CSID Што се случува доктор Ослабете со риба! Најсоодветен асортиман на риби и овошје
Рибата е храна што ја препорачуваат нутриционистите во секоја диета, без разлика дали сакате да изгубите тежина или да ја одржите. Богата со омега 3 масни киселини и многу хранливи материи, рибата помага во регулирање на холестеролот, полна е и му обезбедува на организмот есенцијални витамини и минерали.
Сепак, колку е поздрава оваа храна, толку е поопасна, особено ако избереме сорти со висока жива, како што се ајкула, туна, скуша, мечовица, јастог и крап.
Ова се видовите риби што лекарите ги препорачуваат ако јадеме диета!
Риба и морска храна за диета
Гренланд - Тој е најисполнувачки вид риба, содржи многу протеини и здрави масти. Според студијата објавена во Европскиот журнал за клиничка исхрана, калибусот е рангиран на 2-то место на листата на најзаситени јадења, надминувајќи го само компирот. Халибут е исто така богат со триптофан, супстанца која помага во производство на серотонин, хормон кој ја контролира желбата за слатки и друга нездрава храна.
остриги - иако нивниот афродизијачки ефект сè уште не е целосно демонстриран, научниците откриле дека оваа морска храна игра важна улога во процесот на слабеење. Тие имаат многу малку калории и една порција остриги обезбедува над 20% од дневните потреби на железо, минерал неопходен за организмот. Според лекарите, недостаток на железо може да влијае на акумулацијата на маснотии во телото. Во исто време, остригите содржат многу цинк, минерал што го одржува чувството на глад под контрола, како резултат на зголемувањето на нивото на лептин. Истражувањата покажаа дека луѓето со прекумерна тежина имаат многу пониско ниво на лептин и цинк во крвта отколку луѓето кои имаат нормална тежина.
Див лосос - не треба да ве обесхрабруваме од големиот број калории во овој опсег на риби, бидејќи маснотиите и рибиното масло, соодветно, се индицирани во процесот на губење на тежината, поради нивниот корисен ефект врз нивото на инсулин. Студија објавена во Меѓународниот весник за дебелина покажа дека луѓето кои јадат див лосос двапати неделно, губат телесната тежина побрзо и повеќе од оние кои не јадат риба. Овој вид риба, исто така, го едуцира нивото на воспаление во телото и држи настрана разни болести, вклучувајќи рак. Избегнувајте одгледуван лосос колку што е можно повеќе, бидејќи храната што ја прима не е со највисок квалитет, па затоа месото не му е здраво како на дивиот лосос.
Раковини - Тие содржат многу протеини, малку калории (ако не ги готвите во многу путер!) И се индицирани за намалување на нивото на холестерол и топење на абдоминалните масти. Студиите покажуваат дека протеините со добар квалитет од овие морски плодови делуваат на масното ткиво и го регулираат нивото на гликоза во крвта, што го прави погоден за луѓе со дијабетес.
Туна во конзерва - е богат извор на докозахексаноична киселина (DHA), омега 3 масна киселина неопходна за правилно функционирање на мозокот, но исто така и додаток во кардиоваскуларните заболувања, со улога во намалување на нивото на триглицерид, намалување на крвниот притисок и количината на маснотија акумулирана на крвните садови. крв Според една студија објавена во списанието Journal of Lipid Research, масните киселини од туна имаат силно влијание врз висцералните маснотии и го стимулираат метаболизмот. Туна од конзерва се препорачува затоа што се подготвува од мали видови кои не содржат многу жива. Нутриционистите препорачуваат консумирање на туна во конзерва 2-3 пати неделно, доколку сакаме да ослабиме и да ја одржиме телесната тежина.
Пацифички код - Богато е со здрави масти, протеини и аминокиселини кои го регулираат метаболизмот, со што стимулира ефикасно согорување на калории. Студија објавена во Европскиот журнал за клиничка исхрана покажува дека луѓето кои често консумираат треска не доживуваат глад и имаат многу помал ризик од кардиоваскуларни болести.