CSID Што се случува Доктор Што јаглехидрати може да јадете кога држите диета - CSID што се случува
Јаглехидратите се јавен непријател број еден кога станува збор за диети. Колку и да сакаме тестенини, леб и секоја торта или друга слатка работа на која можеме да помислиме, повеќето од нас се инокулирани со информација дека сè што е јаглени хидрати сериозно штети на фигурата. Имаме добри вести за вас: ова е далеку од случајот.
Потребни ви се јаглехидрати бидејќи тие ви даваат енергија и доколку ги извадите целосно од вашата исхрана, најверојатно резултатот ќе биде дека по кратко време ќе влезете во првата слаткарница каде што ќе купите барем половина од колачите што ќе ги најдете. и тоа очигледно нема да ви помогне да изгубите тежина.
Ако сакате да знаете кои јаглехидрати можете да консумирате без грижа во каква било диета, не мора да читате стотици страници на оваа тема (ако навистина не сте страствени за оваа тема), доволно е да видите кои се 5-те здрави опции на на нашата листа.
½ чаша, варен: 67 калории, 12,5 g јаглени хидрати, 4,5 g влакна
Половина чаша грашок ви дава 12% од препорачаната количина цинк дневно. Најпознат по својата способност да се бори против настинки, овој минерал го намалува вашиот глад со зголемување на нивото на лептин, хормон кој го најавува мозокот кога стомакот е полн.
50 грама, неварено: 198 калории, 43 гр јаглехидрати, 5 гр влакна
Една британска студија покажа дека зголемената потрошувачка на цели зрна - околу три порции на ден - е поврзана со понизок индекс на телесна маса и намалена количина на маснотии во стомакот кај луѓето кои ги воведоа во исхраната. Од суштинско значење е да се чуваат порции помеѓу 100 и 200 калории (1/2-1 чаша, варени) и да се биде дел од избалансиран оброк, а не оброк сам по себе.
½ чаша конзервиран грав, низок натриум: 109 калории, 20 гр јаглехидрати, 8 гр растителни влакна
Луѓето кои јадат грав често имаат 23% помал ризик да станат прекумерна тежина и 22% помалку шанси да станат дебели, покажува истражувањето објавено во Journalурнал на Американскиот колеџ за исхрана. Без оглед на зрната што ќе изберете, треба само да победите, поради количината на протеини, железо и растителни влакна, одлични за здравјето. Но, не заборавајте добро да ги измиете гравот откако ќе ги извадите од конзервата, со цел да ја ограничите количината на сол што ја содржат.
½ чаша, варен: 11 калории, 20 гр јаглехидрати, 2,5 гр растителни влакна
Комплетен протеин, киноа ги содржи сите девет есенцијални аминокиселини за вашето тело да функционира совршено, а тоа без заситените масти кои се наоѓаат во животинските протеини. Покрај тоа, киноата го одржува чувството на ситост подолг временски период, па затоа е одлична во диетите.
2 парчиња: 160 калории, 30 g јаглени хидрати, 8 g влакна (количините може да варираат малку во зависност од производителот)
Не треба да се збогувате со сендвичи, тост со авокадо или други деликатеси што вклучуваат леб, се додека внимателно ги прочитате информациите на пакувањето и не ја надминувате препорачаната количина за еден ден, односно овие 2 парчиња.