Зависник од шеќер 8 совети против желби за слатки евидеро

Оние со сладок заб меѓу нас можат да кажат нешто или две за тоа: Кога ќе се јави шеќерот, тешко е да не се следат „слатките“ гласови на чоколадо, торта, сладолед и слично. Со следниве 8 совети сеуште можете да го направите тоа.

Шеќерот предизвикува голема зависност: Ако добиеме желба за слатки, скоро е невозможно да се каже „не“. Подобро е да бидете подготвени и воопшто да не му дадете шанса на шеќерното чудовиште. Најважните состојки за живот без шеќер: избалансирано ниво на шеќер во крвта, пријатно чувство на ситост и разноврсна усогласеност на пупките на вкус.

Еве осум совети за управување со желби за шеќер и избор на здрави алтернативи.

1. Пијте вода: Само една чаша вода го смирува чувството на желба

Честопати сме жедни и го толкуваме како глад. Ако се чувствувате како да ви треба нешто да јадете итно, прво испијте чаша вода во мали, свесни голтки. Ова исто така ги смирува нервите и создава јасност во умот. Дури и малото одложување да не се реагира веднаш на импулсот помага да се влезе во трага на вашите вистински потреби наместо да ги потиснувате со чоколадо и копродукции.

Друг трик за помалку да лапате и да уживате повеќе во текот на следниот оброк: растворете една до две лажички свежо мелено ленено семе во чаша вода и испијте ја 30 до 60 минути пред следниот оброк.

2. Свежа и крцкава наместо слатка и леплива: Исфрлете ги сите нездрави закуски и заменете ги со свежа храна

Можноста ги прави крадците, велат тие. Можноста, исто така, ги влече „зависниците“ назад во нивните нездрави модели. Поставете јасен знак за вашиот ум и тело: Исфрлете ги сите нездрави работи за кои вашето тело е премногу добро од сега па натаму. И, потоа опкружете се со свежа, крцкава и примамливо разнобојна храна. Тоа ги претвора вашите сетила наопаку: колку повеќе свежо овошје и зеленчук јадете, толку повеќе вашето тело ги посакува. Чувството да се направи без дури се јавува затоа што навистина добро се грижите за себе.

3. Диететски влакна и протеини ве прават сити и среќни: Шеќерот е застарен

Друга предност на свежо, крцкаво овошје и зеленчук: Растителни влакна ве исполнуваат за кратко време и со само неколку калории: Не станува подобро. Влакната исто така го стабилизираат нивото на шеќер во крвта и ги контролираат желбите за шеќер. Идеално, треба да конзумираме 50 грама влакна на ден од храна со добар квалитет.

Протеините го запираат нашиот систем на нервни награди: хемиските процеси во нашиот мозок што прават да се чувствуваме добро и нè тера да јадеме сè повеќе, дури и кога веќе не сме гладни. Кога ни недостасуваат протеини, имаме желба и тогаш правиме се што можеме за брзо да ги задоволиме апетитите. Суперinвездите со протеини вклучуваат говедско месо тревано, вистинска дива риба, органско месо и јајца од пилиња од слободен опсег, како и зелен зеленчук, ореви и мешунки, па дури и многу овошје.

4. Циметот во кафе ве спасува од глад за шеќер

Циметот е идеален зачин против желбата за шеќер: Го намалува нивото на шеќер во крвта и нè прави побрзо да се чувствуваме сити. Потребни ни се само една до две лажички цимет на ден за овој чудотворен ефект. Идеално, треба да биде свеж, бидејќи неговите активни состојки потоа го расплетуваат целиот свој ефект.

5. Избегнувајте вештачки засладувачи: насочете го вашиот вкус кон кисело или солено наместо слатко

Студиите постојано ја потврдуваат врската помеѓу вештачките засладувачи и зголемениот апетит. Исто така: засладувачите сè уште имаат сладок вкус и нè потсетуваат на шеќер. За да се ослободиме од „нештата“, треба да им понудиме на нашите пупки за вкус привлечни и здрави алтернативи.

