде многу тешко да изгубите тежина. Оваа вера прави да се чувствувате обесхрабрени и ја поткопува вашата самодоверба дека ќе успеете.
Чекор 3. Следниот чекор е да ги замените мислите што го саботираат вашиот успех со поизбалансирани.
Откако ќе ги идентификувате нефункционалните мисли, формулирајте за секоја мисла барем уште една опција што ќе ви помогне да ги направите вистинските избори. За вежбата, можете да формулирате три или четири опции на почетокот. Кој е ефектот на новите сознанија? Дали тие прават да се чувствувате посигурни во вашите шанси за успех? Напишете на парче хартија неколку аргументи за секое ново сознание за да го поддржите и чувајте го во вашиот паричник. Прочитајте ги секогаш кога ќе се појави негативната мисла.
Враќајќи се на претходниот пример, можете да ја замените верата „Не можам да ослабам. Немам волја “ со реална и позитивна „Во минатото имав некои потешкотии во усвојувањето на здрави навики, но тоа не значи дека нема да успеам во иднина.. Сигурно сте биле во можност да направите други промени во вашиот живот во минатото и сте запознале луѓе кои јадат здраво и постојано вежбаат. Размислете дали имало моменти кога вашите навики во исхраната биле различни и вежбале неколку пати неделно. Оваа нова вера ви дава поголема самодоверба и ви помага да ги одржувате своите напори.
За да изгубите тежина мора да го промените начинот на размислување. Намали и одржување на тежината бара промена на животниот стил и оваа промена нема да се случи ако следите диета после диета за да изгубите тежина. На време и со малку вежбање можете да ги промените вашите нефункционални мисли и да ги замените со други што ќе ви помогнат да ги постигнете своите цели.
Ако имате силна мотивација да го промените изгледот, тогаш пријавете се на програмата Слабеење со Сербан и ние ќе ви помогнеме да го завршите вашиот план.