Забрзајте го метаболизмот; што значи тоа и дали е можно дури и MyBodyBet - Блог
од Алекс | 14 ноември 2017 година | фитнес
Слабејте со забрзан метаболизам
Вашиот метаболизам е најважниот клуч за здрава тежина. Некои луѓе имаат релативно брз метаболизам. Како резултат, испорачаната храна се користи само многу слабо, што значи дека луѓето речиси и да не добиваат тежина. Од друга страна, оние кои имаат релативно бавен метаболизам, исто така, подобро ја користат енергијата содржана во храната. Ова значи дека треба да јадете помалку за да ги задоволите потребните енергетски потреби.
Од еволутивна гледна точка, луѓето со бавен метаболизам порано имаа јасна предност. Тие беа ефикасни корисници на храна и затоа не зависеа од наоѓање на вишок храна. Денес сликата е прилично спротивна. Lивеењето во изобилство го прави јадењето наградувачко и компензаторно однесување на многу начини - и доведува до многу луѓе да сакаат да изгубат тежина поради прекумерна тежина. Соодветно на тоа, клучот за поизбалансирана рамнотежа на телото и здрава тежина е често да се биде во можност да се стимулира и забрза метаболизмот.
Забрзан метаболизам преку соодветен внес на течности
Еден од најважните фактори за функционален метаболизам и губење на тежината е детоксикација на телото. Ова работи главно преку бубрезите и излачувањето на урината. Соодветно на тоа, стои на разум дека на телото му требаат течности за детоксикација. Не е важна само количината на течност, туку и видот. Во суштина, препорачуваме вода и незасладени чаеви - и само овие. Сите други пијалоци имаат штетни ефекти на некој начин, како што се шеќер, состојки што го менуваат умот и потенцијално создаваат зависност или слично.
Износот зависи од тоа колку е потребна детоксикација. Едноставно кажано: колку повеќе нездраво јадете, толку повеќе треба да пиете за да може да се елиминира. Најмалку два литра вода се дел од дневниот внес на течности - во многу случаи подобри се три до четири или повеќе. На пример, оние кои физички работат напорно, многу се потат воопшто или редовно вежбаат, губат дополнителни течности што треба да се надополнат.
Здравата исхрана како рецепт за слабеење
Да се избере вистинскиот пристап е вистинска прошетка по јаже. Оние кои јадат преголеми оброци можат брзо да стават вишок килограми поради вишокот калории. Ако јадете премалку калории, од друга страна, сугерира дека телото гладува, преку кое преминува на својата програма за итни случаи. Како резултат, тој го складира она што го здебелува и станува неверојатно тешко да се намали телесната тежина.
Во однос на структурата на исхраната, многу помали оброци се генерално корисни. Ова е најлесниот начин да се одржи телото полно и да се балансира дигестивниот процес што е можно подобро. Сè што е здраво може да послужи како храна. Се препорачуваат многу протеини и едвај какви било јаглехидрати, односно диета заснована на принципот на ниски јаглени хидрати. Ова е особено успешно со овошје, зеленчук, риба, ореви (нетретирани!), Производи од цели зрна и растителни протеини. Соодветно на тоа, не е важно да имате строга диета, туку да преминете на здрави рецепти.
Одлучувачки фактор за диета и губење на тежината се влакната што ги содржи. Овие намирници обично имаат помалку калории, но сепак го зафаќаат дигестивниот тракт. Ако во исто време густината на хранливите материи во храната е релативно висока, телото ќе биде снабдено со сè што е потребно. Може да се направи разлика помеѓу растворливи и нерастворливи влакна. Растворливите влакна можат да апсорбираат вода и затоа последователно отекуваат во стомакот. Тие силно го стимулираат метаболизмот и исто така ги чистат цревата. Затоа, тие не само што се важни за губење на тежината, туку и генерално се препорачуваат за здрава исхрана.
Совети и рецепти за слабеење!
Сакате да изгубите неколку килограми?
Пријавете се бесплатно и редовно добивајте вредни трикови и возбудливи рецепти
Вежбајте за да ги направите стомакот, нозете, задникот во форма
Фактот дека вежбањето е дел од слабеењето не ги исполнува сите со неограничена радост. Сепак, од суштинско значење е да се вклопите и да го одржувате метаболизмот. Базалните метаболички стапки и метаболичката стапка на перформанси се важни за ова. Првото е енергетско барање што на телото му е потребно за да ги одржува сите витални функции. Значи, тоа одговара на потрошувачката на енергија што се јавува кога сте во кревет. Вториот е потрошувачката на енергија што мора да се земе предвид за дополнителни активности. Двете форми на обрт на енергија се поврзани едни со други до одредена мера. На пример, мускулната маса може да се изгради преку тренинг за сила. Обуката го зголемува метаболизмот на перформансите, изградената мускулна маса основната метаболичка стапка.
Обуката за сила обично се смета за важен вовед ако не сте се занимавале со спорт долго време. За ова не е потребно фитнес студио. Многу вежби може да се направат со сопствената телесна тежина, како што се сквотови, стомачни и склекови. Други вежби може да се прават со едноставни помагала, на пример, натопи со столови или на работ на креветот, вежби со тегови, кутии со вода или гумени ленти, итн. Тука можете да бидете креативни,
Немојте само да спортувате, туку генерално интегрирајте го вежбањето во секојдневниот живот
Ако не се залагате за спортување, тоа е крајно контрапродуктивно за слабеење. Сепак, бидејќи малку е подобро од ништо, барем многу вежби треба да бидат интегрирани во секојдневниот живот. Наместо лифтови или ескалатори, може да се користат само конвенционални скали. Далечините што не се премногу долги, исто така може да се покријат пеш или со велосипед. Секојдневната прошетка од најмалку 20 минути на чист воздух е исто така секогаш добра и докажано е дека го намалува ризикот од срцев удар. Ако сакате чување кучиња, можеби ќе можете да изберете спортско, светло куче наместо потивок придружник при изборот на следен придружник - тогаш неизбежно треба да се движите повеќе.
Грешки што можат да спречат да изгубите тежина
Постојат некои работи што треба да се избегнуваат по секоја цена, доколку сакате да избегнете слабеење. Пред сè, ова вклучува недостаток на сон. Губењето на телесната тежина не е нарушено само со одење во фрижидер ноќе, туку генерално со забавување на метаболизмот. Седум до девет часа сон и редовен ритам на спиење се неопходни. Истото важи и за прекумерниот стрес, кој не само што влијае на психата, туку и на телото. Покрај тоа, треба да се избегнуваат зашеќерени пијалоци, алкохол и слатки и да се заменат со вода и закуски од зеленчук, како што се пиперки и моркови со натопување на јогурт. Слабеењето не работи без напор, но без глад и на здрав начин.
Дали сакате да изгубите тежина? Со MyBodyBet до вашето тело од соништата
Покрај советите во форма на текст и видео, порталот MyBodyBet нуди конкурентна можност да ја постигнете вашата тежина од соништата. На овој начин секој, заедно со пријателите и членовите на семејството, можат да ја зголемат мотивацијата за слабеење со споделување на заеднички спортски дух. Ова значи дека посегнувањето по theвездите во форма на совршена фигура не е сон, но може брзо да стане реалност.