Досие за истегнување во физичкото образование
Ажурирање на истегнување
Ефективноста на истегнување е контроверзна во последните 15 години. Студиите ја доведоа во прашање ефективноста на истегнувањето во спречување на повредите. Значи, дали истегнувањето е бескорисно во училишните спортови? Еве кратко резиме на најновите откритија. повеќе.
Помага при истегнување против болни мускули?
Не, Истегнување по големо оптоварување може дури и да ги зголеми болните мускули. Мускулната болка е предизвикана од преоптоварување на мускулот. Многу високи или невообичаени оптоварувања предизвикуваат мали солзи (микротрауми) во мускулот. Воспалението предизвикано од пукнатините доведува до болка во истегнување по околу 12 до 24 часа.
Само термичка обработка (сауна, топла бања) може да ја ублажи болката и да го забрза закрепнувањето, бидејќи протокот на крв во мускулите е зголемен.
Дали е статичко истегнување подобро од динамично истегнување?
Супериорноста на статичкото истегнување во однос на динамичното истегнување одамна е оправдана со фактот дека динамичното истегнување (лулка, извори) може да предизвика рефлексни контракции на мускулот. Од 1990-тите, претпоставените основни предности на статичкото истегнување во однос на динамичното истегнување постепено се препознаваат како погрешни.
Правилното извршување е клучно за динамично истегнување. Кога динамичното истегнување се изведува полека и „меко“ (не е нездраво), рефлексните контракции не се активираат. Се препорачуваат 8-12 повторувања. Супериорноста на статичкото истегнување во однос на динамичното истегнување не е докажана.
Истегнувањето треба да биде дел од секоја програма за загревање?
Постојат спортови кои се базираат на Моќност на брзина и бараат висок мускулен тонус. Истегнувањето пред ова оптоварување ќе го намали мускулниот тонус и ќе ги намали перформансите. Спринтер не треба да се протега непосредно пред почетокот!
Истегнувањето има смисла пред сè после вежбање за да се подобри подвижноста, опсегот на движење и како прв чекор кон закрепнување и регенерација. Истегнувањето како профилакса на повреди е контроверзно. Најновите студии докажуваат профилакса на Извлечени мускули (видете го ажурирањето за истегнување).
Истегнување како подготовка за вежбање треба да се направи само кога сте загреани.
Принципи на истегнување
Што треба да земете предвид при истегнување? повеќе.
Вежби за истегнување
29 вежби за истегнување, кои се особено погодни за физичко образование и клупски спортови. повеќе.
Истегнување топка за седење
Седечка топка во комбинација со истегнување за да се загрее и да се намести. повеќе.
Топка од 2 седишта и истегнување
Седечка топка во комбинација со истегнување за да се загрее и да се намести. повеќе.