CSID Што се случува доктор Слабеење и спорт 10 важни работи што треба да ги имате предвид - CSID Што се случува
Повеќето диети започнуваат во јануари, како и членството во теретана. По еден месец посветен на зимските празници, кога гужвата, срдечните оброци и празниците нè оддалечуваат од спортот, наоѓаме непријатни работи на вагата. Без разлика дали станува збор за неколку килограми вишок или само задржување на вода, има исто толку причини зошто повеќето од нас одат во слабеење. И, очајно сакаме да ослабиме брзо, побрзо отколку што се здебеливме. Вистината е дека имаме илузии.
Можеби ова е можно во помлада возраст, кога метаболизмот работи максимално и кога дава резултати да се откаже од леб и слатки. И можеби има среќни луѓе кои уживаат во интензивни изгореници до староста. Но, повеќето од нас треба драстично да ги намалат своите калории за да изгубат тежина. Тоа е, збогум шеќер, леб, алкохол, колбаси, сирења, односно сè што сакаме. Повелете зелена, риба, мисирка и обична вода! Кога се бориме и се чини дека лиснатата туна повеќе нема вкус на храна, почнуваме да имаме фантазии за одење во теретана. И започнуваме со тешки програми, подготвени да работиме до исцрпеност.
Но, по неколку интензивни спортски сесии, можеби ќе го имаме непријатното изненадување од одржувањето на вишокот килограми на место! Што да се прави? Па, пред сè, да земеме длабок здив и да бидеме трпеливи. Брзањето ја расипува работата, а тоа би резултирало во сериозно оштетување на зглобовите, на пример. Затоа, треба да имаме предвид неколку важни правила ако сакаме да ги искористиме придобивките од движењето! Еве некои од нив!
1. Повикајте тренер правилно да ги научи движењата!
На прв поглед, свиоците на коленото, стомакот и сквотовите може да изгледаат лесни за изведување, но можеби ќе бидете изненадени кога ќе дознаете дека не ги правите правилно. Пред кој било групен час, работете час или два со тренер за да научите како правилно да ги правите вежбите! Само така тие ќе работат!
2. Започнете со поедноставни часови, како што се пилатес!
Тие се помалку барани и имате можност правилно да вежбате! Покрај тоа, учите да дишете и ќе можете да се справите со поинтензивни програми!
3. Не претерувајте со тренинзите!
Дури и ако имате претплата со неограничен пристап, оставете ден или два помеѓу интензивни тренинзи. Така, телото се опоравува по стресот на тешките часови. Плус помалку е повеќе!
4. Не потпирајте се на спортот за да изгубите тежина!
Физичката активност е важна, но смета само 20 проценти во процесот на елиминирање на вишокот килограми. Згора на тоа, по интензивен физички напор, може да почувствувате потреба да јадете повеќе, па затоа обрнете внимание пред се на вашата исхрана.!
5. Одржувајте умерен ритам!
Веројатно сте научиле дека постои пулсен интервал во кој согорувате маснотии. Ако надминете одредена вредност, ова не се случува повторно. Затоа, откријте каква е вредноста за вас и одржете го отчукувањата на срцето таму доколку сакате да согорувате маснотии!
6. Работете со тегови, но не претерувајте!
Вежбите за кревање тегови се добри за тонирање, но и за одржување на коскената маса. Но, тоа не значи дека треба да работите со најголемите. Започнете со полесни и потоа постепено може да преминете на поголеми. Не се споредувајте со никого, обидете се да еволуирате кон сè поприлагодената верзија на себе!
7. Изврши помалку, но правилно!
И покрај тоа што повеќето спортски програми се засноваат на множества од 32 повторувања, тие работат со ваше темпо! Понекогаш тренерите претеруваат со охрабрување, да не спомнувам дека тие едноставно врескаат, но не заборавајте дека не сте во конкуренција. Покрај тоа, спортот треба да направи да се чувствувате добро, а не непотребна болка!
8. Обрнете внимание на зглобовите!
Секоја болка во коленото, рамото или грбот треба да ве натера да размислите. Можеби е привремено, но ако работите премногу напорно или добивате вишок килограми, тоа може да има негативно влијание врз зглобовите. Повторувам: тоа им помага на вашиот ритам и интензитет во зависност од способноста за движење!
9. Одете многу!
Дури и ако спортувате, не заборавајте да пешачите многу. Потребни се најмалку 10.000 чекори на ден. Тоа е ефтина, достапна, физиолошка активност, тајната на долговечните народи. Старешините на Крит и Окинава не креваат тегови и не се пот за време на часовите по аеробик. Пешачат многу и се активни поголемиот дел од денот.
10. Спортот се прави постојано!
Откако ќе започнете да спортувате, држете се до тоа! Малку, постојано, без паузи повеќе од две или три недели. Ова е правило за да не стигнувате секогаш до точка 0: долгите паузи ги откажуваат поволните ефекти на спортот.