CSID Што се случува доктор Сакате тенок струк Еве колку грама влакна треба да консумирате
Мораме да признаеме: колкумина од нас го бројат дневниот дел од влакна? Јадеме зеленчук, овошје, можеби дури и житарици, но не мериме грам по грам секоја голтка. Можеби треба, особено ако маснотиите во стомакот се естетски непријатност број еден на фигурата. Истражувачите од преку океанот излегоа со достапни аргументи и совети!
Ако досега не сте биле загрижени за проблемот, мора да ви кажеме дека истакнатиот стомак е поопасен за здравјето отколку акумулациите на масно ткиво на бутовите, задникот и колковите. Значи, ако играта за шопинг е осудена на неуспех поради премногу дебел струк, треба итно да преземете нешто. Маснотиите што не се вклопуваат во облеката „опасно“ ги покриваат внатрешните органи. Но, американските истражувачи и нивните набудувања работат против оваа закана.
Неодамна, по студија со вклучена 1100 лица, специјалисти од Медицинскиот центар Вајк Форест Баптист развија а едноставна шема за „топење“ на несаканите масни наслаги: влакна од зеленчук, овошје и разни видови грав, заедно со умерена физичка активност.
Можеби ќе помислите дека е тривијално. Тогаш, зошто сите не влечеме низ прстенот? Бидејќи не трошиме 10 грама растворливи влакна на ден. Ако го сторивме тоа, за 5 години, количината на маснотии во стомакот може да се намали за 3,7 проценти. Не е многу, но ниту напорот не е голем. Но, ако додадеме малку спорт на дневниот дел од растителни влакна, процентот на маснотии би се намалил за 7,4 проценти.
„Во тоа време, знаеме дека голема количина на маснотии во организмот е поврзана со висок крвен притисок, дијабетес и заболување на црниот дроб“, вели тој. Д-р Кристен Харистон, специјалист по интерна медицина во Медицинскиот центар Вајк Форест Баптист. Но, малото прилагодување во исхраната и спортот може да ја смени мрачната слика.
Рецепт за оса половината
10 грама влакна се повеќе од прифатливи: содржани се во две јаболка, чаша грашок или половина чаша црвен грав. А, умерената физичка активност вклучува три, четири неделни тренинзи од по 30 минути. Дали е многу, дали е малку? Потребно е да им се каже на американските лекари на кои томографиите им покажаа црно-бело дека рецептот работи.
„Постојат докази дека растворливите влакна во комбинација со вежбање ги ослободуваат внатрешните органи од заканата од маснотии“, заклучи тој. Д-р Кристен Харистон. Точниот механизам за топење на маснотиите сè уште не е познат, но едно е сигурно: колку помалку, толку подобро.
Одличен извор на влакна е грашокот, кој е богат со фитонутриенти, а една мексиканска студија вели дека редовната потрошувачка, заедно со другиот зеленчук, може да го намали ризикот од рак на желудник. Неколку лажици на маса се доволни.