CSID Што се случува доктор Најдобрите периоди од денот за вашата омилена храна - CSID
Знаете дека храната што ја јадете имаат влијание врз вашето здравје, но дали знаевте дека времињата кога ги јадете се исто така важни? Всушност, според повеќе студии, ако јадете одредена храна во вистински момент во текот на денот, ќе добиете максимални придобивки за вашето здравје.
Еве ги најважните правила за синхронизација помеѓу различни хранливи материи и различни периоди од денот. Следете ги овие правила и променете ги навиките во исхраната!
Црно чоколадо
Доколку се одлучите за неколку квадрати чоколадо за појадок, ќе му дадете на вашето тело одлична доза на антиоксиданти. антиоксиданси витамини А, Ц, Е и бета-каротен се неопходни. Тие го забавуваат процесот на стареење и го штитат организмот од рак, срцеви заболувања и загадување. Тоа помага да се зајакне имунитетот и да се зголеми отпорноста на организмот кон инфекции.
Ако јадете повеќе од 25 грама темно чоколадо дневно, вашето тело почнува да ги претвора вишокот маснотии во наслаги. Темно чоколадосо повеќе од 70% какао има релативно низок гликемиски индекс (20-25), додека топлото чоколадо или сурогат чоколади имаат многу висок гликемиски индекс, над 60. Високиот гликемиски индекс на овие шеќери може да влијае на функционирањето на панкреасот, принудувајќи to да лачи големи количини на инсулин за кратко време, со што се исцрпува неговата функција да одржува постојана концентрација на шеќер (гликоза) во крвта.
Месо
месо е многу добар извор на железо, и протеините се неопходни добро здравје, бидејќи обезбедува есенцијални аминокиселини кои не можат да ги синтетизира телото, но мора да се земат од храната. Недостаток на железо се сигнализира со замор, недостаток на енергија и несвестица. Црвеното месо, црниот дроб, срцето и бубрезите се богати извори на железо. Изберете риба, пилешко, мисирка, говедско и, ретко, свинско месо.
Варењето на месото трае до 5 часа Потрошувачката на црвено месо навечер ќе го наруши вашиот сон, бидејќи вашиот стомак ќе се бори да ја вари оваа храна. Не треба да избегнувате протеини целосно навечер, но проверете дали сте се одлучиле за мали делови од посно мисирка или јогурт.
Грст сурови ореви (околу 30 g) ќе ви ја даде потребната доза на омега 3 масни киселини. Есенцијалните масни киселини се вклучени буквално во сите функции на телото: воспалителен процес, процес на заздравување и закрепнување, имунолошки систем, нервните кола во мозокот, кардиоваскуларниот систем, дигестивниот и репродуктивниот систем и механизмот за губење калории. Закуската од 17 часот треба да биде направена од сурови бадеми или јаткасти плодови, бидејќи тие содржат масти и витамини растворливи во масти кои го одржуваат нивото на енергија константно.
Оревите имаат многу калории и подобро е да ги избегнувате навечер за да не се здебелите. Ако ги јадете пред спиење, кашу, ореви, ореви макадамија и лешници се најлоши, додека ф'стаците и бадемите не прават толку многу штета.
Портокали
Портокалите ја подобруваат функцијата на дигестивниот систем и имаат ефект на енергизирање и забрзување на метаболизмот.
Јадењето портокали на празен стомак, особено веднаш по будењето, може да предизвика алергиски реакции и иритација на желудникот, но и зголемен ризик од гастритис.
Велигден
Појадок и ручек
Тестенините од тврда пченица се богати со растителни влакна, кои помагаат во отстранување на токсините и чистење на дебелото црево. Тестенините имаат низок гликемиски индекс (40) и го намалуваат ризикот од дијабетес тип 2.
Често се служи со месо, дел од тестенини е вистинска калориска бомба. За вечера, се препорачува нискокалорична храна.
Тиквички
Тиквичките се одличен извор на влакна, совршени за чистење на цревниот тракт. Совршен избор доколку сте имале богат ручек!
Наутро, нашето тело е дехидрирано. Тиквички има силно диуретично дејство и може да ја влоши дехидрираноста.
Домати
Органските киселини во доматите го олеснуваат процесот на варење и ги регулираат функциите на желудникот и панкреасот.
Голема количина на оксална киселина има негативно влијание врз метаболизмот. Потрошувачката на тркало навечер може да доведе до надуеност.
Компири
Скробот од компир го намалува нивото на холестерол. Тие се богати со минерали кои се многу важни за вашето тело.
Ручек и вечера
Компирот има два до три пати повеќе калории од другиот зеленчук. Обидете се да не јадете компири, особено на вечера.
банани
Бананите се богати со растителни влакна, кои го подобруваат варењето и го подобруваат варењето.
Бананите за вечера можат да го нарушат дигестивниот систем и да го зголемат производството на слуз.
Пектините во лушпата од јаболко помагаат во дигестивниот процес и ги отстрануваат карго-елементите.
Јаболката ја зголемува киселоста на желудникот што може да доведе до чувство на непријатност. Исто така, пектинот е прилично тежок за варење, особено ноќе.
Сирење
Ако јадете умерено количество сирење, тие спречуваат надуеност и несакани килограми.
Сирењето е тешко да се вари. Консумирано на вечера може да доведе до варење.
Шеќер
Калориите од шеќер полесно се согоруваат ако за време на појадокот се одлучите за нешто слатко.
Шеќерот го иритира дигестивниот тракт и доведува до нарушувања на спиењето, па дури и до несоница. Премногу шеќер, особено навечер, може да биде безбеден начин да изгубите неколку килограми.
Богат со јаглени хидрати, оризот ќе ви ја даде потребната енергија за целиот ден.