Можеме да ги обучиме нашите пупки за вкус и да се разбесниме. Ова не само што ги прави почувствителни на шеќерот. Исто така, ќе обожавате други и поразновидни вкусови отколку обични слатки. Киселата храна помага да се намали желбата за шеќер и често е пробиотик, што помага при варење. Кисели кисели краставички ве молам?

Друга алтернатива на сладок вкус: зачинета. Фокусирајте се на сè што е солено и зачинето, тоа ќе ги потисне вашите желби за шеќер. Пробајте печени бадеми со рузмарин и морска сол.

6. Држете го нивото на шеќер во крвта во рамнотежа: Редовните оброци спречуваат напади на глад

Cелби и желби за слатки произлегуваат од нередовно јадење. Ако чекаме предолго до следниот оброк, нивото на шеќер во крвта е ниско и премногу брзо се гушкаме. Или бараме брз удар и посегнеме по значителна храна со многу шеќер, како што се колачи или чоколадни решетки.

Кога јадеме премногу често, производството на инсулин работи со полна брзина: телото ослободува големи количини на инсулин во обид да го разгради шеќерот во крвта. Брзото распаѓање на шеќерот во крвта ве прави повторно гладни. Маѓепсан круг од кој можете да излезете: Јадете три солидни оброци на ден кои се состојат од сложени јаглехидрати од мешунки или цела храна, порција протеини и многу свежа, жива салата или зеленчук. Ако сакате, овие може да се надополнат со една или две мали закуски направени од овошје и/или ореви.

7. Производител на среќа Вежба, свеж воздух, музика, ново хоби: заменете го шеќерот со сè што е забавно

Често јадеме за да ги пополниме емоционалните дупки. Следете ги вашите навики во исхраната: Во кои моменти од денот сакате да посегнете по слатки? Што чувствувате во овие моменти: фрустрација, досада, осаменост? Наместо да се препуштите на среќата преку прејадување и нездрава храна, обезбедете си сè што ве прави среќни. Вежбањето ослободува хормони на среќата, музиката може да има решавачко влијание врз вашето расположение, свеж воздух и прошетка низ блок може да ги растеруваат грижите, а новите хобија може да му дадат на вашиот живот значење што можеби моментално ќе го пропуштите.

Пронајдете активности каде сте опкружени со топли, инспиративни луѓе. Меѓучовечката размена, креативноста заедно или дури и шегата и смеењето заедно се повеќе од чисто одвлекување внимание: Времето го исполнувате со вредни средби наместо со храна.

8. Стресот и недостатокот на сон ве тера да сакате шеќер: Спијте многу и доволно времиња на релаксација

Ако се чувствувате исцрпено и без енергија, го правите првиот и најбрзиот начин наводно да си дадете сила: Со калорични бомби се обидуваме да ги наполниме вашите батерии и истовремено да најдеме релаксација во стресното секојдневие. На телото му треба енергија за варење на хранлива храна, толку повеќе храната се обработува и се обезбедува со вештачки состојки. Ни недостасува оваа енергија по ужина меѓу нив.

Подобро е да се преземат мерки на претпазливост за да не се појават енергетски падови. Најмалку 7 часа, подобро 8-9 часа сон на ноќ спречува симптоми на замор во текот на денот. Исто така, со добра рамнотежа помеѓу работата и животот, осигурете се дека имате доволно време да се опуштите и да се исклучите.

рецепт евидеро: Топки од кајсија и кокос без шеќер

100 гр индиски ореви
100 гр суви кајсии
50 гр исушено манго
1 лажичка мед (по избор)
1 лажичка кокосово масло
Пулпа од ванила од мешун од ванила
Кора од вар
Нотка на сол
50 гр сушен кокос (како гарнир)

Потопете ги индиските ореви во вода 3-4 часа. Потоа исплакнете со свежа вода.
Измешајте ги сите состојки, освен медот во процесор за храна. Пулс додека не се формира лепливо тесто. Додадете го медот по желба.
Обликувајте го тестото во мали топчиња, по можност со рацете, и превртете ги низ сувиот кокос.
Во фрижидер или уживајте веднаш!

Craелбата за шеќер може да ни нанесе штета и да ги саботира нашите најдобри намери за здрава исхрана. Кои совети имате за оние ненадејни напади на прекумерен апетит за слатки? Споделете ги со нас во коментарите.